bioder

Dzień 3 / tydzień 3 1. Unoszenie bioder w oparciu o ławkę/krzesło (hip thrust ze sztangą) 4x 12, 4020 s. rozgrzewkowa 22 kg 42kg/ 42kg/ 42 kg/ 42kg Obciążenia bez zmian. Ciągle nie mam pewności, że jest technicznie okej. Pracuję dalej. 2. Wyciskanie hantli siedząc 3x 12, 3010 s. rozgrzewkowa 4kgx2 8,25kgx2/ 8,25kgx2 / 8,25kgx2 Jak sobie [...]

[...] się dziś, tak przy poniedziałku i zamiast trening nr 1 zrobiłam nr 3. Na to wygląda, że w tym tygodniu treningi będą lekko pozamieniane Dzień 1 / tydzień 4 1. Unoszenie bioder w oparciu o ławkę/krzesło (hip thrust ze sztangą) 4x 12, 4020 s. rozgrzewkowa 22 kg 42kg/ 42kg/ 42 kg/ 42kg Obciążenia bez zmian. Nagrywałam, ale padł mi tel., ale [...]

[...] 12 / 10 - powtórzeń po ostatnim sukcesie z 17 kg odważyłam się na kolejny krok. Tak jak się spodziewałam, potrzebuję troszkę czasu i będą wszystkie powtórzenia 3. Unoszenie bioder w oparciu o ławkę/krzesło(hip thrust ze sztangą) 3x 20 Rozgrzewka 17 kg 3 serie po 27kg -tu nie dokładam, nagrałam (wyślę jak zawsze), co do HT to jeszcze ciągle [...]

[...] |-) 2. Wyciskanie sztangi stojąc 3x 12, 3010 Rozgrzewka 12 kg 3 serie x 18kg Kolejny (drugi) tydzień walczę z 18kg i jak poprzednio 12/10/10 powtórzeń 3. Unoszenie bioder w oparciu o ławkę/krzesło(hip thrust ze sztangą) 3x 20 Rozgrzewka 17 kg 27kg / 28kg / 28kg Bałam się tu dołożyć, ale przecież nie mogę stać w miejscu 5 tydzień [...]

[...] i poprzednio 12/10/10 powtórzeń tak teraz 12/10/8 jestem zła }:-((( , nie wiem czemu nie dałam rady, może rozgrzewkowy ciężar jest za duży w stosunku do serii? 3. Unoszenie bioder w oparciu o ławkę/krzesło(hip thrust ze sztangą) 3x 20 Rozgrzewka 18 kg 28kg / 30,5kg / 30,5kg Poprzednio 27kg/28kg/28kg HT mnie stresują, dopiero dziś sobie to [...]

[...] ostatnio do tego łydki spinam na maxa 4. Naprzemienne wiosłowanie w pozycji plank (renegade row) 3x 16 Rozgrzewka 4 kg, 3x 7,5kg Pilnowałam spięcia łopatek i utrzymaniu bioder prosto, bez skręcania. Ciężko, ciężko przy tej ilości powtórzeń 5. Pozycja deski na przedramionach 6x 60s Zmiana od dziś z 45sek. na 60 sek. Kurczę, myślę, nie dam [...]

[...] jak dwugłowy odmawiał posłuszeństwa. 4. Naprzemienne wiosłowanie w pozycji plank (renegade row) 3x 16 Rozgrzewka 4 kg, 3x 7,5kg Pilnowałam spięcia łopatek i utrzymaniu bioder prosto, bez skręcania. Ciężko, ciężko przy tej ilości powtórzeń 5. Pozycja deski na przedramionach 6x 60s Zmiana od dziś z 45sek. na 60 sek. Kurczę, myślę, nie dam [...]

[...] z sąsiadami z ulicy. Wszystko spontanicznie :-D Zsabotowałam wczorajszą miskę śledziem, pieczonym udkiem i lampką wina @@-) a dziś DT Dzień 4 / tydzień 6 1. Unoszenie bioder w oparciu o ławkę/krzesło (hip thrust ze sztangą) 4x 12, 4020 s. rozgrzewkowa 19,5 kg 52kg/ 52kg/ 52kg/ 52kg tylko ostatnia seria 11 powtórzeń Eveline nie bij, [...]

[...] dobrze zrobiłam, ale znacznie zmniejszyłam ciężar rozgrzewkowy (z 12 na 8) i poszły wszystkie serie z 18kg. Hurra bo 3 tygodniach ruszyło 8-) Raczej bez zapasu 3. Unoszenie bioder w oparciu o ławkę/krzesło(hip thrust ze sztangą) 3x 20 Rozgrzewka 18 kg 3 serie x 32kg Poprzednio 28kg/30,5kg/30,5kg uczucie stresu zdecydowanie mniejsze. Dziś [...]

Dzień 3 / tydzień 7 1. Unoszenie bioder w oparciu o ławkę/krzesło (hip thrust ze sztangą) 4x 12, 4020 s. rozgrzewkowa 19,5 kg 52kg/ 52kg/ 52kg/ 52kg Ostatnio nie udało się dobić we wszystkich powtórzeniach, tym razem spoko. Mocno spinałam pośladki. Jestem zadowolona. 2. Wyciskanie hantli siedząc 3x 12, 3010 s. rozgrzewkowa 4kgx2 8,25kgx2/ [...]

