Dieta Redukcja sprawdzenie w pelni uzupelniona

Wiek 19
staż 2 lata z przerwami
cel redukcja tłuszczu w celu uwidocznienia mięśni i mięśni brzucha

pon : bic brzuch + 4 km biegu
wt : bary 5 km biegu
śr : klata 5 km biegu
cz: tric 5 km biegu
pt : plecy brzuch + 4 km biegu
sob : nogi
niedziela : jak Bóg nakazał :)

brzuch robię w następujący sposób abs II poz 5

BMR : 1870 pokazuje mi ten kalkulator tu
zapotrzebowanie pokazal mi 2900 dziwnie mnie to ale cóz podam dane wiek 19 wzrost 178 masa 76 możecie spr w innym

około 1870 kalorii b/ 156 w/185 t/ 48

jesli zapotrzebowanie to 2900 to ta rozpiska na niespelna 1900 to jakis zarty chyba?
gdzie warzywa i gdzie zdrowe tluszcze?
trening 6 dni w tygodniu kiedy ty sie chlopaku regenerujesz i z czego bo chyba nie z tej michy...

Zmieniony przez - SnR w dniu 2014-05-20 02:10:35

Zmieniony przez - SnR w dniu 2014-05-20 02:12:40

powiedz to bojemu brzuchu -,- ktore jak jest tak jest i fatowi bo wszedzie tez jest . warzywa i owoce jam przy okazji i orzechy to okolo 200-300 kalori dziennie

regenaracej kazdego dnia robie co innego wiec jest


Zmieniony przez - milosz69 w dniu 2014-05-20 16:40:42

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Ostatni posiłek to kpina (jeszcze potreningowy). A gdzie dodatkowa suplementacja? I ta ilość kcal...

nie ma dodatkowej tylko kreatyna , po trenigu warto zjesc cos co jest lekkie i pozywne pozatym ja gubie kg a nie ich nabieram a kalkulator na sfd mocno zawyża


Zmieniony przez - milosz69 w dniu 2014-05-21 22:29:49

"po trenigu warto zjesc cos co jest lekkie" ciekawa teoria

Spróbuj sam obliczyć zapotrzebowanie kcal, a później rozpisz dietę.

nawet jak zawyza to z tej "diety" ogarniasz ledwo bmr a jakakolwiek aktywnosc fizyczna to co z powietrza sie wezmie na to energia?
Z najprostrzego wzoru waga*24*wspolczynnik aktywnosci (gdzie u ciebie przy 6 dniach treningu na tydzien to jest 1.5) wychodzi
76*24*1.5=2750 wiec masz deficyt ponad 900 kcal. Sorry ale masz cos z glowa ze nie rozumiesz co sie do ciebie pisze?
Skoro sam lepiej wiesz po kiego nam cztery litery zawracasz? Rob jak uwazasz i redukuj sie nadal.

Zmieniony przez - SnR w dniu 2014-05-22 01:18:00

dalem na 2500 dorzucająć ryb do trening i warzywa i owoce zwiększyłem :)