boczna

[...] szerzej lzej mysle ze dlatego ze bardziej pracuje klata)?? cd dalsza trica; co na głowe długa bo drugie cwiczenie to wyciskanie francuskie sztangi i tu tez bardziej czułem boczna i przysrodkowa głowe. mysle ze dobre było by wyciskanie oburącz hantla zza głowy dałem je na sotatnim miejcu ale to tylko pompa -ogolnie co najlepsze na głowe długa [...]

[...] wielostawowe. Korzystaj i dokladaj ciezaru do pieca. cd dalsza trica; co na głowe długa bo drugie cwiczenie to wyciskanie francuskie sztangi i tu tez bardziej czułem boczna i przysrodkowa głowe. mysle ze dobre było by wyciskanie oburącz hantla zza głowy dałem je na sotatnim miejcu ale to tylko pompa -ogolnie co najlepsze na głowe długa [...]

[...] Sztangielki sa bardzo dobry rozwiazaniem zamiennym, ale skoro nimi dysponujemy i mamy swobode ruchu, to po co wracac to wstecznego i szkodliwego ruchu sztangi ? Kiedy glowna boczna dostaje bodzce ? Wtedy kiedy pracuje, a pracuje przy unoszeniu odcinka bark-lokiec do gory, bokiem +- odchyl . Sa dwa mocne cwiczenia sztangielkami. Pierwsze do power [...]

BTW co myślisz o tym: mam namyśli technike wyciskania i teorie o manipulacji przyczepami Jak najbardziej dziala i jest prawdziwe - tylko pamietajmy ze ww. autor "odkryl" tate press na nowo - a to jest cwiczenie idealne na glowe boczna tricepsu.

[...] :D Moja odważna rampa sie zakończyła na 4 serii, gdzie technika padła :P. a co do pytania z głowa krotka bicepsa i długa tricepsa - mam tez taka lipe ze mam lepsza glowe boczna tricka i długa bicepsa. Krotka bica czuje tylko przy uginaniu sztangi praktycznie, bardzo wąskim chwytem, ale wtedy biore xx mniej kg niż klasycznie, z łokciami BARDZO [...]

Ale dobor cwiczen i kolejnosc - fatalne. Kurde, możesz wyjaśnić czemu bo nie bardzo wiem? Kolejnośc może i tak, ale chciałem po prostu trzasnąć po kolei nacisk na głowę przyśrodkową, potem boczną, prosty uda i na koniec jedno ćwiczonko na wewnętrzne... Które ćwiczenia na co, znalazłem tutaj: [...]

[...] w klatce piersiowej, a tak naprawde calym gornym korpusie, co skutkuje wytracaniem sily podytkowanej z nog -> ergo mniejszy ciezar i bodziec. Punkt numer trzy - glowa boczna jest najslabsza glowa obreczy barkowej. Jezeli zalezy ci na szybkim zwiekszeniu sily w dowolnym cwiczeniu wyciskowym - zwez rozstaw i wyeliminuj slabe ogniwo. A teraz [...]

Dzięki Puma:) nigdy nie odchodź bo nie wiem co bez Ciebie zrobimy:) No to wiem jak teraz jechać:) A i jeszcze jedno- miałeś rację. Byłem dziś u lekrarza, i potwierdził twe słowa- mam lekką skoliozę boczną, nie wiem czy to nie tautologia:) między odcinkiem lędźwiowym a piersiowym. Oczywiście rodzinny poradził by z dużymi ciężarami w bojach jak [...]

Dzięki Puma:) nigdy nie odchodź bo nie wiem co bez Ciebie zrobimy:) No to wiem jak teraz jechać:) A i jeszcze jedno- miałeś rację. Byłem dziś u lekrarza, i potwierdził twe słowa- mam lekką skoliozę boczną, nie wiem czy to nie tautologia:) między odcinkiem lędźwiowym a piersiowym. Oczywiście rodzinny poradził by z dużymi ciężarami w bojach jak [...]

[...] co myślisz o takim ćwiczeniu? Jest to gorszna wersja cwiczenia ktore dalem wam w specce. Zaznaczmy z miejsca - to nie jest face pull. Face pull to cwiczenie w ktorym takze boczna glowa barkow w polowie rom otrzymuje superpozycje. Prawidlowy wielostawowiec dla tylu barkow to samo podciagniecie bez facepullowego obrotu. Cwiczenie ktore ci polece [...]

po tym jak Twoje rady dały mi w barki ładnie popalić jestem wręcz zmuszony dopytać o dwie męczące mnie kwestie: 1. międzyżebrowe i przenoszenie cięzaru za głowe... zaobserwowałem kilka sposobów jak je wykonują (przenosznie hantla leżąc na ławce, przenosznie sztangi leżąc na ławece/szerszy chwyt i przenosznie hantla gdzie tylko plecy/łopatki są [...]