[...] Wyciskanie sztangi stojąc 5x 10, 3010, 60s 15,5kg/ 15,5kg/ 15,5kg/ 15,5kg/ 15,5kg Jeśli czujesz zapas to dokładasz, ale tutaj tak o 1-2 kg na jednym treningu 2a. Unoszenie bioder w oparciu o ławkę/krzesło (hip thrust ze sztangą) 4x 20, 0s 25,5kg/ 25,5kg/ 25,5kg/ 25,5kg 2b. Unoszenie ramion do boku stojąc 4x 15, 1010, 60s 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg/ [...]

Eveline okej, pomiary co tydzień :-) DT Dzień 3 / tydzień 1 1a. Unoszenie bioder w oparciu o ławkę/krzesło (hip thrust ze sztangą) 5x 12, 4020, 0s r. 17kg, 47kg/ 47kg/ 49,5kg/ 49,5kg/ 49,5kg poszło i to nawet jeszcze z zapasem, może jakieś 2,5 mogłabym dołożyć w następnym treningu 1b. Wyciskanie hantli siedząc 5x 10, 3010, 60s r. 4kgx2 7kgx2/ [...]

[...] 28kg Mam zapas tu i chciałabym dołożyć na 30kg we wszystkich seriach 1b. Wyciskanie hantli leżąc 5x 12, 3010, 60s r. 4kgx2 7kgx2/ 7kgx2/ 7kgx2/ 7kgx2/ 7kgx2/ 2a. Unoszenie bioder w leżeniu na plecach 4x 20 (noga prawa, lewa i na koniec obie na podłożu) zawsze mam tu problem z czuciem posladków w unoszeniu jednonóż. Dzis jakby drgnęło i chyba [...]

[...] mi też nagrać ten przysiad przy okazji 1b. Wyciskanie hantli leżąc 5x 12, 3010, 60s r. 4kgx2 7kgx2/ 7kgx2/ 7kgx2/ 7kgx2/ 7kgx2/ tu też mogłabyś dołożyć do 8kg 2a. Unoszenie bioder w leżeniu na plecach 4x 20 (noga prawa, lewa i na koniec obie na podłożu) zawsze mam tu problem z czuciem posladków w unoszeniu jednonóż. Dzis jakby drgnęło i chyba [...]

[...] 1b. Wyciskanie sztangi stojąc 5x 10, 3010, 60s r. 8kg 17kg/ 17kg/ 17kg/ 17kg/ 17kg Poprzednio 15,5kg szło nawet, ostatnia seria dosyć ciężko, bez zapasu. 2a. Unoszenie bioder w oparciu o ławkę/krzesło (hip thrust ze sztangą) 4x 20, 0s r. 15 27kg/ 29,5kg/ 29,5kg/ 29,5kg Poprzednio 25,5kg Dopiero przy 29,5kg poczułam, że faktycznie pracuję. [...]

[...] 1b. Wyciskanie sztangi stojąc 5x 10, 3010, 60s r. 8kg 17kg/ 17kg/ 17kg/ 17kg/ 17kg Poprzednio 15,5kg szło nawet, ostatnia seria dosyć ciężko, bez zapasu. 2a. Unoszenie bioder w oparciu o ławkę/krzesło (hip thrust ze sztangą) 4x 20, 0s r. 15 27kg/ 29,5kg/ 29,5kg/ 29,5kg Poprzednio 25,5kg Dopiero przy 29,5kg poczułam, że faktycznie pracuję. [...]

[...] z 32kg (wyślę) nooo ciężko 1b. Wyciskanie hantli leżąc 5x 12, 3010, 60s r. 4kgx2 8kgx2/ /8kgx2/ 8kgx2/ 8kgx2/ 8kgx2/ całkiem fajnie, może jeszcze dołożę... 2a. Unoszenie bioder w leżeniu na plecach 4x 20 (noga prawa, lewa i na koniec obie na podłożu) poszło 2b. Pozycja deski dół/góra 4x 60s walczyłam o wszystkie i wywalczyłam 3. Rozpiętki [...]

[...] w weekend i skomentuję 1b. Wyciskanie hantli leżąc 5x 12, 3010, 60s r. 4kgx2 8kgx2/ /8kgx2/ 8kgx2/ 8kgx2/ 8kgx2/ całkiem fajnie, może jeszcze dołożę... 2a. Unoszenie bioder w leżeniu na plecach 4x 20 (noga prawa, lewa i na koniec obie na podłożu) poszło 2b. Pozycja deski dół/góra 4x 60s walczyłam o wszystkie i wywalczyłam Brawo :-) 3. [...]

[...] 1b. Wyciskanie sztangi stojąc 5x 10, 3010, 60s r. 8kg 17,5kg/ 17,5kg/ 17,5kg/ 17,5kg/ 17,5kg Poprzednio 17kg co prawda ciężko, ale szło i walczę o 18 kg 2a. Unoszenie bioder w oparciu o ławkę/krzesło (hip thrust ze sztangą) 4x 20, 0s r. 17 32kg/ 32kg/ 32kg/ 32kg Poprzednio 29,5kg poszło z 32kg i trochę miałam obawy jak sobie poradzę [...]

[...] przed sobą a stopy odpowiednio daleko ustawić od punktu podparcia - dzięki czemu otrzymuje się odpowiedni stopień pochylenia tułowia. Przy takim ustawieniu jak na obrazku często wysoka ławeczka wymusza rotację bioder i ciężar rozkłada się nierównomiernie na kręgosłupie - co przy dolegliwościach bólowych tylko pogłębia problem a nie go rozwiązuje.