bmr

TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT tym wzorem liczyłeś? Wrzuć obliczenia

schudnąć schudniesz, ale sił to nie nabierzesz na 1200kcal, zwolnisz metabolizm i później nabierzesz z nawiązką poczytaj sobie co to BMR i policz sobie ile u Ciebie wynosi, obstawiam, że coś pomiędzy 1600 a 1800 kcal, jak chcesz nabrać sił i ładnie wyglądać to musisz się dobrze odżywiać

Płeć : Mężczyzna Wiek : 14 Waga : 80 Wzrost : 174 Obwód klatki : b/d Obwód ramienia : b/d Obwód talii : b/d Obwód uda : b/d Obwód łydki : b/d Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : b/d Aktywność w ciągu dnia : Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : rolki, rower Cel : Redukcja masy tłuszczowej bez większych strat w tkance [...]

A ja będę brutalna i napiszę dobitnie, jak sprawa wygląda. Jesteś otyła i to "brzusznie", w sposób niebezpieczny dla zdrowia/życia w późniejszym okresie. Wygląd twojego brzucha nie ma nic wspólnego z cięciem cesarskim. Jest wynikiem kombinacji ciąży (naciągnięte i sflaczałe mięśnie) i dużej ilości tkanki tłuszczowej. Twoja dieta to [...]

OK, dziś pierwszy dzień. Dopiero od 14 jem, żeby okno zamknęło się o 22. Niestety dłuższy czas nie miałem czasu się nawet porządnie napić (różnie to można rozumieć...) i na koniec byłem mocno osłabiony. Trudne początki, ale wcale nie aż takie trudne ;). Mam fajne poczucie, że tym razem robię coś skutecznego. Kiedy jadłem po 6 posiłków na końcu [...]

ok ja bym dał wyciskanie sprzed głowy białko 1,5 - 2 g Tłuszcze 1 g Węglowodany reszta do BMR dodaj współczynnik aktywności

Twoje zapotrzebowanie to ~ 2700/2800kcal przy takiej aktywnosci , co do wzorów to wylicz srednia z kilku kalkulatorów ...osobiscie polecam ten http://www.calculator.net/bmr-calculator.html

a tu policzyłem BMR : Aby utrzymać wagę Kalorie 3171.53+300 =3471.53 Węglowodany 55% 1744.34kcal = 436.09gram Białko 15%% 475.73kcal = 118.93gram Tluszcz 30% 951.46kcal = 105.72gram Czyli teraz propnujesz ,że jak to obliczyłem to żebym dołożył jakieś twarożki jem aktualnie takie:Delikate Serek Wiejski z biedronki i oprócz tego jem też taki z mleka [...]

waga - 57 wzrost - 169 wiek - 18 powyliczeniach daje BMR na poziomie 1376,12 TEA: zanizone do minumum 7 X 45 X 3 (cwiczenia siłowe 3 razy w tygodni po 45 minut) EPOC nie wiem jak to wyliczyc i nie wiem o co chodzi wyszlo 945 kcal Ponadto 5 X 30 X 3 (bieganie 3 razy w tygodniu po 30 minut) w przyblizeniu wychodzi 500 Tutaj EPOC usredniając [...]

Ułożyłam wstępnie sobie plan mojego żarełka. Oczywiście posiłki będą ulegać zmianom np.kura na schab,ryby itp. Co poprawić? Nie za mało węgli, a za dużo białka? nie biorę żadnych supli oprócz białka. To moje zapotrzebowanie: Współczynnik BMR 1341.45 Aby utrzymać wagę Kalorie 2548.76 Węglowodany 55% 1401.82kcal = 350.46gram Białko 15%% 382.31kcal [...]

