bmr

Współczynnik BMR 1558.54 Aby utrzymać wagę Kalorie 1870.25 Węglowodany 55% 1028.64kcal = 257.16gram Białko 15%% 280.54kcal = 70.14gram Tluszcz 30% 561.07kcal = 62.34gram Waga: 55kg/Wzrost: 170cm/Wiek:17 Zależy mi na dość szybkim przytyciu,chciałbym dolecieć tak do 70kg mniej więcej i iść na siłownię ćwiczyć na rzeźbę. Mam też kilka pytań: [...]

produkty ilosc kcal bialko tluszcze wegle g sniadanie1 6:00 platki owsiane 100g 366kc 11b 7t 62w mleko3,2% 400g 244kc 14b 12t 19w zastap mleko kefirem, jogurtem lub maslanka naturalna oliwa z olivek 25g 206kc 0b 23t 0w daj tu zamiast oliwy, orzechy, pestki z dyni sniadanie2 [...]

Pierwszym krokiem będzie obliczenie TWOJEGO dziennego zapotrzebowania kalorycznego. Posłuży nam do tego specjalny wzór ,który obliczy nasze zapotrzebowanie KCAL. Do wzoru musisz wpisać swoja wagę oraz określić swój współczynnik aktywności. 1. Twoja WAGA * 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. (BMR) * współczynnik aktywności = [...]

Witam mam pytanie czy dieta może tak wyglądać nie jest zbilansowana gdyż nie jestem w stanie wszystkiego ważyć dokładnie. Wygląda to tak : 7:30 3 jaja kurze z pieczywem razowym lub płatki kukurydziane z mlekiem 9:50 pieczywo razowe z filetem drobiowym lub pieczywo razowe z drobiową szynką 11:45 to samo co wcześniej 14:45 ryż biały , filet drobiowy [...]

Na tym kalkulatorze wyszło mi, że zaznaczyłem umiarkowaną aktywność (1-2 Ćwiczenia w tygodniu) Współczynnik BMR 1627.3 Aby utrzymać wagę Kalorie 2522.32 Węglowodany 55% 1387.28kcal = 346.82gram Białko 15%% 378.35kcal = 94.59gram Tłuszcz 30% 756.7kcal = 84.08gram Oto moja poprawiona dieta: Posiłek 1 ( 6:30) [...]

Współczynnik BMR 1672.04 Aby utrzymać wagę Kalorie 2884.27 Węglowodany 55% 1586.35kcal = 396.59gram Białko 15%% 432.64kcal = 108.16gram Tłuszcz 30% 865.28kcal = 96.14gram

Na tym kalkulatorze wyszło mi, że zaznaczyłem umiarkowaną aktywność (1-2 Ćwiczenia w tygodniu) Współczynnik BMR 1627.3 Aby utrzymać wagę Kalorie 2522.32 Węglowodany 55% 1387.28kcal = 346.82gram Białko 15%% 378.35kcal = 94.59gram Tłuszcz 30% 756.7kcal = 84.08gram Oto moja poprawiona dieta: Posiłek 1 ( 6:30) kcal-366 białko-12 tłuszcze-7 [...]

lWspółczynnik BMR 2165.63 Aby utrzymać wagę Kalorie 2598.76 Węglowodany 55% 1429.32kcal = 357.33gram Białko 15%% 389.81kcal = 97.45gram Tluszcz 30% 779.63kcal = 86.63gram Jak dodam białko to wyjdzie chyba na styk ale trzeba zrobić lekką redukcje np -500 ? a ile tak dziennie mógłbym wypić mleka bo tak rozliczam że ten twaróg jakoś inaczej [...]

Może być coś takiego np.: I posiłek 6:00 : -Jajko, płatki owsiane, mleko 2% II posiłek 10:30 : -chleb zwykły, delma do kanapek, ser twarogowy tłusty, jajo, pomidor III posiłek 16:30 : -ryż biały, jakieś mięsko, jakieś warzywa ---TRENING--- IV posiłek 19:30 : -płatki kukurydziane, chleb zwykły, ser twarogowy Czy może być takie coś ? Tylko [...]

Witam Mam trochę ponad 18 lat, ważę 79kg chciałbym zrzucić tak z 8-10kg. Jestem aktywny fizycznie, gram w klubie piłkarskim, robię aeroby co 2 dni po 1h, oraz też co 2 dni ćwiczenia obwodowe. Do tego dokupiłem pas neoprenowy. Nie jestem gruby tylko posiadam na swoim brzuchu oponkę której nie potrafię się pozbyć . Problemem jest chyba to że nie [...]

