bmr

Witam wszystkich, chciałbym wrócić do diety i prosiłbym Was o jakieś rady, bo moja wiedza nie jest wystarczająca. Z kalkulatora na stronie wynika, że moje zapotrzebowanie jest takie: WSKAŹNIK BMR 1927 kcal ABY UTRZYMAĆ WAGĘ 3324 kcal 15% białka: 499 kcal = 125 g 55% węglowodanów: 1828 kcal = 457 g 30% tłuszczu: 997 kcal = 111 g Na siłownie śmigam [...]

Wiek: 32 Płeć: mężczyzna Waga: 78kg Wzrost: 177cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 17,4% wg profesjonalnej Tanity, 24% wg Mi Scale 2 Aktywność w ciągu dnia: praca, 3x w tygodniu sport Uprawiany sport lub inne formy aktywności: poniedziałek i piątek - FBW (30min) + spining (60min), środa - squash (60min) Odżywianie: 5 posiłków dziennie, bez [...]

Nawet dla drobnej kobiety bez aktywności fizycznej będzie to wartość bliska BMR. Jedzenie tyle jest niebezpieczne dla zdrowia.

Wyliczyłem sobie zapotrzebowanie z linku MIANOWICIE : Waga :98kg BMR:2034kcal Ektomorfil +900kcal Aeroby10mmin plus siłownia 45min :262 kcal tea TEF : 319 Wszystko 3516kcal -300 kcal redukcja =3216 kcal . Białko : 196g * 4 =784 Kcal Tluszcze : 98g * 9=882 kcal i teraz wegle czyli 3216 - 1666 ( bialko i tluszcze) = 1550(wegle)/4 = 387g w [...]

Witam ponownie :) ułożyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne według jakiejś tam strony,ale wydaje mi się że chyba ta strona nie była zbyt wiarygodna bo (według mnie)wyszło za mało białka . ale napisze wam tu do sprawdzenia . Wskaźnik BMR 2188 kcal Aby utrzymać wagę 3774 kcal 15% białka: 566 kcal = 142 g 55% węglowodanów: 2076 kcal = 519 g 30% [...]

Okolo 2200 / 2400 jadlem dotychczas. BMR= (9.99 X 70 (kg)) + (6.25 X 178 (cm)) - (4.92 X 16) + 5 = 1738 I tu się zaczyna problem prosiłbym o pomoc bo nie chce coś spieprzyć 3x w tyg kickboxing 1.5h (jeden trening) 3x w tyg silownia 45-60min (jeden trening) Budowa ciała : endomorfik Spróbuje obliczyć i wkleic tu, lecz proszę o sprawdzenie Np. [...]

Ok, ja bym zrobił coś takiego. Poniedziałek : Trening karate Wtorek: bieganie, trening karate ( na rozgrzanie rozciąganie dynamiczne, jakieś techniki itd,co robimy na karate czyli deska,wznosy nóg na leżącp, scyzoryki i na końcu rozciąganie statyczne Środa : trening karate Czwartek: Siłownia czyli wyciskanie sztangi, martwe ciągi, przysiady ze [...]

Bardzo często zdarza się, iż osoby, które nie osiągają postępu w treningu siłowym, twierdzą, iż „posiadają szybki metabolizm” lub „mają kiepską genetykę”. Rozpoczynają eksperymenty z setkami różnych rozwiązań: treningi FBW, dzielone, podwójnie dzielone, crossfit, super serie, serie łączone, łańcuchy, dodatkowe gumy, deski, ograniczony zakres [...]

Stopniowo dodawałem kcal. Po redukcji gdzie byłem na ok 2000kcal wszedłem najpierw na 3000 na początku września. Najpierw dodałem 200, pozniej po 100-150. I też podobnie wyliczyli mi na potreningu.pl jak miałem. A ja liczyłem z tego wzoru: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT . Juz dodaje zrzut diety, chociaż szczerze powiedziawszy niedawno chory byłem [...]

