Witam. na początek ankieta: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: rolkoks PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 17 WZROST: 190cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 22 miesiące (w tym kilka przerw, spowodowanych np kontuzją lecz nie są to długie przerwy) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 87 OBWÓD [...]
[...] w tygodniu. W pierwszych mięsiacach dobierałem cwiczenia pod kątem balans/plyometryka/i typowo siłowe (przysiady). Teraz wygląda to tak Rozgrzewka + rozciąganie Unoszenie bioder leżąc na plecach(posladki, dwuglowe) 3x16 Unoszenie nogi w kleku podpartym 3x12 Cwiczenie na rownowage - sorry nie znam nazwy tego cwiczenia(stojąc wykonuję poł [...]
[...] bez przerwy przerwa 30 s 2 Przysiady 3x20 /10kg,11kg,15kg/ pompki 3x10 wskoki na skrzynię do kolan 3x15 skakanka ile mogę 3x seria bez przerwy przerwa 30 s 3. wypychanie bioder leżąc na plecach tz bardziej na kapturach na ławce /nie wiem jak to się nazywa/ze sztangą 3x20 /25kg, 30kg, 35kg/ 4. unoszenie nóg w zwisie 3x10 plecy rzymskie bez [...]
[...] Unoszenie jednonoz nogi w tył na maszynie 3x12-15 25 kg x 15,13,12 Ta maszyna fajna bardzo. Zrobiłam sobie to dodatkowo, bo takiego cuda na mojej siłce nie ma. 7. Unoszenie bioder z cc 3x10 ze spieciem 3 sek. Cwiczenie na umarniecie doopki, od niedawna dopiero je czuje, fajne uczucie :-) Ogolnie to na pewno wypas cwiczyc na takiej silce [...]
przepraszam. pominelam wers i wszystko sie pomieszalo. bedzie tak: Wiek : 22 Waga : 93kg Wzrost : 171cm Obwód w biuście(1) : 103 Obwód pod biustem : 91 Obwód talii w najwęższym miejscu (2)89: Obwód na wysokości pępka :92 Obwód bioder (3): 126 Obwód uda w najszerszym miejscu:79 Obwód łydki : 48
[...] ale na stałe. Wiek : 22 Waga : 75 Wzrost : 180 Obwód w biuście(1) : 89 Obwód pod biustem : 80 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 70 Obwód na wysokości pępka : 83 Obwód bioder (3): 104 Obwód uda w najszerszym miejscu: 63 Obwód łydki : 41 W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : talia, brzuch [...]
[...] Waga : mysle ze okolo 58kg Wzrost : 170cm Obwód w biuście(1) : 88cm Obwód pod biustem : 75cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 73cm Obwód na wysokości pępka : 82cm Obwód bioder (3): 97cm Obwód uda w najszerszym miejscu: L56cm P54cm Obwód łydki : 36cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : dupa [...]
[...] cześć pleców, barki) 3.5kg na reke 12,12,12 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 15,15,15 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 7 kg na reke 3x12 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków)3x15 8.wznosy łydek stojac na desce (łydki) 7kg 12,12,12 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna [...]
[...] Ankieta: Wiek :22 Waga : 66 Wzrost : 170 Obwód w biuście(1) : 87 Obwód pod biustem : 78 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 68 Obwód na wysokości pępka : 79,5 Obwód bioder (3): 99,5 Obwód uda w najszerszym miejscu: 57,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : tyłek i uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : góra Uprawiany sport lub [...]
[...] :-D VovthynowaDziękuję, również z partyzanta śledzę Twoje poczynania, oby tak dalej :) Miłość do żelastwa zaraźliwa, nie? ;) Takiego ślicznego brzucha to ci zazdroszczę i bioder też :-D W ogóle wszystko piękne :-) Dotka :-D brzuch wyszedł przypadkiem, ale gruszki tak mają hehe i dziękuję bardzo, choć nuk Tobie zazdraszczam bardzo, bardzo :-) [...]
[...] Obli, skoro tak, to nie sieję paniki:) TRENING <3 Dobra, teraz muszę nauczyć tak wymęczyć na pozostałych,\ Dzień 2 1. przysiad 3x 8-12 50kgx12/50kgx11/50kgxx10+2 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 40kgx16/40kgx14+3/40kgx14+4 3. Bułgarski 2x 6 na nogę 8kgx8/8kgx8 4. wznosy z opadu 2x10 14/11 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 15/15/13 [...]
07/04/2014 Rozgrzewka 10 minut orbi 8 powtorzen / 4 serie 1a. MC - 40,45,50, 52.5kg 1b. przysiad - 40,45,50, 52.5kg 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 2b. wypady ze sztangielkami pierwsza seria naprzemiennie z 9kg na reke, nastepne serie "statycznie" 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 9kg 3b. przysiad plie - 17.5kg 4a. wznosy ramion ze [...]
[...] lepiej - wreszcie aktywuję tyłek :-). Z tymi 57kg zaszalałam trochę, przy ostatnim powtórzeniu ledwo wstałam. No i tych serii rozgrzewkowych to sporo zrobiłam... 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 40/45/45/50x20 35/35/40x20 Wyjaśnienie skąd te 4 serie: zaczęłam z 40kg i... odmachałam @@-). Nic nie czułam. Normalnie przy 30kg była walka, a tu [...]