bioder

[...] do góry momentalnie szukając lepszej dźwigni. Na twoim miejscu zaczynałbym z biodrem wyżej (wrzuciłem zdjęcie, po lewej jak się ustawiasz, a po prawej na jakiej wysokości bioder dopiero w ogóle ciężar odrywa się od ziemi w twoim przypadku). Oczywiście za wysoko biodro też nie powinno być bo zrobisz z tego martwy na prostych. Trzeba się [...]

[...] ale wtedy traciłam poczucie mięśni i to fajne drętwienie barków, więc wróciłam do 2,5 kg 3b ok } bez zmian 4a turlanie piłki pod siebie leżac na plecach wraz ze wznosem bioder 4x12-15 wznosy bioder ze sztangą 50 x 2 serie/ 52 x 2 serie wznosy bioder ze sztangą 20kg/25/25/25 kg 4b swing sztangielką 4x15 9 kg x 2serie/10kg x 2 serie [...]

[...] x11 25kg/ 25kg/ 25kg x13 5. wznosy ramion w opadzie 2x 10-12 2kg 2s 2,75kg 2s 2,5kg 2s 2,5kg 1a. Zastanawiam się jak ja te 75kg targałam. Duży spadek mocy. 1b. Ładnie ruch z bioder szedł. 2. Bareczki spompowanie, ładnie wyglądały po skończonych seriach. 3. Dosyć dynamicznie z tiltem robiłam i bardzo fajnie pośladki pracowały. 4. Na styk ciężar, [...]

[...] przytyrzmnia w ściągnieciu 4/4/4/3szt. (15/14/11/15x) 2b MC na prostych nogach 4x12-15 35kg (15/15/15/14x) 3a wyciskanie sztangielek siedząc 6kg(15/15/13/11x) 3b.wznosy bioder 4x 12-15 60kg (15/15/14/14x) 4a uginanie ramion ze sztangielkami ze skrętem 2x 12-15 5kg (15/15x) 4c wyciskanie wąskie 2x 12-14 22,5kg(15/13x) +aero 30min orbi [...]

[...] RDL / 5 x6-8 / rampa 20kg/30kg/40kg/ 50kg/55kg/60kg/65kg*8/70kg*6/75kg*5/80kg*3 *namnozyly mi si eza mocno te serie bylo 47.5*8/55kgkg*8/60kg*6/65kg*5kg/70kg*3 2a. wznosy bioder Hip thrust / 3x 10-12 powt 80kg/80kg/80kg 60kg/70kg/70kg/70kg 2b. Uginanie nóg /3 x 8-10 / 25kg/25kg/25kg 18kg/25kg/25kg/25kg 3. Combo: odwodziciele/ [...]

[...] nóg 10kg (15/14/14/13x) 3a wznosy ramion bokiem 2,5kg (15/15/14/13x) 3b. wznosy z opadu 15/15/15/15x 4a turlanie piłki pod siebie leżac na plecach wraz ze wznosem bioder 4x12-15 10/9/9/8x łobosze 4b swing sztangielką 4x15 15kg (15/15/15/13x) + aero 20min rowerek lekko Ale masakra@-) Rano planowałam siłowy, potem okazało się że nie [...]

xent: tłuszcz sie gromadzi wokół bioder i okolic brzucha u każdego - to po prostu amortyzacja, która tam jest bardziej potrzebna. to o czym mówił kumpel to HIIT, ale na twoim poziomie zaawansowania nie polecam robić tego po treningu siłowym. Lepiej wyjdź pobiegaj, a jeśli nie masz możliwości, to odpuść i zrób oddzielną sesję cardio. kulturysta: [...]

[...] 4x max 2 sek przytrzymanie w ściągnięciu 22/20/18/16 2b MC na prostych nogach 4x12-15 32kgx15/x15/x14/x14 3a wyciskanie sztangielek siedząc 5kgx15/x14/x12/x12 3b.wznosy bioder 4x 12-15 48kgx15/x14/x13/x12 4a uginanie ramion ze sztangielkami ze skrętem 2x 12-15 5kgx13/x13 4c wyciskanie wąskie 2x 12-14 20kgx12/18kgx12 1a. Ok, była moc nawet. [...]

DT przysiad z piłką 15*6kg(reka) 15*6 12*6 12*6 Wznosy bioder 15*35 15*35 15*35 15*35 wykroki z hantlami 10*noga\ 7kg 3serie ugięcia nóg w leżeniu 15*40 15*40 12*40 12*40

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Ksiazek PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 20 WZROST: 185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3-4lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80kg letni kaloryfer :) OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 35 OBWÓD RAMIENIA: 41 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 63 OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI [...]

