bmr

Witam, zaczynam zauważać, że moja dieta nie działa w pełni jakbym tego oczekiwał. delikatnie podlało mnie tłuszczem (od sierpnia na masie przybrałem 4cm w pasie z 88 na 92cm, nie tylko mięśnie, widać że również tłuszcz). Przyrosty są w miarę ok, aczkolwiek ostatnio zwolniły. wg kalkulatora na potreningu.pl wyliczyłem BMR: 3521 kcal 15% białka: 528 [...]

Witajcie. Jak uzyskać deficyt kaloryczny? Moje zapotrzebowanie na kcal wynosi 2600 kcal zeby utrzymać wagę a BMR 1530 kcal. Czy powinnam spożywać te 1530 kcal i schudnę czy powinnam jeszcze od tego odjąć kilkaset kcal?

Płeć : mężczyzna Wiek : 31 Waga : 96 Wzrost : 182 Obwód klatki : 121 Obwód ramienia : 44 Obwód talii : 95 Obwód uda : 72 Obwód łydki : 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca 2-3 dni pod rząd po czym 1-2 dni wolne Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia / 3 x w tygodniu Cardio [...]

Witam, otóż można powiedzieć że jestem na redukcji od tygodnia ale ostatnio przeglądając forum napotkałem się z różnymi rodzajami diety przeznaczonych na redukcje. Głównie zainteresowały mnie 2 rodzaje Low carb oraz CKD czytałem różne opinie na temat tych "sposobów" na pozbycie się tkanki tłuszczowej ale nie wiem która była by dla mnie lepsza [...]

Siemka mam pytanko . Co ile godzin jadać posiłek? i ile tych posiłkow ma byc ? DIETA NA REDUKCJĘ... Ile mam ując kalorii? BMR-1863 Kcal Aby utrzymać wagę ; 2888 15% białka: 433 kcal = 108 g 55% węglowodanów: 1588 kcal = 397 g 30% tłuszczu: 866 kcal = 96 g To jest aby utrzymac wagę wciągu jednego dnia tak? w sensie ze Kcal na 1 dzień. Czyli aby [...]

Cześć, Ważę 78 kg przy 175 cm wzrostu. Jest to niewielka nadwaga, której chciałbym się pozbyć. Nigdy nie stosowałem żadnych diet, nie stroniłem od słodyczy - po prostu jadłem. Postanowiłem zatem sprawdzić ile mniej-więcej spożywam kalorii odstawiając słodkości, kolorowe napoje, ważąc i sprawdzając wartości energetyczne każdego z posiłków jakie [...]

Witam. Otóż mam pytanie takie :D chce ulozyc sobie diete na mase, i tyle ponizej wlasnie potrzebuje kalorii aby utrzymac wage... a aby zbudowac mase miesniowa trzeba jeszcze dolozyc kalorii do tych ponizej czy jak ?. Wskaźnik BMR:1806 kcal aby urzymac wage : 2799 kcal 15% białka: 420 kcal = 105 g 55% węglowodanów: 1539 kcal = 385 g 30% tłuszczu: [...]

Hej! Mam mały problem z dietą ,niestety nie jestem dobra w układaniu diety, nie wiedziałam jak się za to zabrać mimo ,że wciąż chodzę po różnych forach i zdobywam jakąś wiedzę ,ale jak przychodzi co do czego to już tak łatwo nie jest. Obliczyłam swoje BMR, które wynosi 1477 kcal ,wiem że muszę odjąć teraz jakieś 200-500 kcal ,więc powiedzmy ,że [...]

Cześć, Ważę 78 kg przy wzroście 175 cm. Chciałbym zredukować moją nadwagę. Obliczenia kalkulatora PoTreningu.pl: Wskaźnik BMR: 1859 kcal Aby utrzymać wagę:2231 kcal 15% białka: 335 kcal = 84 g 55% węglowodanów: 1227 kcal = 307 g 30% tłuszczu: 669 kcal = 74 g Zgodnie z informacjami, które wczytałem w kilku tematach na forum obciąłem część kalorii [...]

Witam serdecznie, Mam pewien mętlik w głowie, planuję rozpocząć Zbilansowaną dietę redukcyjną tak aby zrzucić około 7kg. Dużo czytałem i czerpałem wiedzy z różnych źródłem, ale ciągle zawieszam się w jednym miejscu i potrzebuje waszej pomocy. Mam nadzieję, że nie zostanę tutaj zaraz "pocisnięty", że idę na łatwiznę, ponieważ dobre 2h próbuję [...]

