bmr

Dzieki serdeczne! Ale jak rozumiec np. to: "TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną Trening siłowy 7 - 9 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po wysiłku 4-7% Całkowitego zapotrzebowania kalorycznego" Tzn.EPOC mam dodac do ogolnego wzoru: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT i plus jeszcze EPOC?

11.11.2016 DT TRENING: 10:00 45-degree back extension 10x 15kg, 8x 35kg, 8x 35kg Front squat 5x 20kg, 5x 30kg, 5x 50kg, 5x 50kg, 5x 50kg Back squat: 5x 40kg, 5x 60kg, 4x 85kg, 4x 85kg, 4x 85kg Bench press: (skos do góry - jedyna płaska ławka w siłowni była w naprawie...) 5x 60kg, 5x 80kg, 5x 90kg, 5x 90kg,5x 90kg Standing barbell shoulder [...]

według BMR powinienem jeść 3400 kcal by utrzymać wagę... obiad chyba mam dobry ? na kolację ani na śniadanie nie mam zupełnie pomysłu.. nie lubię siedzieć długo w kuchni..

Bmr wyszło mi 1753 ale nie rozumiem "TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną" i TEF - Efekt termiczny pożywienia.

[...] mniej więcej bo jest dzień gdzie będzie to mniejsza ilość. Wiec generalnie wiem ze potrzebuje większą podaż kcal bo waga stoi w miejscu. Wyczytałem ze jak chodzi o białko to jest 30% bmr więc wychodzi ze jakieś 890 z czego ja spożywam 500?! Nie licząc jumbo. Oczywiście proszę o wyrozumiałość gdyż jestem nowicjuszem w tych makro i obliczaniu.

Zdecydowanie zbyt mała ilość kcal. To może być nawet poniżej Twojego BMR. Wklej dokładne wyliczenia.

bmr będzie się zmieniał wraz ze wzrostem/spadkiem wagi, a nie jest zależne od tego ile aktualnie jesz.

Zamiast Weidera po prostu brzuszki? tyle ile dam radę? Dziś zrobiłem 1dzień Weidera, byłem godzinkę na basenie i zrobiłem 13+14+17+10 pompek w odstępach około 1minutowych. Jutro basen+brzuszki i dorzucić trening siłowy? Rowerek na redukcję? Wrzucam dietę za dzisiaj. Ilość gramów tak pi razy oko. Nie ważyłem tych produktów. Mój BMR to 1800, [...]

ok ok Pani Ago :) bo ja ogolnie pracuje za granicą i ogolnie jak bym był w Polsce na swieta to moze wtedy bym sobie porobil wszystkie badania wyzej zasugerowane ? czy to bedzie za pozno ?? tylko ze na fundusz to chyba lata bym musiał czekac ?:D ale napewno zrobie te badania :) ogolnie zrobilem wskaznik i wyszo mi takie cos : WSKAŹNIK BMR 1855 kcal [...]

Twoje zapotrzebowanie nie wynosi na pewno 1950kcal. BMR to zupełnie co innego niż zapotrzebowanie kcal.

TDEE liczyłem na podstawie artykułu z forum - i tam nie ma rozróżnienia mięśnie/tłuszcz - zwłaszcza w BMR. Wrzuciłem później TDEE do zapotrzebowania na potreningu.pl i wyszły takie makroskładniki. Tutaj poprawiony dzień treningowy: /SFD/2017/4/13/f32f2ee75b8340ba9bd4d84896f70def.jpg No ale jak kondycja podskoczyła przez aero - już prawie nie mam [...]

TDEE 2900kcal, BMR 1750

18 lat, 90 kg wagi i 1,82 cm wzrostu i siedzisz na 1800 kcal? Przecież to jest poniżej Twojego BMR? Ludzie Ci mówią wkoło, że źle robisz a Ty nie reagujesz? Jesteś na dobrej drodze by się wykończyć...

Schodzenie poniżej BMR może być nawet niebezpieczne dla życia, jest to ilość energii potrzebna do utrzymania funkcji życiowych. Jeśli Twój deficyt zbliża się do tego poziomu to chyba musisz się zastanowić czy z dietą wszystko ok.

WSKAŹNIK BMR 1771 kcal ABY UTRZYMAĆ WAGĘ 3055 kcal A więc? Ile mam mniej więcej kalorii jeść żeby przybyło na mięsniach?

Zajmę się tym jak najszybciej. Chciałbym jeszcze zapytać czy przy ćwiczeniach 3x w tygodniu w kalkulatorach BMR wybierać dużą czy umiarkowaną aktywność?

[...] 2) czy lepiej 2300 - 300 + 300 (srednie tygodniowe spalone kalorie 5 treningow 2100kcl / 7 = 300 kcl) i jesc codziennie 2300 w dni trenigowe i bez trenigowe ? jedzac ta metoda w dni bez treningu mam 0 a w dni treningowe bedzie duzy - (np 2300 - 700 = 1600 kcl) czyli ponizej mojego bmr :( Zmieniony przez - bdk80 w dniu 24/08/2017 16:29:32

BMR= (9,99x73)+(6,25 x 167)+-(4,92x25) = 1489 TEA= 3x10min x 7 + EPOC (3x(4% z 1489) = 210 + 178 = 388 i aeroby 3x(7x 60min) + EPOC 35 kcal = 1295 TEF = 6% NEAT = 300 1489 + 388+1295=3172+300=3472 + TEF 6% = 3680 Dobrze to policzyłam ? Zmieniony przez - ania988 w dniu 2017-09-20 19:22:00

BMR - 1530,12 kcal

BMR+TEA+NEAT+TEF = 2891,9 kcal