bmr

wyszło mi Współczynnik BMR 1957.59 Aby utrzymać wagę Kalorie 3376.84 Węglowodany 55% 1857.26kcal = 464.32gram Białko 15%% 506.53kcal = 126.63gram Tluszcz 30% 1013.05kcal = 112.56gram trochę dużochyba.. w tali mam (mierzone na wysokości pępka) - 82cm.

No cóż proponuje najpierw jakiś PLAN TRENINGOWY a potem BMR

Współczynnik BMR 2051.14 Aby utrzymać wagę Kalorie 3538.22 Węglowodany 55% 1946.02kcal = 486.51gram Białko 15%% 530.73kcal = 132.68gram Tluszcz 30% 1061.47kcal = 117.94gram

Wielkie dzięki :) Wiec tak, na razie prawie wgl się nie ruszałem lecz gdy już będę miał ułożoną dietę będę ćwiczył codziennie, więc w kalkulatorze zaznaczyłem bardzo dużą aktywność ( ćwiczenia itd ), a może codzienne ćwiczenia na siłowni to za dużo ? Więc wracając do tematu po zaznaczeniu bardzo dużej aktywności wyszło tak: Współczynnik BMR [...]

Zgodnie z obietnica przedstawiam swoj plan diety masowej na 1 zmiane.2 zmiane uloze w tygodniu.Prosze o wskazowki i podpowiedzi doswiadczonych forumowiczow.Zaczne moze od poczatku. 30 lat,66 kg wagi.Cel-masa.3-mce trening obwodowy z mala przerwa.Od jutra tj.16 maja zaczynam trening wg.sugestii MICHAILA GRUPA 2 CYKL 2. Wyliczam zapotrzebowanie [...]

to tak wzrost 172 com waga 70 kg BMI:23,66 BMR:1749 chciałby utrzymać wagę i pozbyć się tłuszczy zapotrzebowanie Kalorie 2710,95 węglowodany 1491 kcal = 372,76 gram Białko 406,64 kcal = 101,66 gram Tłuszcz 813,29 kcal = 90,36 gram wskaźnik WHR: 0,92 typ gruszkowy Procent tkanki tłuszczowej 2,49 % http://www.kalkulatory.sfd.pl/ [...]

Napisał diete ze zdrowego jedzenia nie w chodzac w posty podwieszone i nie licząc BMR?? Imponujace

Współczynnik BMR 1697.31 Aby utrzymać wagę Kalorie 2927.86 Węglowodany 55% 1610.32kcal = 402.58gram Białko 15%% 439.18kcal = 109.8gram Tluszcz 30% 878.36kcal = 97.6gram Dzisiaj np. rano zjadłem 5 gotowanych jajek przed szkołą. Od 8:00 do 14:00 zjadłem dwie kanapki z szynką i WEK z szynką (taka większa kanapka), po szkole zjadłem kawałek pizzy 1/4 [...]

Współczynnik BMR 1871.11 Aby utrzymać wagę Kalorie 3227.66 + 500 Węglowodany 55% 1775.21kcal = 443.8gram Białko 15%% 484.15kcal = 121.04gram Tluszcz 30% 968.3kcal = 107.59gram

[...] Lub za pomoca kalkulatora ( mniej dokładny ale można użyc ) https://potreningu.pl/calculators/bmr Następnie stworzyć nadwyżkę kaloryczną poprzez dodanie 200/300kcal .To tyle jesli chodzi o kalorie , układanie jakiejś diety w twoim przypadku nie jest konieczne- z [...]

1724+245+86+220=2275 BMR + TEA + TEF + NEAT Zmieniony przez - kamilkomp w dniu 2015-01-20 20:39:11

BMR: (9.99 X 79)) + (6.25 X 174) - (4.92 X 18) + 5 =1724 TEA: 7x 35= 245 TEF:6% z 1969=118 endomorfik+200 ogólnie:2287 Zmieniony przez - kamilkomp w dniu 2015-01-20 21:24:49

Współczynnik BMR 1765.86 Aby utrzymać wagę Kalorie 3046.11 Węglowodany 55% 1675.36kcal = 418.84gram Białko 15%% 456.92kcal = 114.23gram Tluszcz 30% 913.83kcal = 101.54gram

Obliczyłeś podstawą przemianę materii, czyli BMR. Jest to wartość kalorii niezbędna do prawidłowego funkcjonowania organów wewnętrznych. Bez jakiejkolwiek aktywności fizycznej. W sytuacji, gdybyś leżał w łóżku 24 godziny i się nie ruszał. Przeczytaj jeszcze raz co napisałem w swojej wypowiedzi powyżej. Wydaje mi się, że jest dość zrozumiale. [...]

Obliczyłem zapotrzebowanie według wzoru: TDEE=BMR+TEA+TEF+NEAT. Wyszło mi około 3000 kcal. Dodałem 650, bo akurat tak mi wyszła dieta. W drugim posiłku mam pełnowartościowe białko i po treningu - ryba i kurczak. Nie chcę wrzucać znów kurczaka lub ryby, polecasz jakiś inny produkt, który nie jest drogi i jest wartościowy w białko? Co do pestek, [...]

Współczynnik BMR 1647.56 Aby utrzymać wagę Kalorie 2553.72 Węglowodany 55% 1404.55kcal = 351.14gram Białko 15%% 383.06kcal = 95.77gram Tluszcz 30% 766.12kcal = 85.12gram

Współczynnik BMR 1778.8 Aby utrzymać wagę Kalorie 2134.56 Węglowodany 55% 1174.01kcal = 293.5gram Białko 15%% 320.18kcal = 80.05gram Tluszcz 30% 640.37kcal = 71.15gram

Moje aktualne zapotrzebowanie Kaloryczne dla osoby ćwiczącej 1-2 razy tygodniowo. Współczynnik BMR 1751.3 Aby utrzymać wagę Kalorie 2714.52 Węglowodany 55% 1492.99kcal = 373.25gram Białko 15%% 407.18kcal = 101.8gram Tluszcz 30% 814.36kcal = 90.48gram Przypominam że to dieta na redukcję. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/11c5028efae94afb97900a87d5228fba.jpg [...]

Dzięki, juz ogarnalem chyba bo na kalkulatorze potreningu.pl wyszlo mi ze 1600kcal bmr mam a 2500kcal aby utrzymac mase (ustawilem umiarkowane bo mam silke 3x w tyg i wf poltora godziny w tyg w jednym dniu) w pn lece do wujka sprawdzic silke (w szkole regulacja wysokosci stojakow na sztange zespawana wiec zero przysiadow i hantle tez -.- ) A te [...]

Zle sie wyraziłem. Najpierw bylo 6 serii 35kg, potem 8 potem 10 potem 12, co trening wiecej. Teraz mam 40 i znowu zaczynam od 6 i mam w planach znow progresowac sobie az bede w stanie zrobic 12. Staz to troche ponad pol roku, dieta to nie wiem co o tym napisac? Bmr 3360 a zjadam dziennie +/- 2200. Ogolnie w calym poscie chodzilo mi o to czy te 6,8 [...]