bioder

Wiek : 19 Waga : 56 Wzrost : 169 Obwód w biuście(1) :80 Obwód pod biustem : 75 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 61 Obwód na wysokości pępka : 70 Obwód bioder (3): 80 Obwód uda w najszerszym miejscu: 48 Obwód łydki :33 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] 3 x 12 - Po 5 kg Przywodziciela na maszynie 4 x 20 - 20 kg Odwodziciela na maszynie 4 x 20 - 30 kg Przysiady na suwnicy 4 x 20 - Po 25 kg Brzuchaty łydki 3 x 15 Wznosy bioder w leżeniu z obciążeniem 4 x 20 - 5 kg BARKI Wyciskanie handelek nad głowę (w siadzie lub stojąc ) 3 x 15 -4 kg Wznosy ramion stojąc w przód i w bok naprzemiennie 3 x [...]

[...] TALII: 57 cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 78 cm ****CEL************************************************* Cel zredukowania tkanki tłuszczowej już osiągnęłam - z 67 kg i obwodu bioder 105 do obecnego stanu. Chciałabym wyrzeźbić ciało. ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: brak WADY [...]

[...] szrugsy 5-12-10-8 Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 5-12-10-8 Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 5-12-10-8 Brzuch : Skłony boczne tułowia ze sztangą 5-12-10-8 Skręty bioder na boki, leżąc - 'Świeca' 5-12-10-8 Unoszenie bioder ze skrętem w leżeniu tyłem 'Korkociąg' 5-12-10-8 Spięcia brzucha przy drabince 5-12-10-8 Poniedziałek, Wtorek, [...]

[...] nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Nogi: Przysiad ze sztangą, 3x12 25kg+gryf Wypady ze sztangielką 8kg 3x15 na nogę Wznosy bioder z obiążeniem 25kg 3x15 Suwnica 70kg 3x12 Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 8kg 3x15 Plecy Ściąganie wyciągu górnego 3x15 Wiosłowanie sztangą 20-25kg [...]

[...] itd). Od ok półtora roku chodzę na siłownie 3x w tygodniu. 2 dni w tygodniu (pon i pt) ćwiczę głównie pośladki i uda- przysiady ze sztangą, wykroki, podnoszenia bioder z obciążeniem, podnoszenie nóg na piłce, podnoszenie nóg z ciężarkami na kostkach lub takie samo podnoszenie nóg tyle że na maszynie, i jeszcze dużo innych ćwiczenień [...]

[...] 6. Spięcia brzucha (brzuszki) z obciążeniem na klatce 4x20 + plank 4x1min s.łączona Czwartek: 1. Odwodzenie nogi w bok na wyciągu dolnym stojąc 4x15 2. Wznosy bioder na jednej nodze, trzymając drugą w górze 4x15 3. Odwodzenie nogi w tył na wyciągu dolnym 4x20 4. Wznosy bioder z obciążeniem i ''rozkładaniem kolan w górze'' 4x20 [...]

[...] ciała do dołu; spięcia na piłce 3x30, wznosy nóg leżąc 4x20, brzuszki skośne 3x30, spięcia do nóg 4x20, plank 1 min x 4 SOBOTA (BARKI+PUPA): wykopy nóg z gumą4x15, unoszenie bioder z ciężarkiem 3x15, unoszenie hantli do brody 3x10, wznosy hantli w opadzie tułowia 3x10, przysiady z hantlami na barkach 4x15, donkey kicks i fire hydrants po 2x15 [...]

[...] 18 kg Triceps:prostowanie rak na wyciagu 5x12 obciazenie 18-24 kg Biceps: uginanie ramion ze sztanga 10-15 kg 5x12 3 Wykroki chodzone ze sztanga 20 kg 5x30 krokow Wznosy bioder ze sztanga 5x10 na sztandze 20-30 kg Odwodzsnie nog na wyciagu dolnym 5x12 obciazenie 24 kg Dwuglowy na maszynie 5x12 obciazenie do 40 kg 4 Martwy ciag 5x10-12 na [...]

