bioder

[...] JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING: 1. 15 minut cardio - zwykle orbitrek 2. przysiady ze sztangą (3x12, 20 kg) 3. martwy ciąg (3x12, 20 kg) 4. wznosy bioder ze sztangą (3x12, 20 kg) 5. wykroki z hantlami (3x12, 7 kg) 6. wyciskanie hantli na ławce skośnej (3x12, 5 kg) 7. rozpiętki na ławce skośnej (3x12, 4 kg) 8. [...]

[...] : 77 cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 90 cm ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Zrzucic tluszcz z brzucha i bioder, zarys Miesni brzucha i ramion oraz ujedrnic posladki ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: kolana, [...]

[...] w ziemię (wkręcenie rozpoczynamy z biodra) tak jakbyśmy chcieli rozerwać kartkę między stopami, czyli rotujemy kość biodrową na zewnątrz. Ruch rozpoczynamy od wypchnięcia bioder w tył i w dół. Kolana powinny być ciągle nad stawami skokowymi, zaś piszczele maksymalnie pionowo. Kolana ciagle wypychamy na zewnątrz. Tułów w trakcie ruchu ma być [...]

[...] drążku nachwytem 5xtyle ile dam radę 3.wiosłowanie hantlami 4x12 na stronę 4.przyciąganie linki wyciągu górnego do klatki piers 4x20 5.przyciąganie linki wyciągu górnego do bioder 4x20 mięśnie dwugłowe ud 1. zbieranie grzybków z kettlem 4x15 na nogę 2.uginanie nog z hantlą w pozycji leżącej 4x20 3. martwy ciąg ze sztangą 4x15 pośladki [...]

[...] a on jest na prawdę chudy. To jest mój Plan treningowy cały i pomiary : Waga: 62.0 kg Wzrost: 172 cm Obwód karku: 37.0 cm Obwód klatki: 91.0 cm Obwód talii: 81.0 cm Obwód bioder: 87.0 cm Obwód ramienia: 31.0 cm Obwód przedramienia: 25.0 cm Obwód nadgarstka: 16.0 cm Obwód uda: 52.0 cm Obwód łydki: 34.0 cm Dzień I - trening A - Góra Wiosłowanie [...]

[...] JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach 1. wykroki 2. przysiady ze sztanga 3. unoszenie bioder z obciazeniem 4.wyciskanie 5. sciaganie drążka wyciągu górnego 6. plank Po treningu 20 min cardio na bieżni, szybki chód

Witam Mam 17 lat i ćwicze już od kilku miesięcy . Mam dość szerokie biodra i według mnie wygląda to źle ;/ Szerokość barków 113 cm szerokość bioder 91 cm. Wzrost 186 cm waga 72kg Moje pytanie brzmi jaka różnica powinna być między szerokością barków a bioder. I jak zniwelować te szerokie biodra;/ Z góry dzięki

[...] na kostki 2kg) 6. Przysiad z pulsowaniem 4s12p 12kg. 7.Przysiad bułgarski 1s10p 5 kg na nogę ( 1 seria gdyż odczuwam ból na jedna noge i nie daje rady). 8. Unoszenie bioder 3s 10p 15 kg. 9.Przysiady sumo 3s15p 12 kg. 10. Martwy ciag 3s12p 22kg. 11. Spięcia brzucha z łokciem do kolana 3s 30p 12. Deska 60 sek Środa - Reset Czwartek [...]

[...] planu : 4 x 15 przysiady sumo z obciążeniem 6 kg 3x15 martwy ciąg na prostych nogach obciążenie 6 kg 3 x 12 na nogę bułgarski przysiady z 6 kg obciążeniem 4x12 wypychania bioder na podwyższeniu z 3 kg obciążeniem *Za tydzień dojdzie wypychania nogi w kleku na prostej nodze z obciążeniem 1 kg 4x15 na stronę Wypychania nogi w klęku z ugiętym [...]

[...] na siedząco 3x10 - przysiady ze sztanga na plecach 3x10 - łydki na stojąco z obciążeniem 3x10 - martwy ciąg 3x10 - uginanie kolan na maszynie (dwugłowe) 3x10 - podnoszenie bioder na leżąco (kolana ugięte) ze sztanga na biodrach 3x10 - good girl, bad girl 3x10 Czwartek - brzuch 3x - allahy 3x10 - linka na wyciągu - trzymając wyprostowanymi [...]