Nie napisałeś ile trenujesz, dlatego obstawiam że jesteś początkującym dlatego dałbym FBW. Szkoda że tylko dwa dni, 3 byłoby najlepiej ale na dwóch też będzie progres. A czemu FBW, twój plan jest cienki, brakuje głównych złotych ćwiczeń - MC, Przysiad, Podciąganie... Co do diety - zaprzyjaźnij się z działem Odżywianie na forum, w podwieszonych [...]

Cześć, jestem Maciek, mam 21 lat i właśnie tworzę swój pierwszy dziennik treningowy. Coś o mnie: Od zawsze piłka nożna to była moja pasja, ale kontuzje nie dawały mi dużo możliwości, więc trafiłem na siłownie. W 2 i 3 liceum byłem tak zajarany tym tematem, że jadłem 3x dziennie ryz z kurczakiem, później wyjazd bez na studia i po prostu się nie [...]

Nie mogę edytować poprzedniego posta :/ 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 100 (kg)) + (6.25 X 183 (cm)) - (4.92 X 28) + 5 = 2001 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 60 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 2001 = 140)) = 1760 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 251 kcal 4. [...]

Nie mogę edytować poprzedniego posta :/ 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 100 (kg)) + (6.25 X 183 (cm)) - (4.92 X 28) + 5 = 2001 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 60 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 2001 = 140)) = 1760 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 251 kcal 4. [...]

1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 100 (kg)) + (6.25 X 183 (cm)) - (4.92 X 28) + 5 = 2001 kcal

Cześć Wszystkim, który kalkulator BMR/CPM (lub wzór) jest wg.Was najbardziej miarodajny? wiarygodny? Różnica pomiędzy tym z sfd:https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html ,a innymi (bez nazw i stron) w wyliczeniach sięga nawet 300kcal. Na redukcji mieć, a nie mieć 300kcal do [...]

Jako, że sama jestem (byłam?) w podobnej sytuacji popieram dziewczyny. Absolutnie żadnej diety wyłączeniowej. Tym bardziej, jeśli ćwiczysz siłowo - LC się nie sprawdzi, nie będzie odpowiedniej regeneracji, węgle są potrzebne. Na szybko licząc kalkulatorem potreningu wychodzi (biorąc umiarkowaną aktywność), że Twoje BMR wynosi 1339 kcal, a do [...]

Witam, proszę o ocenę diety. Wiek 33 lata , wzrost 175 , masa 80kg cel : redukcja 10 kg Zapotrzebowanie : 33 lata , 175 cm , 80kg TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR = Podstawowa przemiana materii BMR = (9.99 * waga) + (6.25 * wzrost) - (4.92 * wiek) + 5 BMR = (9.99 * 80) + (6.25 * 175) - (4.92 * 33) + 5 BMR = 1735.59 TEA = Kalorie spalone ze [...]

Z racji tego, że na dniach startuje z drugim zabiegiem - link dla zainteresowanych https://www.sfd.pl/Artroskopia_stawu_biodrowego__FAI-t1148352-s1.html Mam problem z planem odżywiania na okres 8 tygodni w których bedę praktycznie leżakował. Mianowicie, przy braku ruchu i najmniejszej nadwyżce kalorycznej momentalnie mnie zaleje więc jak ustawić [...]

licz tym wzorem TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT Trening siłowy w tym aeroby czli siłowy neiraz wychodzi 50 min a aeroby 40 na jednej sesji treningowej ?

Witam. Mam szybkie pytanie. Czy ta ilość tłuszczy w diecie na masie może byc czy jest za dużo? Wyszło mi tyle, ponieważ łatwiej mi zjeść tłuszcze niż węgle. Tłuszcze w mojej diecie to przede wszystkim oliwa z oliwek, orzechy, nasiona i w niedużej ilości masło orzechowe. Moja waga 76kg, 180cm 22lata. BMR 3256kcal. Pozdrawiam [...]