bmr

zapotrzebowanie z uwzględnieniem aktywności? czy samo bmr? kto Ci doradził uciąć 1100kcal? czyli ~40%

Zbyt mała ilość kcal. Nie możesz jeść ilości bliskiej Twojemy BMR. 2500kcal to min. od jakiego powinieneś zaczać. Wylicz wg wzoru.

1 podstawowe pytanie obliczyłeś zapotrzebowanie BMR ? oraz wartości BTW - białka tłuszczy i węglowodanów ? Bo bez tego ani rusz

Jeśli twoje zero kaloryczne wychodzi pod 2900 ( wydaje sie realne ) to reduckje zacznij od 2700 i obserwuje co się dzieje , jak ruszy organizm to nic nie zmieniasz i ucinasz 100 kcal jak pojawi się zastój , ewentualnie mozesz intuicyjnie obcinać kalorie npo o 100 co 2 tygodnie ale nigdy nie schodz zbyt nisko ( tak nie zbliżaj się do swojego [...]

Jeśli twoje zero kaloryczne wychodzi pod 2900 ( wydaje sie realne ) to reduckje zacznij od 2700 i obserwuje co się dzieje , jak ruszy organizm to nic nie zmieniasz i ucinasz 100 kcal jak pojawi się zastój , ewentualnie mozesz intuicyjnie obcinać kalorie npo o 100 co 2 tygodnie ale nigdy nie schodz zbyt nisko ( tak nie zbliżaj się do swojego [...]

Co najwyżej obliczyłeś BMR... a ono nie uwzględnia energii traconej na aktywność fizyczną, trawienie itd... Tutaj łatwo obliczysz całe zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Do tego wypełnij ankietę: http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html Zmieniony przez - walker1707 w [...]

Jeśli ktoś będzie uprzejmy niech to sprawdzi i mi doradzi :) Waże 59kg, mam 171 cm wzrostu, aktywność - 1.2. 16 lat. I 59kg x 24 = 1416 - BMR 1416 x 12 = 1700 kcal - zapotrzebowanie kaloryczne na dzień II BIAŁKA - 118g = 472 kcal WĘGLOWODANY - 295g = 1180 kcal TŁUSZCZE - 5,5g - 48 kcal Dobrze mi to wyszło z tym tłuszczem??? Tyle kcal to normalka?? [...]

Jeśli ktoś będzie uprzejmy niech to sprawdzi i mi doradzi :) Waże 59kg, mam 171 cm wzrostu, aktywność - 1.2. 16 lat. I 59kg x 24 = 1416 - BMR 1416 x 12 = 1700 kcal - zapotrzebowanie kaloryczne na dzień II BIAŁKA - 118g = 472 kcal WĘGLOWODANY - 295g = 1180 kcal TŁUSZCZE - 5,5g - 48 kcal Dobrze mi to wyszło z tym tłuszczem??? Tyle kcal to [...]

postaram sie to wyliczyć tylko nie bardzo wiem jak dodam,że mój BMR wynosci 2682

Tu mi chodzi o oblcizenie BMR Wyszla mi ogromna liczba

do swojego wskaznika bmr ktory wynosi 2519 dodajesz jeszcze poziom aktywnosci fizycznej.. w zaleznosci od aktywnosci w ciagu tygodnia.., jest duzo wzorów i kalkulatorów do obliczania, jezeli roznie pokazuja to wybierz po prostu srednią wartość i od tej zacznij redukcje.. Jeżeli wychodzi CI 3900 to np. na poczatek odejmij 400-500kcal przy tej wadze [...]

Bo organizm dopiero się zorientował co mu zapodałaś. Obniżył się BMR i na siłę gromadzona jest tkanka tłuszczowa. Wejdz na rozsądne 0, licz się z tym ze jeszcze z 2-4kg wrócą, nim wszytsko wróci do normy.

nawet jak zawyza to z tej "diety" ogarniasz ledwo bmr a jakakolwiek aktywnosc fizyczna to co z powietrza sie wezmie na to energia? Z najprostrzego wzoru waga*24*wspolczynnik aktywnosci (gdzie u ciebie przy 6 dniach treningu na tydzien to jest 1.5) wychodzi 76*24*1.5=2750 wiec masz deficyt ponad 900 kcal. Sorry ale masz cos z glowa ze nie [...]

Współczynnik BMR 1838.55 Aby utrzymać wagę Kalorie 3171.5 Węglowodany 55% 1744.33kcal = 436.08gram Białko 15%% 475.73kcal = 118.93gram Tluszcz 30% 951.45kcal = 105.72gram na początek do tego + 300kcal za dużo prochu.... Zmieniony przez - zenek123121 w dniu 2012-07-26 22:00:13

Okey. Obliczyłem BMR i wyszło 1929 kcal/dzień. Jak ułożyć dietę? Czy ktoś może mi w tym pomóc? Dodam że mam 16 lat.

Wkaźnik BMR:1642 kcal Aby utrzymać wagę:2832 kcal Jednak ja nie chcę utrzymać wagi tylko ją podbić chociaż o 10kg :/

Wkaźnik BMR:1642 kcal Aby utrzymać wagę:2832 kcal Jednak ja nie chcę utrzymać wagi tylko ją podbić chociaż o 10kg :/ ale po co Ci 10kg tluszczu?;-) wystartuj z 3000 kcal i obserwuj co sie bedzie dzialo

Współczynnik BMR 1968.38 Aby utrzymać wagę Kalorie 3395.46 Węglowodany 55% 1867.5kcal = 466.88gram Białko 15%% 509.32kcal = 127.33gram Tluszcz 30% 1018.64kcal = 254.66gram

Obliczylem bmr I odjalem 200 kcal

Współczynnik BMR 1802.32 aby utrzymać wagę kalorie 2793 weglowodany 55% 1536.48kcal 384g białko 15 % 419kcal 104g tłuszcze 30% 839kcal 93g obliczałem kalkulatorem na PoTreningu.pl warzywa są wszędzie i dodatkowo chcę stosować witaminy z olimpu