bioder

[...] 6,5 kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc 5 kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 3 kg 5.wznosy z opadu 6.przysiad z piłką za plecami 7,5 kg 7.wznosy bioder leżąc na piłce 8.wznosy łydek siedząc na piłce 11 kg 9.odwrotne brzuszki z piłką 10.brzuszki skośne na piłce 11.brzuszki na piłce UNKNOVVN interwaly robilam z [...]

Dzięki Hubert, że przykurcze, to wiadma sprawa. Najbardziej chyba achilles ogranicza. Potem pośladki, zginacze bioder. Fajnego arta znalazłem - http://weightliftingfix.com/2012/atg-backsquat/

[...] , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 5. plank (1 x max) 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki męskie x 5 b. brzuszki -nogi na [...]

[...] 2.Podciąganie na drążku: 5,5,5,6 z pomocą 3.Przyciąganie wyciągu dolnego: 10,10x60kg/8,8x65kg 4.Szrugsy hantlami: 10,10,10,10x28kg 5.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder: 15,15,15,15x20kg przedramiona brzuch Trening elegancki,była moc pomimo ciulowego dnia,zabiegany i dużo na głowie,jutro podobnie... [...]

Zmierzyłem się i zważyłem:) wzrost 186 waga 97 Obwód klatki: 112,0 cm Obwód bicepsa: 40,0 cm Obwód uda: 61,0 cm Obwód bioder: 104,0 cm Obwód przedramienia: 30,0 cm Obwód łydki: 40,0 cm /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fde1fde84f4b4b4683d8af058f3199cb.png Oczywiście posiłek nr 2 podzielony na dwa Zmieniony przez - Lulito w dniu 2012-12-20 20:41:50

[...] 20.12. DT 1. MC sprawdzałam maxy do sylwetkowego skończyło się na 72,5#-P cienizna 2. wyciskanie leżąc j.w. maxy 37,5#-P 3. wyciskanie na barki j.w maxy 25kg 4. unoszenie bioder ze sztangą 4x8-10 60/60/60 5. wznosy z opadu 3x12 cc +10min aero miałam maxy rozbić na 3dni ale miałam energie i skorzystałam suplementy o3, mzb, probiotyk, [...]

Wiek : 22 Waga :53 Wzrost :179 Obwód w biuście(1) :86 Obwód pod biustem :75 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 64 Obwód na wysokości pępka :67 Obwód bioder (3):87 Obwód uda w najszerszym miejscu:45 Obwód łydki :33 W którym miejscu najszybciej tyjesz :brzuch, piersi W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi, brzuch Uprawiany sport lub [...]

[...] jest potrzeba) i jakby jedną nogą podcinamy przeciwnika lądujemy obok niego jeśli mocno trzyma rękę jeśli poluzuje lądujemy na nim. 5obwodów: 6przewrotów, 6pompek, 6wybić bioder,6 scyzoryków,6wyskoków kolana do klatki. Przerwa między obwodem 30sekund Rozciąganie. Przypomnienie technik z bjj. (30minut) Dieta: [...]

[...] 57,5kg/60kg/62,5kg/65kg 2c. Wznosy odwrotne nóg na brzegu ławki, 4x 15-20, 2min przerwy (przytrzymuj w wyproście nogi) 20/20/20/19 20x/20x/20x/18x 3a. Wznosy bioder ze sztangą przy ławeczce, 3x 8-10 35kg/37,5kg/40kg 32,5kg/35kg/37,5kg 3b. wstanie z klęku siedzącego, 3x 8-10 13kg/14kg/15kg 12kg/13kg/14kg 3c. Wymachy zgiętą nogą w [...]

Wiek : 27 Waga : 55 Wzrost : 165 Obwód w biuście(1) : 81 Obwód pod biustem : 76 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 69 Obwód na wysokości pępka : 75 Obwód bioder (3): 90 Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 Obwód łydki : 32 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda,biodra,pośladki a od jakiegoś czasu również w boczkach i w dole brzucha [...]