[...] drążka wyciągu do klatki podchwytem (3x12) wiosłowanie sztangą (3x8) rumunski martwy ciąg (3x12) uginanie nóg do pośladków (3x8) wykroki z hantlami (3x10 na nogę) unoszenie bioder ze sztangą w oparciu o ławkę (3x10) wyciskanie żołnierskie (3x8) wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (3x8) wyciskanie hantli na ławce dodatniej (3x8) wznosy hantli [...]

[...] -skłony boczne z ciężarem nad głową 3 serie x 8 powtórzeń na stronę -skłony tułowia z linką 2 serie x 12 powtórzeń -skłony boczne -cięzar na wysokości bioder 2 serie x 8 powtórzeń na stronę -skręty tułowia z linką 2 serie x 12 powtórzeń Kaptury: -szrugsy 5 seri x 12powtórzeń Rozciąganie Wtorek łyżwy/basen, [...]

[...] tylko, że ból jest tak jakby od lędźwi i promieniuje do pachwiny. Jest umiejscowiony głęboko!!! I tutaj kolejne pytanie. Czy są jakieś ćwiczenia na nogi nie obciążające bioder? (martwy ciąg mogę robić praktycznie bezboleśnie). Wkleję tutaj mój plan: (wykonuję go na zmiane) A: wiosłowanie sztangą, wyciskanie sztangi na ławce płaskiej, wznosy [...]

[...] : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: trening obwodowy Witam, Mam na imię Joanna, zamieszczam plan treningowy do oceny. Poniedziałek: Unoszenie bioder z hantlą w oparciu o ławeczkę 3x12 / przerwy 60sec Przysiad sumo [...]

Aktywacja bioder to to samo co mobilizacja bioder ?

[...] przedramion z lina z wyciągu 5s 6-8p Allahy 4s B1 Wiosłowanie sztanga 4s 8-10p Ściąganie drążka nachwytem do klatki szeroko 4s 6-8p Przyciąganie drążka z wyciągu górnego do bioder 3s 6-8p Ściąganie chwytem neutralnym z wyciągu górnego 3s 6-8p Wyginanie przedramion sztanga na modlitewniku 4s 10-12p Uginanie ramion hantlami rotacyjnie 3s 6-8p C1 [...]

[...] obciążeniem by zapewnić trening trwający krócej, niż 90min. (Kiedyś starałem się robić przysiady na jednej nodze + wspięcia na palce na jednej nodze + unoszenie bioder w oparciu o ławkę na jednej nodze, ale treningi trwały 90 - 180 min, a obciążenia używane przeze mnie były dość duże (7kg do przysiadów na jednej nodze, 45kg do wspięć [...]

[...] 1. podciagnie 3s 12,12,12 2. martwy 4s 8,8,8,8 3. wioslo hantlem 4s 10,10,10,10 4, przyciaganie do klatki uchwyt waski 4s do 12 powt 5. przyciaganie wyciagu do bioder 3s do 12 powt 6. szrugsy sztanga 4s po 15 powt 7.zginanie ramion 4s do 15 powt piatek barki tric 1. zolnierskie siedzac 3s 8,8,8 2. wznosy bokiem 4s do 12 powt 3. [...]

[...] wykonuj 1 obwód więcej. Pomiędzy obwodami odpocznij 90 sek. Przysiad z minibadem nad kolanami z pulsowaniem *15 Odwodzenie nogi w tył i bok z minibandem *15 noga Wznosy bioder z gumą nad kolanami *20 RDL jednonóż z gumą *15 noga Wiosłowanie z gumą w opadzie tułowia *15 Wyciskanie gumy jednorącz w klęku *10 ręka Prostowanie przedramion [...]

Lekarz kazal cwiczyc nie obciazajac bioder... Czy takie cwiczenia jak: brzuszki, supermen, scyzoryki, dipy na rece, pompki nie obciazaja bioder? Z gory dziekuje za pomoc!