Dobór wartości odżywczych w diecie

Sprawdzi to ktoś? zależy mi na czasie.

Hmm nie wiem czy nie powinno być trochę więcej białka, a mniej troche węgli. Musiałby się jakiś ekspert na ten temat wypowiedzieć. Albo po prostu przejrzeć forum. Zastanawiam się również czy nie lepiej zjeść więcej kalorii do obiadu, a później lekką kolacje złożoną z białka i tłuszczy, lub węgli złożonych. Tak więc ja był zmniejszył ilość kalori spożywanych wieczorem a przerzuciłbym je gdzieś tam żeby je do obiadu zjeść.

Dzięki za cenne uwagi. Też się zastanawiałem nad tym by zmniejszyć ilość węgli a dołożyć białko. Będę trenował pomiędzy podwieczorkiem a kolacją i dlatego tak skomponowałem dietę by zjeść więcej kcal przed treningiem i uzupełnić po treningu to co spalę. Nie wiem może to błąd, ale tak jak pisałem dietę układam pierwszy raz.

Zmieniłem trochę dietę. Dodałem więcej białka, lecz wzrosła też liczba węgli i zmalała liczba tłuszczy


dostarczono 2285 kcal
b: 121 g (21%) ww: 362 g (63%) tł: 40 g (16%)



Zmieniony przez - Grzybekkk w dniu 2013-09-29 01:05:03

Tak myślę sobie jak i tak jesteś na redukcji to wystarczy jeśli się będzie bilans kaloryczny zgadzał, a siły do treningu powinieneś i tak mieć. Przynajmniej spotkałem się z opiniami ludzi co byli na IF'ie. Wiec na masie to jadłbym jeszcze obfitą kolacje, ale na redukcji raczej bym zrezygnował. Jeśli chcesz to mógłbyś sobie zaopatrzyć w aminokwasy bcaa i jakieś białko maksymalnie. Szkoda że nikt inny się nie wypowiada, ktoś zdecydowanie mądrzejszy w tym temacie :P Ponieważ sam bym się chętnie czegoś dowiedział jeszcze :)

Białko posiadam, Aminokwasy BCA i Błonnik kupuję pod koniec tygodniu tylko muszę poszukać czegoś ciekawego. No to przytnę kilka kcal na kolację i zobaczę jakie będą efekty. od jutra zaczynam dietę. Też bym się czegoś dowiedział ciekawego na ten temat i mógłby ktoś doświadczony się wypowiedzieć.

Daj trochę więcej białka i tłuszczów kosztem węglowodanów. Mielonka, płatki kukurydziane, makaron dwujajeczny to wywalenia. Zdecydowanie więcej warzyw, źródła tłuszczów, białko pochodzenia zwierzęcego. Wprowadź zmiany i wklej ponownie.

Moje aktualne zapotrzebowanie Kaloryczne dla osoby ćwiczącej 1-2 razy tygodniowo.

Współczynnik BMR 1751.3
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2714.52
Węglowodany 55% 1492.99kcal = 373.25gram
Białko 15%% 407.18kcal = 101.8gram
Tluszcz 30% 814.36kcal = 90.48gram

Przypominam że to dieta na redukcję.




Zmieniony przez - Grzybekkk w dniu 2013-09-30 13:36:05

Jest lepiej. Pamiętaj o tłustych rybach, orzechach, pestkach, migdałach, wiórkach kokosowych.

Dzięki za pomoc. Tylko czy taka ilość tłuszczy na redukcji jest wskazana? i ilość kcal przy mojej masie ciała i moim zapotrzebowaniu (według kalkulatora 2700kcal, według dziennika żywienia 2200kcal) jeszcze jedno pytanie, jeśli będę miał mało czasu to dobrą opcją będzie wypicie jakiegoś soku owocowego? zamiast posiłku?

Możesz spokojnie zwiększyć ilość tłuszczów. Nie ma ku temu żadnych przeszkód, bez względu na cel diety. To, że ktoś chce redukować tkankę tłuszczową z organizmu nie oznacza, że musi ograniczać tłuszcze w diecie. Zapotrzebowanie może zostać takie same, przy zmniejszeniu troszkę węglowodanów.