bioder

[...] Grzeszki: nie pamiętam Lifehack na dziś: brak 06.05.2016, piątek DT Picie: woda, herbata, kawa Warzywa: nie pamiętam Suple: brak Aktywność: siłka Mobilizacje: mobilność bioder, masaż łydki Miska: nie pamiętam, ale częściowo zbiorowe żywienie Samopoczucie: nie pamiętam Grzeszki: nie pamiętam, raczek ok Lifehack na dziś: brak 1a. Goblet squat [...]

09.05.2016, poniedziałek DT Picie: woda, herbata, kawa Warzywa: sałata, rzodkiewka, szczypiorek, miks chiński Suple: brak Aktywność: siłka Mobilizacje: mobilność bioder na siłce Miska: jaja na miękko z chlebem, kotlet z indyka z panierką z jaja i mąki kasztanowej i kokosowej na smalcu + bataty, sałatka ze śmietaną, zupa kokosowa z indykiem, szejk [...]

wznosy bioder z podłogi. Coś mi ucięło w wypisce, muszę poprawić

13.05.2016, piątek DT Picie: woda, kawa Warzywa: ogórek kiszony, grzybki marynowane Suple: potas Aktywność: siłka Mobilizacje: mobilność bioder Miska: czysta, jaja z chlebem żytnim, kotlety wieprzowo-wołowe z ziemniakami, szejk potreningowy Samopoczucie: okropne, @ więc brzuch ciągle kręci, do tego napuchłam tak, że nie mogę się zapiąć w spodniach [...]

[...] poniedziałek DT Picie: woda, kawa, kawa z mlekiem, herbata Warzywa:mało, bo jadłam na mieście Suple: brak Aktywność: siłka Mobilizacje: rolowanie pasma, mobilizacje bioder Miska: w miarę ok, zależy co było w sosie w którym był schab Samopoczucie: @ i wszystko jasne :-) Grzeszki: brak Lifehack na dziś: jeżeli zaśmiardną ubrania z powodu [...]

[...] sama robi. Przyciąganie kolan do klatki właśnie się tak nazywa. Albo Przyciąganie do brzucha :p Z prostymi nogami to rzeczywiście nogi dodatkowo pracują i zginacze bioder. Ale na zgietych nogach można nieźle dac popalić. Ja oprócz przyciągnięcia kolan staram się jeszcze maksymalnie spać brzuch w szczytowej faze ruchu (taki tilt [...]

[...] x 10-12 * Wznosy z opadu - 3 x 15 * Face pull siedząc 3*15 * Plank 3*max FBW B: * Suwnica nogi wyżej- 5 x 12/10/8/6/15 * Wyciskanie hantli siedząc - 3 x 12-15 * Wznosy bioder leżąc 4 x 12 * Sciaganie drazka wyciagu gornego szeroko 3x 10 * Rozpiętki na płaskiej 3*15 * allachy 3*20 FBW C: * Wiosłowanie sztanga nachwyt - 5 x 12/10/8/6/15 * [...]

[...] W przedostatniej serii nie mogłam podnieść suwnicy i musiała być akcja ratunkowa :-) Wyciskanie hantli siedząc 3x12-15 6kg/7kg/7kgx11,5 Cięzko. Wznosy bioder leżąc 4x12 40kg+gryf/40kg+gryf/40kg+gryf/- Dałam radę tylko tyle. Nie dobiłam do 12 powtórzeń, więc nie dokładała. Jakoś było mi niewygodnie z długim gryfem (nie było [...]

[...] kolano stękało, dziwne - nie czuję, że robię na maxa, ale nie czuję, że mogę dołożyć Wyciskanie hantli siedząc 3x12-15 12x6kg/12x7kg/15x7,5kg 6kg/7kg/7kgx11,5 ok Wznosy bioder leżąc 4x12 40kg+gryf/40kg+gryf/40kg+gryf/- 40kg+gryf/40kg+gryf/40kg+gryf/- Kolano bolało już mocno i strzykało mi coś, dałam sobie spokój, ale i tak udało mi się [...]

[...] 40kg/50kg/60kg/70kg/40kg ładnie poszło Wyciskanie hantli siedząc 3x12-15 15x6kg/15x7kg/7+3x7,5kg 6kg/7kg/7kgx11,5 12x6kg/12x7kg/15x7,5kg ok Wznosy bioder leżąc 4x12 40kg+gryf/40kg+gryf/10+2x40kg+gryf/7+4x40kg+gryf 40kg+gryf/40kg+gryf/40kg+gryf/- 40kg+gryf/40kg+gryf/40kg+gryf/- ku mojej wielkiej radości kolano mi nie [...]