[...] czujesz duze mindmuscle connection. Co do kolejnosci, dla wiekszosci ludzi ta bedzie wlasnie odpowiednia. Ale istnieja przypadki u ktorych glowa przednia w tym ustawieniu potrafi ciezarowo pobic glowe boczna -> stad musisz sprawdzic sam. W mds zaczynamy od najslabszego ogniwa ciezarowego, i czlon po czlonie dochodzimy do najsilniejszego.

[...] dla wszystkich innych cwiczen na barki. Zarzut jest genialny - ale ma jeden problem. Nie ma fazy negatywnej, nie w zamysle kulturystycznym. Dobra metoda, to ladnie sparowac cwiczenia w superserje: a) zarzut b) podciaganie lin dolnego wyciagu Powinno ladnie wypalic przednia i boczna glowe. Potem jakis MDS i barki ladnie "dostana".

Oczywiscie ze dziala. Cialo adaptuje sie do kata ataku. Zawsze w inny sposob. To jest naukowo udowodnione. Popatrz sam co masz w obszarze od kolana do stopy, tylko najwieksze miesnie: Gastrocnemius Soleus Tibialis Anterior Popliteus 4 duze miesnie, w tym jeden z 2 glowami. I tylko jeden kat ataku ? Zrodlo na ktorym opierales wiedze do [...]

[...] od 5x8,75kg, dochodzę do 12,5kg (3x z wielkim wysiłkiem) i koniec. Jak to zwalczyć? Zrobić wave loading? Dodam, że z dietą i regeneracją nie ma problemu. 2. Triceps - głowa boczna tricepsu na moim lewym ramieniu jest zdecydowanie mniejsza niż na prawym. Mam tak już od dosyć dawna. Jak to wyrównać? Mój aktualny trening wygląda tak: 1. pompki na [...]

[...] gdyz to one sprawiaja ze twoja barki wydaja sie male. Na pierwszy plan wychodzi iz musisz skupic sie na barkach. Jeden dzien ogolny i jeden dzien stricte pod glowe boczna. One nie sa zle, poprostu sa w cieniu kapturow. Niektorzy trenerzy nakazali by ci zaprzestanie ich trenowania by reszta ciala sie dopasowala, ja jednak jestem [...]

[...] płaskiej:) a potem już tylko dobić na wyciągu górnym linami, roziągając ręce na boki( lub uchwytem prostym starając się w końcowej fazie rozsunąć ręce, tak jak by:) Bo głowa boczna jest słaba:) 1 Dzien na czteroglowe + lydki wykroki 4s wyprosty na 4-głowe rampa łydki wspięcia na palce 3s 40, 30,20 1 Dzien na biodrowa dominante - czyli mc, [...]

[...] jakie byłyby konsekwencje pójścia w stronę francuza bez przenoszenia? Zastosowanie gryfu lamanego zmienia lekko charakterystyke cwiczenia - daje wiekszy nacisk na glowe boczna, ktory niekoniecznie skutkuje bodzcem wystarczajacym by dodatkowo pobudzic ja do wzrostu, za to obniza ciezar na sztandze - ergo - slepe ogniwo. Sztange lamana stosuje [...]

Niestety sobota z Marianem nie wypaliła, ale też było fajnie;-) 14.01.2017 Dieta: Zauważyłem, że od zwiększenia węgli w DT (w sumie jest ich już ponad 500gr) paradoksalnie łatwiej mi to żarcie wchodzi, a posiłki objętościowo są już naprawdę spore. https://zapodaj.net/images/34864c270fe9a.jpg Suplementy: Włączam glutaminę- DT i DNT 2x po 10g. [...]

[...] 5. uginanie przedramion z supinacją (hantle) 6. wyciskanie francuskie hantli 7. ćwiczenia z hantlami na pierścień rotatorów (takie po 2 kg) 8. ABS (rosyjski skręt, deska boczna na dwie strony, unoszenie bioder) D - grunt to zdrowa szyja, plecy i brzuch! 1. Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej - 5 powtórzeń (nie więcej!) 2. Przywodzenie, [...]