Brak energii

Dobrze, więc skoro mam tą jedną porcję brać mono, to kiedy to zrobić? W dni treningowe przed czy po?

I do BCAA zostawić tak jak teraz to robię? po 2x4 w nietreningowe i w treningowe 8 przed treningiem? Czy w jakiś inny sposób dostarczać?
Bo nie dam rady w tym momencie przerzucić się na proch :/


Zmieniony przez - damek99 w dniu 2016-03-05 11:03:29

za mał kalorii wyliczyłes ...podbiłbym tłuszcze do 1g minimum , ja przy wadze 65kg zaczynałem od 2300kcal redukowac , nie bedziesz mial pozniej z czego ucinac.

barteq1910

za mał kalorii wyliczyłes ...podbiłbym tłuszcze do 1g minimum , ja przy wadze 65kg zaczynałem od 2300kcal redukowac , nie bedziesz mial pozniej z czego ucinac.

To już sam nie wiem. Zostawić wszystko co mam i tylko tłuszczu podbić do 1g/kg czy od początku wyliczyć? Tylko jak wyliczyć to w który sposób? Jest milion wzorów w internecie i który dobry?

Twoje zapotrzebowanie to ~ 2700/2800kcal przy takiej aktywnosci , co do wzorów to wylicz srednia z kilku kalkulatorów ...osobiscie polecam ten http://www.calculator.net/bmr-calculator.html 

barteq1910

Twoje zapotrzebowanie to ~ 2700/2800kcal przy takiej aktywnosci , co do wzorów to wylicz srednia z kilku kalkulatorów ...osobiscie polecam ten http://www.calculator.net/bmr-calculator.html

Z tej strony co podałeś BMR moje wychodzi 1813, natomiast w Calorie calculator na tej stronie wychodzi:
2800 na utrzymanie wagi
2300 na 0,5kg/tyg
1800 na 1kg/tyg

Oprocz tego wzialem dane z kilku kalkulatorow kalorii. Ustawione byly na utrzymanie wagi. Oto wyniki:
2939, 3040, 3412, 3100, 2944
Srednia z tego to 3087.

Co w takim razie dalej? Ustalenie deficytu i podziału makro?


Zmieniony przez - damek99 w dniu 2016-03-05 12:16:51

jak dla mnie nie warto bcaa brac w dni nietrneingowe, przed treningiem wystarczy a co do kalorii to nie sugerowalbym sie az tak tymi kalkulatorami, sam musisz zaobserwowac kiedy waga spada/idzie do gory bo u kazdego bedzie to wygladalo inaczej

Dobra w takim razie podbije kalorie tak, abym nie czul sie po prostu glodny. Tylko mam jeszcze jedno nasuwajace sie pytanie. Czy obecny stosunek rozlozenia kalorii jest dobry?
50% wegli
30% bialka
20% tluszczy
Cos kolega wspominal o tluszczach do 1g.



Zmieniony przez - damek99 w dniu 2016-03-05 13:23:27

Zmieniony przez - damek99 w dniu 2016-03-05 13:35:41

Poszukaj jakichś artykułów nt. diety redukcyjnej

dokładnie nie ma co sie sugerowac kalkulatorami najlepiej obserwowac swoj organizm ...zacznij od 2800 i patrz co sie dzieje jezeli waga bedzie stala w miejscu to mniej wiecej bedzie to Twoje dzienne zapotrzebowanie , od tego utnij z 200kcal i jedziesz z redukcja ...sprawdzaj pomiary co tydzień dwa tygodnie (obwody i waga- bardziej sugeruj sie tym 1wszym) i nie szalej od razu z tym deficytem bo pozniej bedziesz mial problem z ucinaniem noi dluzszy powrot na reversie.

Dobrze zrobię tak jak powiedziałes.
Gdy waga będzie stała to ucinac same węgle czy kalorie całe od zapotrzebowania?