[...] nie jestem pewna, czy wypiska jest ok Wyciskanie hantli siedząc 3x12-15 7kg/7kg/8+3+2x7,5kg 15x6kg/15x7kg/7+3x7,5kg 6kg/7kg/7kgx11,5 12x6kg/12x7kg/15x7,5kg piekło Wznosy bioder leżąc 4x12 40kg+gryf/40kg+gryf/40kg+gryf/7+4x40kg+gryf 40kg+gryf/40kg+gryf/10+2x40kg+gryf/7+4x40kg+gryf 40kg+gryf/40kg+gryf/40kg+gryf/- 40kg+gryf/40kg+gryf/40kg+gryf/- [...]

Przeskakuje w czsie opuszczania bioder przy zlaczeniu podudzia z kolanem po zewnetrznej stronie. W poprzednim treningu udalo mi sie tak ustawic aby nie przeskakiwalo, ale wczoraj juz nie. Tak jest napisane na blokach ale sztabki nie wygladaja jakby mialy 10kg. W allahah jestem w ok polowie obciazen, w sciaganiu w 1/3.

No to weź przysiad bułgarski - to jest rewelacyjne ćwiczenie. A zamiast wznosów bioder może wznosy tułowia na krześle rzymskim ale jednonóż - tak żeby to mocniej szło w pośladek.

[...] 3x12-15 7,5kgx15/7,5x15/6kgx10+3 3kgx15(R) 7,5kgx15/7,5x15/6kgx8+5+2 (wyciskanie hantli leżąc)7,5kg/7,5kg/8kg 7,5kg/7,5kgx11+4/7,5kgx6+4+2 powoli i z czuciem, piekło Wznosy bioder leżąc 4x12 RDL: 27/27/29,5/29,5 -/-/- bułgar cc/3/4 15xbułgar cc 40kg/40kg/40kg/- (+gryf) ok, ale niedoszacowałam obciążenia Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko [...]

[...] i wheya Samopoczucie: ok, po treningu ból pleców Grzeszki: brak FBW A: 1. Chodzenie z gumą na boki 4*10 na nogę 18.04.2017 10/10/10/10 czarna guma ok 2. Wznosy bioder z gumą nad kolanami 4*15 , ostatnie powtórzenie 15sek przytrzymanie w górze 18.04.2017 15/15/15/15 czarna guma ok 3. Uginanie nóg z piłką 3*12 18.04.2017 [...]

[...] Samopoczucie: ok Grzeszki: brak 1. Chodzenie z gumą na boki 4*10 na nogę 01.05 10/10/10/10 czerwona guma (nowa) 18.04.2017 10/10/10/10 czarna guma 2. Wznosy bioder z gumą nad kolanami 4*15 , ostatnie powtórzenie 15sek przytrzymanie w górze 01.05 15xczerwona/15xczerwona/15xczarna/15xczarna (nowe gumy) 18.04.2017 15/15/15/15 czarna [...]

[...] i frtytki, chyba czas zwiększyć porcje Aktywność: siłka Nowy trening rozpocząć czas! FBW1 1. Bułgary 4x8-10 3/4/4/4 x10 łeee, dokładamy i w tempo trzeba pójść 2. Wznosy bioder z nogami na piłce 3x15 11/15/11+2 bolał brak stabilizacji 3. Inverted row 4x8-10 10/10/10/8 6-ty stopper gryf ma iść do mostka czy do cyców? bo robiłam do mostka i [...]

[...] ketli nie było to robiłam z krążkiem, chciałam zrobić na stepie, żeby móc niżej zejść, ale był tylko jeden... Zresztą ketle mamy tylko do 28kg. A co potem brać? 2.Wznosy bioder jednonóż 3x15 13/15/15 ok, nie wiem czemu zrobiłam 13 w pierszej serii. Zafiksowałam się że robię po 13 i skończyłam na tylu, mimo że miałam zapas. 3.Wiosło hantlą [...]

[...] siedzenia na piłce) Aktywność: FBW 1 1. Bułgary 4x8-10 5/5/5/5 (ławka) 3/4/4/4 x10 TRX były zajęte, po robieniu bułgarów na TRX bułgary z ławki są banalne :-) 2. Wznosy bioder z nogami na piłce 3x15 15/15/15 11/15/11+2 ładnie poszło, ciężko ale poszło, lubię 3. Inverted row 4x8-10 10/10/8+2 6-ty stopper 10/10/8 6-ty stopper tym razem [...]

Niom, i bezbiuście oszczędziło, normalnie w szoku jestem. Oby tak dalej, żadne słodycze mnie nie kuszą, a jak osiągnę dwucyfrowy obwód bioder to sobie wypasione, markowe dżinsy kupię - zamiast batonika.