[...] 2a. Przysiad box 45kgx12/45kgx11/45kgx10 2b. uginanie nóg leząc na brzuchu 0szt.12/1szt.x12/1szt.x12 3a.przywodzenie nóg 1szt.x12/2szt.x10/2szt.x12 3b. wznosy bioder ze sztangą 45kgx10/45kgx11/45kgx11 3a. łydki na suwnicy 9szt.x12/10szt.x12/10szt.x12 3b.wznosy łydki na jednej nodze 0szt.x10/0szt.x9/0sztx9 1a.ok 1b.ok 2a.ok [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: p4bllo PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 22 WZROST: 179 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 84 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 cm OBWÓD RAMIENIA: 42 cm OBWÓD ŁYDKI: 42 cm OBWÓD UDA: 65 cm OBWÓD BIODER: 98 cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI [...]

[...] na palce obunóż 17kg 15/15 /15/15 3) Goblet squat 17kg 15/15/15/15 4) wejście na ławkę z hantlami 17kg 15/15/15/15(12 kg) 5) wznosy z opadu ( zamieniłam na unoszenie bioder na piłce ) cc 15/15/15/15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 9/6/8/6 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 6 kg na reke 15/15/1515 8) Pompki w podporze [...]

[...] 10x13kg, 10x13kg 2. Przysiad ze sztangą: 10X26kg, 10x30kg, 10x30kg, 10x30kg, 9x30kg 10X26kg, 10x30kg, 10x30kg, 10x30kg, 9x30kg 12x26kg, 10x30kg, 10x30kg, 8x26kg 3. Wznosy bioder ze sztangą 10x26kg, 10x30kg, 10x32kg, 8x32kg 10x26kg, 10x30kg, 10x30kg, 8x32kg 4. RDL (1 noga) 10x21kg, 10x21kg, 9x26kg 5. Przysiady Jeffersona (NEW!) 8X21kg, 8x21kg, [...]

[...] ankietę: Wiek : 24 Waga : 72,6 Wzrost : 165 Obwód w biuście(1) : 103 Obwód pod biustem : 81 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 77 Obwód na wysokości pępka : 90 Obwód bioder (3): 98 Obwód uda w najszerszym miejscu: 60 Obwód łydki : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz Uprawiany [...]

[...] wyciągu gornego podchwytem do klatki 3x8 3. Przyciaganie uchwytu z wyciągu dolnego do klatki 4x10 4. Wiosłowanie sztangą 4x8-12 5. Ściąganie drazka wyciągu gornego do bioder 6. Martwy ciąg 4x10 7. Prostowniki na laweczce rzymskiej 4x15 + tył barków 8.odwodzenie ramienia w pochyleniu z hantlem3x10 9.odwrotne rozpiętki z trx Mega trening [...]

[...] (12+8) (7,5kg/ 10kg) 16kg/ 16kg/ 18kg/ 20kg (14+6) (7,5kg/ 10kg) 16kg/ 16kg/ 16kg/ 18kg 2a. Wznosy ramion przód 3x12-15 3s 2kg 2b. Wznosy ramion bok 3x12-15 3s 2kg 3a wznosy bioder z turlaniem piłki pod siebie 3x max 10/ 8+2/ 8 12/ 12/ 10 13/ 11/ 11 14/ 14/ 10 14/ 11/ 10 12/ 10/ 10 3b „bieg” w odwrotnych wznosach 3x max sek (rób na piłce) [...]

[...] które robię w niedzielę rano. Poprawiam się i oto one: 21.09.14- 28.09.14 waga - 88,1- 87,6 obwód w biuście - 112 -111 obwód pod biustem - 90,5-89 Obwód talii w najwęższym miejscu - 95- 93 Obwód na wysokości pępka - 109--106 obwód bioder -115-114 obwód uda - 68-68 obwód łydki - 45,5-45 Zmieniony przez - natalia985 w dniu 2014-09-29 21:01:25

[...] 8x11kg 10x 9kg/10kg/10kg 10x9kg/7x10kg/7x10kg 2. wznosy ramienia w odchyleniu 3x 10-12 na strone 12x 3kg/3kg/3kg 3. shoulder box 2 x6 6x 1,5kg/1,5kg 4. wznosy bioder ze sztanga na podlodze 3x10 R: przysiady, HIM, HAM, wznosy cc 10x 110kg/110kg/110kg 5. goblet full squat 3x10 R: 10x15kg/ 3x10x23 6. chodzenie z gumą na boki 1x 10 [...]

Dziś: DZIEŃ 197 TRENING: Dzień 2 - trening #32 rozgrzewka 1. przysiad 3x 6-8 cc/20/40/50/60x4/62.5x4/65x3 cc/20/40/50/60x5/62.5x4/65x3 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 62.5x16+4/62.5x15+5/65x14 62.5x14+6/62.5x13+7/65x11+9 3. Bułgarski 2x 6 na nogę cc/cc cc/cc 4. wznosy z opadu -> na piłce 2x10 10/10 10/10 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x [...]