bioder

[...] Odważnik w prawej ręce: Tureckie wstawanie do podparcia na łokciu: 3x 1H Swing 10x TGU z oparciem na dłoni podniesieniem bioder i podparciem nogi na kolanie i powrotem n\do oparcia tyłka na ziemii (nie wracać do pozycji startowej) 3x 1H Swing 10x TGU do pozycji pół przyklęku plus windmill na [...]

[...] prościzna :-> Ale znalazłam filmik w którym rzekomi fizjoterapeuci mówią iż taki przysiad jest szkodliwy dla więzadła krzyżowego i powinno się robić ze stopami na szerokość bioder i ustawionymi równolegle do siebie (podobnie mówi moja fizjo). To już w ogóle jest hardkor na maxa i wydaje się niemożliwe. A już zupełnie nie mogę sobie wyobrazić, [...]

bo ostatnio był taki incydent że gumę zaczepiłam o kaloryfer i robiłam przyciąganie do bioder,a że jakoś kijowo te kaloryfery montują to się wziął i wyrwał:-D

[...] 12*33kg 10*38kg 5*40kg 5*43kg (:))) przywodzenie + odwodzenie nóg na maszynie 15*40kg 12*50kg 10*60kg uginanie nóg na maszynie leżąc 15*15kg*3 serie odwodzenie nogi w tył liną wyciągu górnego 15*10kg 12*15kg 10*20kg unoszenie bioder (mostek) 15*12,5kg 12*15kg 10*17,5kg split squad 15*4kg - 3 serie wspięcia na palce jednonóż 25-20-15 plank 3*60s

[...] prościzna :-> Ale znalazłam filmik w którym rzekomi fizjoterapeuci mówią iż taki przysiad jest szkodliwy dla więzadła krzyżowego i powinno się robić ze stopami na szerokość bioder i ustawionymi równolegle do siebie (podobnie mówi moja fizjo). To już w ogóle jest hardkor na maxa i wydaje się niemożliwe. A już zupełnie nie mogę sobie wyobrazić, [...]

[...] na ugiętych nogach 8. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc odwrotnie na modlitewniku (chwyt młotkowy) 9. Prostowanie za pomocą grzybków 10. Unoszenie bioder do góry ze sztangą – hip thrust 11. Przenosy sztangielki leżąc w poprzek ławki 3x 13/16/18 Na koniec specjalnie na życzenie TanQ - fotka pseudo formy ' w [...]

Plecy - ściganie z góry do klatki 3s 20,15,10p - Wiosłowanie sztangą 4s 15, 12, 10, 8p nachwyt 60/100/120/140 - Wiosłowanie sztangielka w kierunku bioder 3s 15, 12, 10 - Ściaganie podchwytem na maszynie hammer 4s 15, 12, 10, 8p - przytrzymuje na moment w spięciu - Przenoszenie na wyciagu (pullover) 4s 15p - Martwy ciąg 3s 100kg/10 100/10 100kg/15 [...]

[...] 12x 8kg 12/15?x 8kg 12x 10kg 3. RDL na jednej nodze 15-12-10 3x 15 4. Wypady chodzone dalekie 20-15-10 20x 8kg, 15x 8kg, 10x 10kg 20x 7kg, 15x 8kg, 10x 10kg 5. Wznosy bioder 20-15-10 15x 24kg, 15x 24kg, 11x 24kg 18x 24kg, 16,5x 24kg, 13x 24kg 6. Wyciskanie sztangielek siedząc 5x 8-10 10x 12kg 10x12kg 7+2px 12kg 8+1px 12kg 6+1px [...]

Dzień dobry,witam,a w sumie to chyba dobry wieczór ,dobranoc ;D Wracam ponownie,myślałam nad tym od dłuższego czasu i jestem.Byłam tu ostatni raz 3 lata temu :) Wracam , ponieważ tak jak wtedy,nadal walczę z zaburzeniami odżywiania.Objadam sie słodyczami.Zajadam stres i negatywne emocje.Takie napady ostatnimi czasy trwaja do 3 dni.Kiedys to byl [...]

[...] stojąc 3*12-15 15x6 kg,15x6 kg,11x7 kg 15x5kg,15x6kg,6x7 kg 15x5kg,15x5kg,7x6,25 kg 15x5 kg,14x5 kg,9+3x 5 kg 3b.Wznosy z opadu ławeczka rzymska 3*20 cc 3x25 cc 4a.Wznosy bioder leżąc 3*12-15 15x27 kg,15x37 kg,15x42 kg 15x21 kg,15x26 kg,15x31 kg 4b.Odwodzenie nogi z gumą w klęku podpartym 3*15 na nogę 3x20 CARDIO: 20min bieżnia tylko marsz na [...]

