[...] tygodnia musze zmienić ćwiczenia główne. Na wyciskaniu młotkowym zabrakło mi już ciężarów bo więcej niż 45 kg nie założe bo nie da rady. A w wiosłowaniu hantlami do bioder leżąc na ławce przodem mam za duży nacisk na klatke i czasami ledwo łapie oddech. Wyciskanie hantlami młotkowe zamienie na wycisakanie sztangi płasko bo już od [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Ministerpl PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: sport conajmniej 6 lat (siłownia 4 lata z przerwami, bez przerw od października ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 78kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:28 OBWÓD BICEPSU: 36 OBWÓD ŁYDKI:35 [...]
[...] serie po 12 powtórzeń 3. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do górnej części brzucha w wąskim chwycie: 4 serie po 12-15 powtórzeń 4. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder z maksymalnym rozciągnięciem mięśni najszerszych grzbietu i maksymalnym ich spięciem: 4 serie po 15 powtórzeń 5. Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą lub [...]
[...] z powodu bólu i opuchnięcia nóg. "To mnie trochę zmartwiło" - przyznał. Jackson już wcześniej miał kłopoty z nogami. W październiku 2006 roku przeszedł operację bioder. "Nie chcemy naciskać na Phila i dajemy mu tyle czasu ile potrzebuje, by mógł przejść konieczne badania lekarskie. Poczekamy na jego decyzję" - poinformował [...]
Każdy mówi że że nogi ma duże i że same rosną od niczego... A tak naprawdę nie wiedzą co to duże nogi... Tu też nie chodzi o same nogi, myślisz że barki ćwiczone z nogami będą dobrze rosły? Barki przekatowałeś, już mogą się regenerować, ale nie mogą bo jeszcze nie dostarczasz posiłku potreningowego i musza czekac aż przekatujesz całe nogi. Nogi to [...]
[...] tym bardziej jeśli ktoś ma do tego predyspozycje genetyczne i trenuje reguralnie na b. duzych obciazeniach. Myślę ze zależy od twoich predyspozycji, aktualnej szerokosci bioder ale raczej sklaniałbym sie ku nie wywalaniu MC, a jeśli już to robieniu np. serii po 30 powtórzeń - też nieźle wpłynie na kondyche ja mam tak zamiar robic ponieważ [...]
Najkrócej mówiąc polega na uderzeniu przeciwnika z bardzo bliskiej odległości, generując przy tym dużą siłę uderzenia. Do wygenerowania takiej sily ciosu uzywa sie doskonale skoordynowanej siły i szybkości pochodzącej od nog, bioder, ramienia,nadgarstka itd. Zmieniony przez - buczah w dniu 2009-07-09 13:00:39
[...] ciężar używany w tym ćwiczeniu w stosunku do klasycznego unoszenia może lepiej pobudzić pewnie nie sa cwiczone wprost ale ukryte w innych cwiczeniach (jak prostowniki bioder i zginacze kolan w MC) nie wszystko się izoluje i nie wszystko da się izolować. Tak jak się mówi, że uginanie czy żuraw "jest na" dwugłowy uda(mówię [...]
[...] Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. Stanie w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty tułowia 15 razy. 5. Krażenia bioder w staniu w obie strony 15-20 razy. 6. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 10-15 razy. 7. Klęk podparty, ugiecia ramion [...]
[...] wpisz na youtube "trening boksu" albo "boks tutorial" i jazda. dużo chodź na nogach, broda przy klacie, garda wąsko, przy wyprowadzaniu uderzenia skręt bioder, cały czas zasłaniać twarz choć jedną ręką...to takie podstawy, ale tylko trener może powiedzieć czy robisz coś źle czy dobrze... edit. i przed każdym uderzaniem [...]
[...] je przywal w dniu 10A - bo poprzedzaja dzien M Ciagow 3: w dzien 10B moze byc siad przedni bo 10B poprzedza dzien przysiadu a nie ciagu co by tu jeszcze aha przy roznej budowie ciała roznie sie ustawia wysokosc bioder do ciagu, nie masz budowy z krotkimi udami wiec nisko z dupa lepiej nie schodzic a za to mozniej pracowac najszerszym
[...] znalazłam, ze miesien ktory mi najbardziej 'wystaje' to miesien posladkowy sredni, dlatego chcialam nalozyc na niego duzy nacisk. Wykonuje znosy nog w lezeniu, unoszenie bioder w lezeniu, odwodzenie biodra w lezeniu na boku, unoszenie nogi w kleku podpartym no wlasnie to 'odwodzenie biodra w kleku podpartym' Czy znacie jeszcze jakies [...]
[...] barki-wyciskanie sztangi zza karku-4s.x12-8powt. plecy-ściąganie do karku-4s.x12-8powt. barki-unoszenie hantli bokiem-3s.x12-8powt. plecy-przyciąganie do bioder-4s.x12-8powt. biceps-naprzemianstronnie-3s.x12-8powt. triceps-w opadzie tułowia-3s.x12-8powt. brzuch-unoszenie nóg-3s.x12,12,12powt. cały trening super mi [...]