bmr

podaje jak to obliczyłem wszystko, moze ktos zweryfikować ? : BMR=(9.99 *78)+(6.25*178)-(4.25*30)-5 =1759 TEA=3*45min*8 +EPOC(3*6% z 1759=105) =1395 1395/7 = 199 kcal BMR(1759)+TEA(199) =1958 kcal Teraz dodaje NEAT(mam chude kośći więc jam jest ektomorfik) więc +800 1958 +800 = 2758 kcal teraz dodaje TEF(czyli efekt termiczny pożywienia [...]

jak wrócę popołudniu z Krk to dokładnie wrzuce moje wyliczenia do przeanalizowania. m.in. kozystałem ze wzoru TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT

theredel szczerze mowiac boje sie zwiekszyc ilosc kalorie, waga nie pojdzie w gore? organizm nie zwariuje? Mozesz zobaczyc czy poprawnie obliczylam swoje zapotzebowanie kaloryczne? korzystalam z tego Dla kobiety: 1. Mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x 0,9 = poprawiony BMR dla kobiet 3. poprawiony BMR [...]

To jest szansa by przez święta Dobra Dusza mi to sprawdzila??Po świetach chciałbym zacząć chudnąć :( Mam 26 lat, 105 kilo wagi:/ 177 wzrostu. Troche mięśni, dużo brzucha:( Moim celem jest schudnąć ok 15-25 kg w zależności ile zamienię na dalsze mięśnie. Ułożyłem wg sfd ilość zapotrzebowania i chciałbym by Ktoś mi to sprawdził, bo jeśli np jest [...]

policz jeszcze raz http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html Samo BMR masz grubo ponad 1500 kcl czytalam dzis podforum odzywianie i tam jest napisane ze najlepsze dieta odchudzajaca to 1200-1500. No to chyba nie na tym forum. Tak szczerze mowiac to wczesniej bylam na diecie 1000kcal, ale przeszlam na 1200 od 20 dni i waga sie nie zmienila [...]

Ktoś sprawdzi??:) Mam 26 lat, 105 kilo wagi:/ 177 wzrostu. Troche mięśni, dużo brzucha:( Moim celem jest schudnąć ok 15-25 kg w zależności ile zamienię na dalsze mięśnie. Ułożyłem wg sfd ilość zapotrzebowania i chciałbym by Ktoś mi to sprawdził, bo jeśli np jest źle to nie ma sensu pod to układać diety. Chciałbym po świętach zacząć, wracając przy [...]

Madu, bardzo dziekuje, ze znalazlas czas nawet w tym przedswiatecznym zamieszaniu... zapotrzebowanie znalazlam takie, ale nie jestem pewna, czy to sa dobre proporcje? B~2,2 / kg masy ciała T~1,0 / kg masy ciała Ww~6,0 / kg masy ciała podawalam kilka postow wczesniej, ale przeklejam : Wyliczylam zapotrzebowanie wg metody znalezionej na forum: TDEE [...]

no to dostarcz sobie tyko tyle kcal il wynosi Twoje BMR... Schudniesz, a jak.... mięśnie pieknie polecą a tłuszcz zostanie.

no to widocznie coś popitolił, albo po prostu któryś z elementów(BMR, TEA, TEF, NEAT) żle zrozumiał i ustawił nie tak jak trzeba...

____________ Madu i Obliques - dzieki za Wasz czas i chec podzielenia sie wiedza Madu, moja wczorajsza dieta: 07.00 Chleb ciemny pelnoziarnisty, pasztet z watrobki,pomidor, mleko 0.5% 10.00 Losoś 200 g(surowy z cytryna i sola) i salata 13.00 domowej roboty koktajl (50g odtluszczonego mleka w proszku, banan,jajko, woda) 13.00- 16.00 na silce [...]

BMR to jest podstawowa przemiana materii czyli ilość kcal potrzebnych do życia. Nas interesuje TDEE. I tak jak wartość BMR jest policzona prawidłowo, tak TDEE raczej nie... Policz krok po kroku tutaj, poprawimy.

wyliczylam.dzieki,ale nie wiem czy dzienne zapotrzebowanie to BMR=1444kcal,czy TDEE=3763......pogubilam sie troche

Witam obliczylem sobie kcal: 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 77 (kg)) + (6.25 X 181 (cm)) - (4.92 X 19) + 5 = 1812 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 90 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1631 = 114)) = 3052 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 436 kcal 4. Sumujemy wyniki [...]

Witam, Czytam temat podwieszony http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html i nie wiem jak policzyć swoje zapotrzebowanie.. Wg wzoru TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR wiem jak liczyć ale Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną (TEA)? pomóżcie, jak to policzyć. [...]

BMR - Podstawowa przemiana materii TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną TEF - Efekt termiczny pożywienia NEAT - Pozostałe kalorie, które spalamy podczas standardowych czynności CZYTAJ ZE ZROZUMIENIEM

OK, ale co to znaczy TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT bo nie kapuje???

1. ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE 1. BMR = (9.99 X 95 (kg)) + (6.25 X 177 (cm)) - (4.92 X 18) + 5 = 1346,74 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 45 min x 7 + EPOC(3 x (5% z 1347 = 67,35)) = 1147,05 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 164 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1346 [...]

Obliczyłem i wyszło mi to tak: 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 61 (kg)) + (6.25 X 179 (cm)) - (4.92 X 21) + 5 = 1836,46 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - BRAK 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 262,35 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1631 kcal + (TEA)223 kcal = [...]

Czytałem już wiele tematów dotyczących odżywiania, ale nie wiem jak się za bardzo do tego zabrać a wiec: wyliczanie lat 18 Wzrost 182cm waga 71kg Cel: masa (wiem ze wielkiej masy nie uzyskam, ale zawsze to coś) Wg wzoru 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 60 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 1631 kcal 2. Kalorię [...]

A wiec mam 2 wersje. Jedna liczone wzorem TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR - Podstawowa przemiana materii Mężczyźni BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 Kobiety BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) - 161 TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną Trening siłowy 7 - 9 kcal na [...]