Plank + pompki bez rozgrzewki, 3x dziennie

Wystarczy ze wpiszesz glut4 w wyszukiwarce i poczytasz na ten temat. poczytaj tez interpretacje tych badań np. Tim Ferriss w książce 4hour body powołuje się na te badania. "4godzinne ciało" - polecam.

TroubleX

czegoś nie czaje, jak Ci sie znudziła siłownia to zmień sport, nie wiem piłka nożna, SW, wybór ogromny, przecież na siłownie oprócz tego że chodzimy bo lubimy, to robimy to żeby mieć progres czy to sylwetkowy, siłowy czy wydolnościowy. Ciężko mi znaleźć coś "ciekawego" w robieniu pompek i planka w przerwie między serialem/filmem.

Nie doczytałeś, że aktualnie chodzę na basen. A taki "trening" miałby być uzupełnieniem pomiędzy basenem. Dla zobrazowania sytuacji : Poniedziałek "BASEN", środa "TRENING", piątek "BASEN" . Ciekawiło mnie również jak taki "trening" odbiera ciało. Gdy chodzimy na siłownie, to ćwiczymy powiedzmy przez 60 minut. Tutaj, ćwiczenia byłyby wykonywane przez ~5/7 minut, ale kilka razy dziennie. Zależy mi głównie na poprawie sylwetki, konkretniej góry.


Największy problem jest z klatką piersiową, nawet za czasów treningów na siłowni najsłabiej ruszyła. Nogi mam dobrze zbudowane wieloletnimi treningami piłki ręcznej. Co do mojej sylwetki, to próbowałem kiedyś budowania masy, lecz poległem na temacie diety. Jeśli ktoś bardzo jest ciekawy, to znajdzie moje foto.

Doczytałem, ale jezeli juz bierzesz sie za trening to warto by bylo cwiczyc cale cialo, poczytaj o treningu donatora i uloz sobie plan pod siebie albo wez gotowca. Nie sa to skomplikowane plany i śmiało będziesz go mógł robić nawet podczas oglądania filmu;)

do basenu izometryka jak znalazł a pompki to od zawsze niezawodne ćwiczenie, które możesz wykonać zawsze i wszędzie - oczywiście pompkami nie zadowolą się pasjonaci kulturystyki :P