bioder

[...] sztangi do brzuch nachwyt 4s.12/10/8/8 Martwy ciąg na lekko ugiętych nogach 3s. 15/12/10 Pośladkowy średni i mały Wznosy nogi w górę z leżenia na boku 4s. ok.10 Unoszenie bioder z równoczesnym zginaniem kolan 3s. powt.10 Przedramiona Obroty nadgarstków 4s. max. CZWARTEK tylko ABS II PIĄTEK Bicepsy Zginanie przedramion ze sztangielkami - [...]

Dzięki ;) byc może to chodzi o budowe bioder, słyszałem ze nie którzy nie mogą przez specyficzną budowę ciała, ale to nie jest wytłumaczenie bardzo mocnych zakwasów ....

[...] i przysiady dobrze rozbuduja Ci miesnie posladkowe wiec nie musisz dawac dodatkowych cw. na te grupe miesniowa Wznosy nogi w górę z leżenia na boku 4s. ok.10 Unoszenie bioder z równoczesnym zginaniem kolan 3s. powt.10 Przedramiona raz w tyg wystarczy, przedramoiona przeciez pracuja w kazdych cw., ktore wyknujesz Obroty nadgarstków 4s. max. [...]

[...] 20/15/15/15 niedziela nogi - wykroki ze sztangą 12/10/8/8 - przysiady 20/15/10/8/8/8 - wspiecia na palcach 20/15/8/8/8 - martwy ciąg na prostych nogach 12/10/8/8 brzuch: w poniedziałek, środe, piątek - unoszenie nóg w zwisie na drązku z jednoczesnym skretem bioder 4 serie - unoszenie nóg w zwisie 4 serie - brzuszki na rzymskiej ławeczce 4 serie

[...] poczatek - wspiecia na palcach 20/15/8/8/8 wspiecia na koncu - martwy ciąg na prostych nogach 12/10/8/8 brzuch: w poniedziałek, środe, piątek - unoszenie nóg w zwisie na drązku z jednoczesnym skretem bioder 4 serie - unoszenie nóg w zwisie 4 serie - brzuszki na rzymskiej ławeczce 4 serie Zmieniony przez - Raptor85 w dniu 2007-07-21 22:40:24

[...] takie na rozgrzewke , chyba że jest to poważny błąd?) - wykroki ze sztangą 12/10/8/8 - wspiecia na palcach 20/15/8/8/8 - martwy ciąg na prostych nogach 12/10/8/8 brzuch: w poniedziałek, środe, piątek - unoszenie nóg w zwisie na drązku z jednoczesnym skretem bioder 4 serie - unoszenie nóg w zwisie 4 serie - brzuszki na rzymskiej ławeczce 4 serie

[...] dominowały i dominują (bo w wakacje nie mam wygodnego dostępu do siłowni) marwe ciągi i "dzień dobry". Szukam jakiegoś wiczenia innego na tył ud... To unoszenie bioder ze zginaniem kolan leżąc na plecach z początkowo wyprostowanymi nogami świetnie daje w kośc dwugłowym (równoczesne zginanie kolan i prostownie pleców) bez dodatkowego [...]

[...] sie robic - uda rownolegle do podloza - szczegolnie ze w pierwszej fazie przysiadu pracuja glownie czworoglowe a dopiero w dalszej glowna prace przejmuja dwoglowe ud i posladki.W wiekszosci federacji trojbojowych na zawodach przysiad jest zaliczony jezeli poziom bioder jest minimalnie nizej od poziomu kolan.Tam sie katami nie operuje po prostu.

no kurde zapomniałem napisac ( po piwie to sie tak nie mysli :D)XD Oczywiscie ze nie zwieksza sily !!!! ale hmmm jak to nazwac. Pomaga wyczuc dystans w jakiej odległości zacisnac pięść aby nie stracic na predkosci a zeby uderzyc mocno. No a żeby uderzyc mozno trzeba pamietac o skrecie bioder

no coz;/ ławka gotowa, ale mo obiciu skajem i pomalowaniu stwierdzam że neistety jest krzywa w okolicach bioder i na kregoslupie. Prawa strona ławki schodzi w dol i niestety moj kregoslup jest krzywo usytuowany. Domyslalm sie ze powinno sie na calej dlugosci przylegac do lawki... a u mnie tak nie jest;/ pech

U nas trening bez szczeki by nie przeszedl, wiadomo jako osoba poczatkujaca mozesz np: zle zlapac tarcze i po uderzeniu dostac nia w twarz Przez pierwsze miesiące nie będzie żadnego bicia na tarcze, tylko czysta technika wyprowadzania ciosów, skrętu bioder, etc.