[...] 12) rok temu schudłem 12 kg przy intensywnym bieganiu i ogólnych zasadach w/w nie jestem otyły jednak chciałbym pozbyć się nadmiaru tłuszczu który gromadzi się w okolicach bioder oraz klatki piersiowej z czym mam największy problem po czym zacząć pracować nad suchą masą mięśniową ale to cel dalszy [...]

unoszenia bioder leżąc/w podporze/w zwisie http://www.youtube.com/watch?v=GcFX20OJHSI http://www.youtube.com/watch?v=q21oUW1M96s

[...] siedząc 15x (4,5kg x 2) 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 15x (2,5kg x 2) 5.wznosy z opadu 15 6.przysiad z piłką za plecami 15x (7kg x 2) 7.wznosy bioder leżąc na piłce 15 8.wznosy łydek siedząc na piłce 15x 10kg 9.odwrotne brzuszki z piłką 25 10.brzuszki skośne na piłce 25 11.brzuszki na piłce 25 10 min aerobow 15 [...]

[...] 56,30/ 56,90/ 57,00 Obwód talii w najwęższym miejscu: 81/ 78/ 79,50/ 78/ 79/ 78/ 78/ 76,5/ 77/ 77,5 Obwód na wysokości pępka : 97/ 96/ 96/ 94/ 94/ 93/ 93/ 94/ 94/ 94 Obwód bioder (3): 100 / 99/ 99/ 95/ 95/ 95,5/ 95,5/ 95/ 95/ 95 Obwód uda w najszerszym miejscu: 58,5/ 58/ -/ 56,5/ 57/ 57/ 57/ 56,5/ 56 Biceps : -/ 27/ 28/ 28/ 28/ 28,50/ 28,50/ [...]

Masz ciągnąć łopatką do bioder w pochyleniu tułowia. Ale przy tym nie wpyerdalać kotletów Pochylić się 45 stopni czy prawie równolegle?

Masz ciągnąć łopatką do bioder w pochyleniu tułowia. Ale przy tym nie wpyerdalać kotletów

[...] tylko chodniki robia sie sliskie 1. przysiad ze sztanga 17,5kg 6x5 2.wioslowanie sztanga 17,5 kg 5x4 3.wyciskanie sztangi lezac na pilce 17,5k 1x6 1x4 1x4 4.prostowanie bioder na pilce 15kg x 20 5. 4 opuszczenia na drazku ale takie z zatrzymaniem sie na zgietych rekach progres o 1 hi hi 6. 8 pompek meskich progres o 3 7. francuskie na pilce [...]

[...] Trenowałam przed posiłkiem nr 4. Wg. mojego męża środek brzucha mi wciągło i głównie po bokach porobiły mi się mięśnie...do kraty daleko...jedynie jak robię pajacyki to rysuje się, jak to określił "dwupak." Stwierdził, że plecki teraz mam szersze od bioder, ale to chyba dobrze wg mnie. Zmieniony przez - Agnese w dniu 2012-12-18 19:37:37

[...] 67,2 65,4 66,9 66,6 Obwód w biuście 86 83 84 85 Obwód pod biustem 71 73 74 74 "Obwód w talii (w najwęższym miejscu) 74 73 73 73 Obwód na wysokości pępka 85 82 83 85 Obwód bioder 103 100,5 102 102 Obwód uda w najsz.m.59 57,5 58,5 59 Obwód łydki 36 37 38b]37/b] biceps 30 29,5 30,5 30 Brzuch napuchnięty już tydzień. Czemu? Nie wiem. Miskę wkleję [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: HuberT94 PŁEĆ: Mezczyzna WIEK: 18 WZROST: 181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Na powaznie poł roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 OBWÓD BICEPSU: 34 OBWÓD ŁYDKI: 38,5 OBWÓD UDA: 51 OBWÓD BIODER: 96 OBWÓD WOKÓŁ [...]