[...] Zredukowanie tkanki tłuszczowej, wymodelowanie sylwetki (zwłaszcza części dolnej i ramion). Mam straszny problem ze zgubieniem tkanki tłuszczowej z bioder. ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: - PRZEBYTE KONTUZJE: - WADY POSTAWY: - ALERGIE: - PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO [...]

[...] przeciążenie, ponieważ ból nastąpił po intensywnym treningu brzucha. Mam przerwę od ćwiczeń miesiąc i zero poprawy. Smarowałem Ketonalem i dobrze porozciągałem okolice bioder i lędźwie i ból minimalnie się zmniejszył, lecz tylko w pierwszych dniach kontuzji. Byłem u ortopedy i powiedział, że pewnie jakieś przeciążenie i przepisał mi prądy [...]

Obwód bioder mierzy się w najszerszym miejscu bioder! Ankieta mająca na celu zorientowaniu się pozdrawiam.

[...] że ruch prowadzą łokcie, które powinny iść maksymalnie wysoko. Gdy sztanga/kettlebell dochodzi do obojczyków możemy rozpocząć ruch w dół, opuszczamy sztangę do wysokości bioder ciągle mając spięty brzuch i pośladki. Gdy sztanga jest na wysokości bioder i ramiona są proste zaczynamy wykonywać negatywną fazę martwego ciągu, wypychając biodra w [...]

[...] zrobić redukcję z planem jak poniżej: Trening A Martwy ciąg 3s Podciąganie nachwytem 5s Wyciskanie na ławce płaskiej 3s Uginanie przedramion ze sztangą 3s Wznosy bioder w zwisie 3s Trening B Przysiady ze sztangą z tyłu 3s Wyciskanie żołnierskie 3s Wiosło sztangą nachwytem 3s Pompki na poręczach 3s Wznosy bioder w zwisie 3s Trening 3 [...]

[...] i najbardziej masywnym miejscem na moim ciele.Przez co nawet będąc chuda i regularnie ćwicząc, sylwetka wygląda źle zarówno na plaży jak i np. w jeansach. Wiadomo kształtu bioder nie zmienię ale może są jakieś ćwiczenia, które pozwolą trochę zmienić te proporcje? Żeby było jasne w czym jest problem, dodaję stare zdjęcia Brooklyn Decker bo ma [...]

[...] błędy. napisałeś że dopiero zaczynasz więc takie problemy są naprawdę normalne, a przyczyną może być pozornie mało ważna sprawa (np. odpowiednia koordynacja skrętu nóg, bioder i tułowia). jeżeli jednak szukasz ćwiczeń na poprawienie siły ręki to poczekaj na inne odpowiedzi z odpowiednimi treningami. 3maj się i życzę wytrwałości :) Pawelek

Balacha na kolano / Knee Bar Dość analogiczna do balachy na łokieć. Noga przeciwnika powinna przylegać do Twojej klatki. Egzekucja następuje przez wypchnięcie bioder. Nogi można zapleść tak jak przy trójkątnym duszeniu. Pit-Bull Gangland ...::-Zapaśnik::...

No cóż mam 22 lata a chodzi mi głównie o rozbudowanie bioder i ud. Brzuszki są raczej na brzuch i to na zmniejszenie jego obwodu a nie zwiększenie. w każdym razie dzięki

[...] opanujesz, to naucz się stać w jednym miejscu, bez przemieszczania, a potem w takim staniu wykonywać różne ruchy nogami, np. uginanie w kolanach, rozkroki, szpagaty, obroty bioder. Aha i jeszcze jedna cenna rada, jeżeli nawet zaczynasz od stania przy ścianie to od początku do końca wybijaj się od podparcia, a nie z pozycji stojącej. Lepiej [...]

[...] dokladnie liczyc kile razu kopnales juz nogami bo sie szybko pogubisz machaj nimi i skup sie na rekach, zeby szly do siebie rownolegle.Jedna reka z przodu druga z tylu (bioder tez ni musisz dokukach chyba ze wolisz sie macac reke z tylna idzie to przodu i na zmiana ale lepiej faktycznie probuj z deska to pewnie bedziesz mial wiekszy komfort [...]