[...] wakacji zaczynam program dj wallis-martwy ciag na prostych nogach, przysiady w szerokim rozkroku, wykroki ze sztangielkami), najwolniej "schodzi" wlasnie znich i z bioder, ale ku mojemu zaskoczeniu dosc szybko zeszlo z talii i brzucha, z ramiona i kaltki oczywiscie ;) wiec ogolnie mowiac mam jeszcze troche faciku do zrzucenia... [...]

[...] na podbiciu albo grzbietem do podłogi). siad motylkowy i dociskanie kolan do podłogi. rozciąganie brzucha np. podnoszenie tułowia z leżenia przodem, albo wypychanie bioder do przodu na stojąco. później jeszcze porozciągać góre: przyciągasz ramie drugą ręką do klatki. w klęku podpartym wyciągasz rekę w bok, opierasz ją o podłogę i [...]

"Przez pierwsze miesiące nie będzie żadnego bicia na tarcze, tylko czysta technika wyprowadzania ciosów, skrętu bioder, etc. " Widac co klub to obyczaj ;) Przeciez ciocy i technike najlepiej wycwiczyc na tarczy (zawsze jestes obserwowany przez trenera oraz osobe trzymajaca tarcze) takze jestes pilnowany by uderzac poprawnie, zawsze mozna [...]

[...] niz byloby w schemacie : przysiad- zarzut- wyskok ze sztanga- plyo?. Jeszcze przysiady z pudła. Ciekawe ile osób z forum wie jak wykonac je poprawnie? Ze ruch rozpoczynamy z bioder, nigdy barki pierwsze,nie wychylac sie do przodu, że mamy poczyc ruch w scięgnach udowych i co wogóle ma na celu to ćwiczenie. Zabić amatora może plyo w takiej formie [...]

[...] sobie nienajlepiej radzili na sparringach... - dwa lata temu, zaczęła się moja przygoda z BJJ. Na grupie początkującej był jeden co ćwiczył Capo. Jaką ten gość miał prace bioder Poza tym, jeden z najlepszych zawodników BJJ w Grappling Kraków jest po Capo. No to pochwal nam się, ile to już piszczeli ludziom połamałeś? - ja złamałem jeden [...]

[...] powtorzen aby spalic odlozony tluszcz, jednakze nie mam na celu zwiekszenia objetosci miesnia!!! Po 4 miesiacach treningu zauwazylam znaczny rozwoj miesni w okolicy ud, bioder ( +2cm w obwodzie), jak rowniez lekkie podniesienie posladkow - z tych wynikow jestem bardzo zadowolona. Jednakze trudno mi zauwazyc efekty w okolicy ramion - owszem [...]

[...] i tak czuje sie gruby i mam tą falde, mysle ze to przyczyna tego ze mam za duze biodra- są szerokie bardzo.. z tym moje pytanie: jak maksymalnie zredukowac tluszcz z bioder? 3. zauwazyem ze teraz zaczynam sie gorzej odzywiac, i nie mam takiego uporu jak wczesneij, moge zastosowac l karnityne i jakis fat burner? pomoze cos? 4. pozatym [...]

Witam wszytskich! mam pewien problem z wyborem suplementu. chcialabym zredukowac tkanke tluszczowa z bioder oraz ud. wiem, ze tłuszczyku z tych parti ciała najtrudniej się pozbyć, ale będę walczyć :) kilka dni temu zaopatrzylam sie w rower stacjonarny i mam zamiar cwiczyc na nim rano na czczo ok 30 min i po poludniu ok 45-60 min. do tego dietka [...]

[...] używanie większego obciążenia niż twoje barki są w stanie unieść w prawidłowy spposób. Wzniosy ramion bokiem, lub przodem wykonywane ze znacznym impetem pochodzącym od bioder, nóg, czy dolnych partii grzbietu mogą być znakomite pod względem zwiększonego oporu w koncentrycznej fazie ruchu, natomiast w ruchu odwrotnym mogą przynieść pewne [...]