[...] Zmieniony przez - kierus w dniu 2013-03-28 06:33:26 Dodam od siebie, że przenoszenie nie jest ćwiczeniem, w którym będziesz idealnie czuł klatkę piersiową , zmiana ułożenia bioder + ramiona maksymalnie proste + pełny zakres ruchu mocniej zaatakuje klatkę piersiową, ale tylko w sensie przesunięcia wykonywanej pracy. Czyli jak przyjmiesz pozycję [...]
[...] do nazwy tematu, oznaczenie |5/7| oznacza, iż będziecie ćwiczyć 5 dni w tygodniu. G1: 1A PRZYSIADY Uda pośladki, łydki, ABS a) stań prosto, stopy rozstawiając na szerokości bioder. b) Wypchnij biodra do tyłu i, uginając nogi w kolanach zrób przysiad, aż uda będą równolegle do podłoża. Im niżej zejdziesz, tym więcej mięśni do wysiłku [...]
[...] karmię piersią. Wiek : 25 Waga : 67 Wzrost : 158 Obwód w biuście(1) : 94 Obwód pod biustem : 80 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 88 Obwód na wysokości pępka : 94 Obwód bioder (3): Obwód uda w najszerszym miejscu: 60 Obwód łydki : 36 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz, Uprawiany sport [...]
Trening - Tydzien 6 Dzien 1 1. MC Sumo 5x5 2min przerwy 50kgx5/55kgx5/60kgx5/65kgx5/70kgx4 2. wznosy bioder na jednej nodze 4x8-10 na noge 60sek przerwy bez obciazenia 4x12 na noge na laweczkach 3. uginanie nog 2/1(podciągasz dwoma opuszczasz jedna) 3x6-8 na noge 90sek przerwy 10kgx10/10kgx8/10kgx8/10kgx6 cos mi sie pomieszalo i zrobilam 4 serie. [...]
jeszcze tylko wznosy bokiem ramion zacznij od razu od 3kg aa i dostałaś trening rozciagania? no i nakrec mi swoje przysiady przy scianie, jak w tym filmiku z posta Ladie trenuj codziennnie troche i kontroluj trzymanie krzyza i ruch bioder, nakrec film teraz i za tydzien :-))
ok spróbuje w stronę bioder. Mam też następne pytanie: da się jednocześnie nabierać masy mięśniowej i zgubić trochę tłuszczu? Wygląda to tak że muszę 'dobrze sobie pojeść' aby mieć progres. Wszystko byłoby ładnie i pięknie gdyby nie tendencja to otłuszczania brzucha;/ Póki co 4 dni w tygodniu mam treningi na siłowni a w pozostałe trzy dni biegam [...]
[...] bicepsa (uginanie ramienia w podporze o kolano 24x7 21x7 18x7 15x12) http://www.youtube.com/watch?v=vZHrOoRc2Bo&feature=youtu.be Czekam na wasze rady, gdyby to bylo konieczne moge nagrać bez koszulki. Pieścisz się z obciążeniem, od tak powolnych ruchów grubego grzbietu nie będzie. Ponadto powinieneś ciągnąć w stronę bioder a nie po prostu w górę
Dzisiejsza miska BTW 130/70/130 w ramach ruchu marszobieg - 4 km oraz brzuchy Krewetkowe: wznosy bioder przyciąganie nóg do siebie nożyce na boku łokieć do kolana na boku brzuszki z nogami na podwyższeniu brzuszki z nogami na żabę sit up wszystko po 20 razy. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e8f783d3341343d585a0e068e6a135f4.png
[...] u ortopedów + byłam rehabilitowana 2 razy po pół roku i wiele to nie dało), także na kolana mam ćwiczyć mięśnie. I jeszcze przyniosłam ze sobą wynik rezonansu magnetycznego bioder,(bo mi coś strzela w prawym i przeskakuje jakby od kiedy pamiętam) i wyszło, tak: "miernie nierowny zarys obrąbka panewki prawego stawu biodrowego, na poziomie [...]
Ankieta: Wzrost: 177 cm Waga: 72.9 kg Obwód klatki: 100 cm Obwód bicepsa: 35 cm Obwód bioder: 90 cm Obwód w pasie: 84 cm Obwód uda: 56 cm Obwód przedramienia: 29 cm Obwód łydki: 38.5 cm Wyciskanie na ławce płaskiej: 90 kg Martwy ciąg: 110 kg Wyciskanie na barki: 90 kg Podciągnięcia: 24 Przysiad: 95 kg Full osprzęt siłka. Dieta: 3500kcal, 150g [...]
[...] Wiek : 32 Waga : 76 Wzrost : 176 Obwód w biuście(1) : 99 cm Obwód pod biustem : 86 cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 83 cm Obwód na wysokości pępka : 94,5 cm Obwód bioder (3): 103 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 59 cm Obwód łydki : 40 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : pośladki, [...]
Wiek : 17 Waga : 67 Wzrost : 161 Obwód w biuście(1) : 94 Obwód pod biustem : 80 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 73 Obwód na wysokości pępka : 80 Obwód bioder (3): 100 Obwód uda w najszerszym miejscu: 62 Obwód łydki : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub [...]
[...] 5x 6-8 (jak wstajesz z przysiadu zepnij pośladki tak jakbyś chciala podnieśc sie z pośladków) 90sek 2. wypady 3x 6 na noge 60sek 3a. MC romanian 4x 6-8 90sek 3b. wznosy bioder z noga na podwyższeniu 4x 10-12 30sek 4.wznosy tułowia z opadu 3x max (zatrzymaj sie na dwa w gorze spinając pośladki) 30 sek 5. wznosy łydek na brzegu stepa bez [...]