01.04.2015 DT Trening, tydzien 2 dzien 1 + orbi 5 min + Rozgrzewka bioder 1. wejście na podwyższenie 3x 10 na noge 6kg na noge x 12/ 6kg x 11/ 6kg x 10 6kg na noge x 11/ 6kg x 10/ 6kg x 10 - dosc niska platforma, ale staram sie nie odbijac i czuje, czuje 2.przysiad z rekami nad głową OHS 5 x 5 2kg x 5/ 4kg x 5/ 6kgx 5 / 8kgx 5/ 10kg x 5 [...]

A ja mam pytanie odnośnie poprawiania mobilności bioder i stawów skokowych. Kiedy najlepiej wykonywać te ćwiczenia? Po treningu, w ramach rozciągania? Przed treningiem, żeby siadać lepiej i niżej? Czy niezależnie od treningów? Ma to jakieś znaczenie?

Na oko to masz raczej zdrowe oko okolice 20%. Jesteś proporcjonalna, serio nie widzę problemu z udami. Pasują do bioder, kolan i łydek. Tak czy siak chudnięcia miejscowego nie ma, więc musisz określić swój cel inaczej, patrz wpis powyżej. Moja sugestia jest taka, że chudnąć przy tej masie mięśniowej nie ma sensu.

31.03-miska czysta nieliczona TRENING TYDZIEN 7 1.THRUSTERS (3x10) R-20xCC 25/27,5/7x30 ok 25/27/6x30 2.WYPADY DALEKIE 10/10/12,5 na kolejnym treningu chcialabym zamienic na wypychanie nog na suwnicy 10/10/12,5 3.WIOSLOWANIE HANTELKA W OPADZIE TULOWIA 12,5/12,5/8x15 lewa reka ciazko ,puszczal mi chwyt 12,5/12,5/8x15 4a.WZNOSY BOKIEM 3/3/3 [...]

Trening 01.04 1. Wznosy bioder leżąc na podłodze (hip bridge) 3x20 - nie wiem czy tilt mi się udaje wyłapać 20x17,5kg, 20x17,5kg, 20x20kg 20x12,5kg, 20x15kg, 20x17,5kg 20x10kg, 20x12,5kg, 20x15kg 1x20, 1x20, 1x20x10kg 1x20, 1x20, 1x20 1x20, 1x20, 1x20 1x20, 1x20, 1x20 2. Wyciskanie na maszynie - emerytka ze mnie 15x2,5, 15x2,5, 12x5 15x2,5, [...]

[...] 10x25kg/10x30kg/10x35kg 10x20kg/ 10x25kg/ 10x30kg 4. Przysiad plie 3x10 10x5kg/10x7,5kg/8x10kg 10x5kg/10x5kg/10x5kg 10x2,5kg/ 10x2,5kg/ 10x2,5kg 5. Wznosy bioder 3x10 10x20kg/10x25kg/8x30kg 10x15kg/10x20kg/10x25kg 10x15kg/ 10x15kg/ 10x20kg 6.Wspięcia na łydki 3x20 20x25kg/20x30kg/15x30kg 20x20kg/20x25kg/15x15kg 20x20kg/ [...]

WIEK: 22 lata NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 miesiące WAGA CIAŁA: 50 kg WZROST: 162 OBWÓD RAMIENIA: 26 OBWÓD ŁYDKI: 33 OBWÓD UDA: 51 OBWÓD BIODER: 89 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 71 OBWÓD TALI: 63 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 88 CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING - ujędrnić ciało, wysmuklić je, pozbyć się cellulitu, zwiększyć kondycję. [...]

Witam, karnet na siłownię zakupiony, jednak pojawił się problem "od czego zacząć? co robić?". Zwracam się wiec z prośbą o dobre rady dotyczące ćwiczeń dla początkującej ;) Nie chcę wejść i stać jak kołek, bo "nie wiem co robić". Prosiłabym również o jakiś ogólny zarys diety (co jeść, czego unikać). Brak wymiarów poszczególnych partii ciała - nie [...]

[...] 5x 10 60,70,90,100,100 -wiosłowanie sztangielką w opariu o lawke 4x 12 -sciaganie szeroko drazka 3 x15 -przyciąganie do brzucha siedząc 3x 20-15 -sciaganie drazka do bioder 2x20 +allachy 3s,unoszenie nog w zwisie 3s,rozciaganie Środa Barki+łydki wymach w bok z hantlami 5x20-10+drop 8/8/8/8 wymach w przód mlotkowo 4x10-12 podciąganie [...]

[...] Zacznij od antyszruga (ramiona na maksa w dół, ale łopatki razem) 3. Na górze "sykasz" - i spinasz całe ciało (jak przy planku) 4. Garbisz się i masz problem z otwarciem bioder. Nawet w górnej fazie lotu odważnika pozostajesz zgięty. 5. Nie stój z rękami w kieszeniach :-) 1. Nie namówisz mnie do rzucania kettlem, nie ma szans. Nie ze względu [...]