Dieta sam układałem pomóżcie

ułożyłem diete moje zapotrzebowanie to 3152 kalorie doradzili mi żebym dorzucił 200-300 kalorii ale nie wiem gdzie i co pomożecie

waże 85kg mam 186ch wzrostu 17 lat

Jestem pewny, że źle policzyłeś kalorie. Powinieneś mieć niecałe 4000kcal a nie 3000 (chyba że nie trenujesz?). Tłuszcze zdrowe dodaj, zwiększ je 2 krotnie, bo masz ich tragicznie mało. Obiad z przedtreningowym bym zamienił kolejnością, bo białko z kurczaka się szybciej wchłania. I dodać jakieś białko do 1 posiłku, bo picie 0,5l mleka ma mały sens według mnie.

edit: twaróg możesz podzielić na 2x 125 gram i wrzucić do śniadania, nie dodawaj nowego białka bo masz już ciut z górką go.

Zmieniony przez - Kikut w dniu 2013-10-27 21:19:22

z tych wzorów wyszło mi 3063 a z tego co oblicza samo 3152

pomoże ktoś co zamenić co dodać gdzie

pomoże ktoś??

Zmieniony przez - Danielloo1 w dniu 2013-10-28 18:25:19

Współczynnik BMR 2051.14
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3538.22
Węglowodany 55% 1946.02kcal = 486.51gram
Białko 15%% 530.73kcal = 132.68gram
Tluszcz 30% 1061.47kcal = 117.94gram

pomoże ktoś??

Przecież ci pomogłem, wprowadź w życie te zmiany zwłaszcza zwiększ te tłuszcze do ludzkiego poziomu i wklej poprawioną dietę, później się zobaczy co dalej, ile ci kcal wyszło i btw.

wprowadziłem zmiany jeszcze brakuje kalorii nie wiem co dołożyć

?