To mam tak dobrać produkty żeby mi wyszło tyle węglowodanów itd ile mi wyszło Aby utrzymać wagę?? Bo tyle mi wyszło Współczynnik BMR 1872.86 Aby utrzymać wagę Kalorie 3558.43 Węglowodany 55% 1957.14kcal = 489.29gram Białko 15%% 533.76kcal = 133.44gram Tluszcz 30% 1067.53kcal = 118.61gram

Ważę 59kg, 170 cm wzrostu. Współczynnik BMR 1627.05 Aby utrzymać wagę Kalorie 2806.66 Węglowodany 55% 1543.66kcal = 385.92gram Białko 15%% 421kcal = 105.25gram Tluszcz 30% 842kcal = 93.56gram Zmieniony przez - kisiel0 w dniu 2013-06-16 23:46:48

Współczynnik BMR 1912.33 Aby utrzymać wagę Kalorie 3633.43 Węglowodany 55% 1998.39kcal = 499.6gram Białko 15%% 545.01kcal = 136.25gram Tluszcz 30% 1090.03kcal = 121.11gram

Jeżeli przy 1400kcal obwody rosły, to musi być coś nie tak z hormonami. Jak najszybciej należy wyjść z tej patologicznej sytuacji. W tej chwili sylwetka nie jest priorytetem. Jest nim zdrowie. Im dłużej żona będzie jadła poniżej swojego bmr, tym bardziej metabolizm będzie zwalniał a hormony wariowały. Prosta droga do niedoczynności tarczycy.

Minął I Tydzień na redukcji :-D Efekty mają się tak : Waga : 106,1 kg ( -2 kg ) Ob. Klatki : 109 cm ( -2 cm ) Ob. Pasa : 101 cm ( -3 cm ) Ob. Brzucha : 108 cm ( -3 cm ) Reszta bez większych zmian. Poczekam jeszcze tydzień i wtedy zobaczę jakie będą efekty. Na razie zostaje przy rozpisce i BMR wyliczonym do wagi 108,5 kg. Gdybym miał [...]

Dzięki za zainteresowanie, nikogo nie proszę o wyliczenie mojego zapotrzebowania, już to obliczałem ale wkleję może gdzieś popełniłem błąd, mielone staram sie nie brać kupnego nie zawsze jednak mam ochotę na mielenie :), mleko biore do odżywki, którą biorę w dzień treningowy 2x. Areobów już nie robię 5x w tyg za zimno na rower się zrobiło, więc [...]

Przeliczyłem zapotrzebowanie wg wzoru i wyszło mi tak: BMR- 2041,5 TEA- 225,7 TEF- (8%) -213,3 NEAT- 400 (dolna granica dla mezomorfika) TDEE - 2880,5 Początkowo chcę obciąć z tego 300 kcal i wyliczyć makro- białko 2.2 g/kg MC ; tłuszcze 1 g/kg MC , resztę kalorii węgle Czy takie założenia są poprawne? Zmieniony przez - M-C-R w dniu 2017-06-25 [...]

Hejka! Co do zapotrzebowania to sama miałam wahania bo zwykle ilosc kalorii oscylowala wokół 1450, ale wg tego programu arkusza http://www.sfd.pl/temat258224/ BMR wychodzi 1402 natomiast takie ogole zapotrzebowanie (sama nie wiem co mam przez to rozumiec bo w arkuszu pisze poprostu zapotrzebowanie) to 1602. Moze faktycznie lepiej podwyzszyc troche [...]

Dieta I Etap 80x24= 1920(BMR) 1920x1.2 = 2304(dzienne zapotrzebowanie kaloryczne) kcal II Etap(to znalazłem na forum) 2g białka na kg wagi ciała czyli : 2x80 = 160g białka A jak wiemy 1g białka to ~4 kcal na g, więc : 4x160 =640 kcal a więc to ilość kcal jaką musimy dostarczyć z białek węglowodany 120g -->4x120 =480kcal tak otrzymujemy ilość [...]

Poprawiłem wpis Witam, Na samym początku ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 59 Wzrost : 168 Obwód klatki : 81 Obwód ramienia : Obwód talii : 91 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 30 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia + po treningu [...]