[...] x 30kg 4.Wiosłowanie sztanga : 15,15,12,12 x 60kg 5.Przyciąganie wyciągu górnego wąsko : 15,15,15 x 6sztabka w serii łączonej z 6.Przyciąganie linki wyciągu górnego do bioder : 15,15,15 x 40kg Brzuch: 3 intensywne ćwiczenia po 3 serie Aeroby: 30min na czczo stepper 15min orbitrek po treningu siłowym 15min bieżnia Opis treningu: Trening [...]
[...] i ani drgnie. Wiek : 19 Waga : 54 Wzrost : 167 Obwód w biuście(1) : 83 Obwód pod biustem : 76 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 65 Obwód na wysokości pępka :72 Obwód bioder (3): 92 Obwód uda w najszerszym miejscu: 53 Obwód łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, pośladki, biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : [...]
[...] jakoś brakło...) i robi się bardziej zwarte. Czuję się zdecydowanie lepiej, a najbardziej to mi się poprawiła...samoocena :-) Mięśnie czworogłowe są wyraźniejsze, sadło znad bioder z tyłu się zmniejsza, plecy są fajniejsze, klatka i cyc nabrały kształtu - nawet barki się coś niecoś zaokrągliły. Może coś z tego będzie :-) [...]
PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 186cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY / 1,5 roku WAGA CIAŁA: 84kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32cm OBWÓD BICEPSU: 39,5 cm OBWÓD ŁYDKI: 39cm OBWÓD UDA: 60cm OBWÓD BIODER: 86cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 110cm Dieta : Diety jako takiej nie mam jem wszystko do syta CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Nie ale myślałem o jakimś [...]
Wiek : 20 Waga : 65 kg Wzrost : 176 cm Obwód w biuście : 86 Obwód talii w najwęższym miejscu : 74 Obwód bioder : 96 Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 Obwód łydki : 40 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, biodra, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : górna część ciała – talia, biust Uprawiany sport lub inne formy [...]
[...] ciężko C. WL 10x20 kg, 10x22,5kg, 10x25kg D. Push Press 10x19kg, 10x19kg, - nie zrobiłam ostatniego bo zostawiłam na sam koniec nie mogłam ustać na nogach }:-( E. wznosy bioder ze sztangą 10x40kg, 10x42,5kg , 10x45 kg - starałam się unieść biodra wyżej niż ostatnio, już nie lubię tego ćwiczenia ;-) F. pompki 7+3, 10 Ogólnie to się [...]
[...] nagram, bo z tego co zauważyłam, to ostatnie 3-4 powtórzenia schylam się do przodu wstając i cierpi na tym kręgosłup. Ale na koniec przysiady... dobijające. :-D 4b. Wznosy bioder 15x/ 15x/ 15x DIETA + łyżka oleju z awokado (żeby nadrobić tłuszcze, wyjątkowo, bo zwykle biorę łyżeczkę w ramach suplementacji), tran [...]
[...] jakkolwiek po ostatniej serii to już myślałam, że nie dam rady sztangi odłożyć:D 2. martwy ciąg 5x10 31 kg //ostatnia seria ciężko, dłonie trochę nie dają rady 3. wznosy bioder 5x15 //po dołożeniu ciężaru w poprzednich ćwiczeniach, to zaczęło zdecydowanie bardziej doskwierać.... 4. brzuszki z kołyską 5x20 5. odwodzenie nogi w tył w klęku [...]
[...] z Waszą pomocą. Wiek : 40 Waga : 67 Wzrost : 163 Obwód w biuście(1) :88 Obwód pod biustem : 80 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 77 Obwód na wysokości pępka : 83 Obwód bioder (3): 99 Obwód uda w najszerszym miejscu: 59,5 Obwód łydki : 40 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust [...]
[...] pierw 60x zmieniasz cięzar na połowe mniejszy 30 razy i znowu zmieniasz i 10razy prowidłowe pełne niehuśtane ruchy Dzień2. 1. przysiad 5x5 na skrzynię 2min przerwy 2. wznosy bioder hip thrust 2x20 60sek przerwy 3a. RDL na jednej nodze 3x6 na noge 3b. rotacja biodra z gumą 3x10-12 na stronę 60 sek przerwy [...]
[...] ankieta: Wiek : 24 Waga : 52 kg Wzrost : 160 cm Obwód w biuście : 89 Obwód pod biustem : 77 Obwód talii w najwęższym miejscu : 67 Obwód na wysokości pępka : 75 Obwód bioder : 81 Obwód uda w najszerszym miejscu: 51 Obwód łydki : 34 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch i uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : gorna czesc [...]
[...] na plecach R/47/50/52x8 R/45/50/52x9 Technicznie chyba lepiej niż ostatnio, bo skupiałam się na tym, żeby ruch zaczynać nie przez zginanie kolan, tylko przez wypychanie bioder do tyłu. B. RDL R/47/50x10/52x8 R/45/47x10/50x9 Chyba mi się chwyt wzmocnił. C. wyciskanie sztangi skos góra 25/27x10/27x8 25x10/25x10/27x7 W drugiej serii wzięłam [...]
[...] się dość jasno. Załóżmy, że Twój plan na triceps wygląda tak (tylko serie robocze) Wyciskanie w wąskim uchwycie 8powt/55kg, 8powt/60kg, 8 powt/65kg Ściąganie drążka do bioder stojąc 10powt/30kg, 10 powt/35kg, 10 powt/40kg Francuskie wyciskanie do czoła 10powt/25kg, 10powt/30kg, 10powt/35kg Teraz opis rozgrzewki pod ów trening: Wyciskanie [...]