Dieta redukcyjna do oceny, 85kg

Tłuszcze minimum 1g/kg masy ciała i nie tylko oliwa. Masz wiele źródeł do wyboru.

https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html

Do każdego posiłku daj warzywa.

Zwiększ te głodowe ilości kcal. Skąd pomysł na ich zmniejszenie jeszcze bardziej niż było?

ok warzywa jak najbardziej dam, jesli chodzi o tluszcze to ten artykul bardzo mi pomoze, a co do kalorii to moje zapotrzebowanie wynosi 1950 wiec dam 2200 na poczatek .Po prostu moja praca polega glownie na siedzeniu , jest malo intensywna stad obawa ze przy duzych kaloriach bede tyl. Tluszcze oczywiscie podbije

Twoje zapotrzebowanie nie wynosi na pewno 1950kcal. BMR to zupełnie co innego niż zapotrzebowanie kcal.

uwzlgedniajac wszystkie twoje porady utworzylem cos taekigo, oczywiscie tluszcze i miesa bede zmienial ale kalorie i makro beda sie zgadzac :) dzieki wielkie :)

tak masz racje zapotrzebowanie moje wynosi 2270 wiec jeszcze troszke podbije :)

a co do diety moze byc ?

Wprowadź więc takie jakie powinno ono być a nie, że jeszcze zwiększysz. Zwiększ do zalecanej ilości o 200kcal od zapotrzebowania i wtedy wklej poprawioną rozpiskę diety.

No wiec zapotrzebowanie moje wynosi 2250, praca siedzaca, maly wysilek, jedynie silownia 3x w tyg, dodalem do tego 200kcal wiec wyszlo mi 2450, jesli nadal jest cos nie tak to ja juz nie wiem prawde mowiac co moglbym zmienic ;) ogolnie ja mam straszna tendencje do tycia wiec nie wiem czy przy takiej kalorycznosci nie pojdzie w druga strone ,ale nie znam sie wiec prosze o pomoc na forum ;)



















Zmieniony przez - kojot692880745 w dniu 2017-02-26 12:38:04

nie patrzcie tylko na godziny posilkow bo cos sie dzieje z tym dziennikiem, rano 6 30 zaczynam a pozniej co 3.5 h

Serio jadasz suchy chleb i popijasz to odżywką z olejem?