Waga- 92,5 kg BMR- 2247 kcal Zapotrzebowanie kcal przy ćwiczeniu 3-5x w tygodniu- 2247 * 1,3 = 2921 Białko- 2,4g*92,5 = 231g = ok. 925kcal Węglowodany- 2000kcal- 1425 = ok. 575kcal  575kcal / 4 = 144g Tłuszcze- 25%*2000kcal = ok.500kcal  500kcal / 9g = 55g Na posiłek: ok. 400 kcal Białko: ~~45g Węglowodany: ~~29g Tłuszcze: ~~11g Posiłek 1: 400 [...]

Witajcie, nieraz przymierzałam się by rozpocząć swój własny wątek. Jednak w końcu zdecydowałam, że trzeba potraktować siebie na poważnie. Latka uciekają a moja waga i wygląd od małego przypomina jedną wielką sinusoidę. Mimo, że pochodzę z pulchniejszej rodziny i że pewnie po części geny też maczają w tym swe palce nie usprawiedliwiam swej [...]

Witam, To mój pierwszy post. Postanowiłem zrzucić trochę kilogramów, które przybyły mi od zeszłego roku. Obecne ważę 79kg przy wzroście 179cm. Chciałbym zejść do mniej więcej 71-72 kg. Myślałem nad takim treningiem: http://www.fit-expert.pl/images/tr5.jpg 2 razy w tygodniu. Dodatkowo 1-2 w tygodniu bieganie. Co do diety, opracowałem swój jadłospis [...]

Mam następujący problem. Od kilku miesięcy (2-3 miesiące) robie mase. Diete zacząłem po redukcji od poziomu 2800kcal (B 2g/kg, T 1g/kg, reszta węgle). Potem stopniowo zwiększałem węgle. Obecnie jest ok 3500kcal (B 2g/kg T 1g/kg reszta węgle). Zwiększałem tylko węgle bo masa nie szła praktycznie wcale, za to stopniowo pojawiała się oponka na [...]

[...] sytuacja wyjściowa: masa ciała = 51,6 kg BMI = 18, 3 (*nie mam problemów zdrowotnych z tego tytułu, hormony i cykl idealnie) BF = 21 ilość wody= 57,8 masa mięśni = 39 bmr = 1263 kcal wiek metaboliczny = 12 W związku z powyższym, pytanie - czy mój obecny sposób odżywiania się, zda egzamin przy takim planie treningowym, kompozycji ciala i [...]

Witam, jakiś czas temu postanowiłem wziąć się za siebie i zrzucić trochę tłuszczyku, rzeźbiąc jednocześnie sylwetkę. Ograniczyłem niezdrowe jedzenie do zera i zacząłem ćwiczyć. Trwa to już dwa miesiące, ale niestety nigdy nie miałem pomysłu na dietę, więc zwyczajnie zwiększyłem ilość posiłków i ograniczyłem ich wielkość. Od jakiegoś czasu [...]

Witam. Potrzebuję pomocy w doborze diety oraz treningu. W maju kończę 18 lat i przy wzroście 180cm, ważę 60kg. Chciałbym zrzucić mój brzuch, oraz nabrać mięśni na brzuchu, rękach. Niestety mało się ruszam, nie uprawiam żadnego sportu. Jem dużo słodyczy i ogólnie niezdrowe jedzenie. Chciałbym to zmienić, ale nie mam pojęcia jak się za to zabrać. [...]

Witam, od 1 marca zaczynam redukcję. Chciałbym się do niej jakoś odpowiednio przygotować. Mam 17 lat, 177cm wzr, 85kg wagi. Masowałem od grudnia, lecz przybyło troszkę tłuszczu i chciałbym się go pozbyć. Oto moje zapotrzebowanie na redukcję według kalkulatora Współczynnik BMR: 2000 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2760 kcal Dzienne [...]

Witam. Od jakiegoś czasu jestem na diecie redukcyjnej, jako ze moja dziewczyna chce zrzucić kilka kilogramów postanowiłem spróbować "ułożyć" jej dietę - prostą i szybką bez zbędnych komplikacji. Jest to raczej przygotowanie do diety - zmiana nawyków żywieniowych. Obliczyłem wiec zapotrzebowanie: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT TDEE = 1388 + 0 + [...]

Witam serdecznie. Przeszkukałem sfd jednak nie znalazlem nic co by do mnie pasowało. Potrzebuje rozpiski na diete, moj głowny cel przytyc do 90 kg, a jak bedzie dobrze szło to i wiecej :) Wzrost: 190 cm Wiek: 24 Masa: 83.6 Kg Tłuszcz: 13,9 % (11,6 Kg) Masa mięśni [...]