Coś tutaj popieprzyłem do potęgi entej albo się myle ;) Wyliczyłem B/W/T z jakiegoś programu który ściągnąłem a jak sprawdziłem na stronie PoTreningu.pl to wyszło mi: Współczynnik BMR 2008.62 Aby utrzymać wagę Kalorie 3113.36 Węglowodany 55% 1712.35kcal = 428.09gram Białko 15%% 467kcal = 116.75gram Tluszcz 30% 934.01kcal = 103.78gram - umiarkowana [...]

Witam. Chciałbym zrzucić kilka kilogramów. Ostatnio przez siedzący tryb życia trochę się zapuściłem. Postanowiłem się wziąć za siebie i zaczynam od diety. Moje zapotrzebowanie: Współczynnik BMR 1932.1 Aby utrzymać wagę Kalorie 2994.76 Węglowodany 55% 1647.12kcal = 411.78gram Białko 15%% 449.21kcal = 112.3gram Tluszcz 30% 898.43kcal = 99.83gram [...]

Witam, moje dane techniczne: mężczyna, 20 lat, 60kg, 180cm zapotrzebowanie: Współczynnik BMR 1657.06 Aby utrzymać wagę Kalorie 2858.43 (przy wyborze 3-5 treningów tygodniowo) Węglowodany 55% 1572.14kcal = 393.04gram Białko 15%% 428.76kcal = 107.19gram Tluszcz 30% 857.53kcal = 95.28gram Brakuje mi troszkę tłuszczów i weglowodanów, nie wiem już czym [...]

Cześć, jestem tu nowy. Ćwiczę już 3 miesiące i od tamtej pory przytyłem z 6-7 kilogramów ale sporo tego to tłuszcz, lecz i mięśnie co zauważyłem. Postanowiłem wziąć się za dietę żeby większość były to mięśnie a nie tłuszcz ;d obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne ze strony PoTreningu.pl i wyszło mi to: Współczynnik BMR 1952.36 Aby utrzymać [...]

PRZEMIANA SYLWETKI 2012 Witam w moim kolejnym dzienniku konkursowym:-DTym razem postawilam na rekompozycje calej sylwetki a nie tylko pupy\-) Imie:MAGDALENA Wiek:31 Waga:61kg Wzrost:164cm Obwód w biuście : 90cm Obwód pod biustem : 80cm Obwód talii w najwęższym miejscu :70cm Obwód na wysokości pępka : 78cm Obwód bioder : 92cm Obwód uda :56cm Obwód [...]

Coś tam próbuję ułożyć ale mi coś nie wychodzi ;/ Chleba innego jak zwykły u mnie na wiosce niestety niema i piersi z kurczaka też nie zamawiają ;/ Posiłek 1 : 6:00 kcal białka tłuszcze węgle -Płatki owsiane g100 366 11 7 62 -Jaja kurze g100 139 13 10 1 -Mleko 2% g230 117 8 4 11 -Orzechy włoskie g30 196 5 20 1 [...]

Witam, co prawda z matmy mam 5, ale tutaj za nic nie mogę sobie poradzić xd nie wiem co źle liczę. Wiek: 17lat Wzrost: 177cm Waga:67kg Typ budowy: ektomorfik Liczyłem TDEE no i wyszło mi 3600 do tego nadwyżka 20% co dało 4320kcal, gdy przyjmowałem 60% węgli 20% tłuszczy i 20% białka wychodziło mi: WW:648g T:96g B:216g A gdy liczyłem jak to wypada [...]

Witam imienniczkę! :-D Widzę, że nie tylko imię nas łączy, ale też podobne upodobania filmowe. ;-) Trochę nisko z kcal startujesz, jesteś pewna tego rozkładu? Szefowe radziły mniej więcej 1,6-1,8 x BMR, jeszcze przyjdzie pora na cięcia. ;-) Co do bólu, to najlepiej, gdybyś przeszła się do dobrego fizjo, ale może spróbuj też złapać Saidę w spamie, [...]

BMR ok 3000kcl

A więc tak to się przedstawia: Współczynnik BMR 1903.33 Aby utrzymać wagę Kalorie 3283.24 Węglowodany 55% 1805.78kcal = 451.45gram Białko 15%% 492.49kcal = 123.12gram Tluszcz 30% 984.97kcal = 109.44gram Chociaż oblicza 300 kalorii za dużo no ale... O to dieta którą gdzieś zobaczyłem i mi odpowiada... http://i.imgur.com/oANod.png Dobra dieta? Oraz [...]