bioder

Dorzucam ominiętą ankietę :) NICK: sysiekkk91 WIEK: 25 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 7 miesięcy WAGA CIAŁA: 89 WZROST: 158 OBWÓD RAMIENIA: 34,5 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 70 OBWÓD BIODER: 118 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 118 OBWÓD TALI: 98 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 108 CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? : redukcja, potem budowa mięśni [...]

[...] Trening pleców: 1. MC 60x12 80x8 90x8 100x6 110x6 2. Ściąganie drążka do klatki 4s po 50kg 3. wiosło jednorącz sztangielkiem 30x8 33x8 37x8 41x8 4.sciąganie drążka do bioder w pozycji stojącej z wyciągu górnego (nie wiem jak to nazwać dokładnie %-) ) 3 serie po 12p 5. ściaganie uchwytu do brzycha siedząc,wyciąg dolny 3serie po 10p [...]

[...] w dole pilnowała ściągniętych łopatek i trochę niżej zeszła tyłkiem po odłożeniu sztangi? No i mam wrażenie, że bardzo mocno kończysz ruch "górą", zamiast dociągać też z bioder, a w ostatnich 2 powtórzeniach już trochę Ci ucieka sztanga do przodu, ale niech się wypowie ktoś, kto się zna. ;-) Zmieniony przez - MagdaK w dniu 2012-04-22 12:37:21

[...] nie ma u was kogos kto moze na zywo to skontrolowac, A na sucho robilas z erkami w gore, stan z rekami na biodrach, nogi na szerokosc barkow i zacznij przysiad od skrecenia bioder w tyl jakbys chciala siasc na krzesle i wtedy daj rece w gore jako przeluzenie linii ciala i siadaj i zobacz co sie dzieje z twoim cialem. Nie patrz w gore patrz przed [...]

[...] Poszło 40 kg r 15x20/12x25/10x30/8x35 mogłam zrobić dwie rozgrzewkowe,w ostatniej musiałam pilnować pleców 15xcc/15x10kettel/15x10/12x25/10x35 2. Unoszenie bioder leżąc - nie mogłam znaleźć gumy chyba zgubiłam więc będę robić bez. 01Pytanie jak/na czym ułożyć sztangę by nie dźwigać z podłogi sztangi z obciążeniem? [...]

[...] kg to 0,5 kg na tydzień. Daje to 2 kg miesięcznie ale lepszy taki powolny, systematyczny spadek niż gwałtowne zbicie a potem nic, albo co gorsza wzrost wagi. Z pasa i bioder poleciało, jak utrzymasz stały spadek obwodów w tych miejscach to szybko zauważysz wizualną poprawę. Sądzę że gdybyś podchodził do treningu nieco bardziej siłowo, tj w [...]

[...] na udach (przytrzymywałam rękami, żeby nie spadły) 3a. francuskie uginanie reki ze sztangielka siedząc 15/15/12 z 2x4.5 kg 3b. uginanie ramion na piłce 15/15/15 z 2x4.5 kg 4b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 15/15/15 z 2x9 kg 4b. wznosy bioder leząc na podłodze 15/15/15 (bez ciężarków) Zmieniony przez - staua w dniu 2011-02-18 04:25:04

[...] reki ze sztangielka siedząc 15/15/15 (każdą ręką) 4.5 kg 3b. uginanie ramion na piłce 15/15/15 2x9 kg 4b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 15/15/15 2x9 kg 4b. wznosy bioder leząc na podłodze 15/15/15 Czułam się już dobrze. Nawet bardzo dobrze. Zrobiłam też 50 brzuszków na piłce na koniec (bo nie robię w domu aerobów; dość szybkorobiłam te [...]

[...] ze sztangielka siedząc 10/10/10/10 z 4.5 kg 3b. uginanie ramion na piłce 10/10/10/10 z 2x 4.5 kg 4b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 10/10/10/10 z 2x9 kg 4b. wznosy bioder leząc na podłodze 10/10/10/10 plus 20 brzuszków na piłce i po 20 boczków na piłce na każdą stronę. Zmieniony przez - staua w dniu 2011-03-07 16:48:13 Zmieniony przez - [...]

[...] siedząc 12/12/12/12 z 9 kg 3b. uginanie ramion na piłce 12/12/12/10 z 2x9 kg (tu poprawa) 4b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 12/12/12/12 z 2x9kg 4b. wznosy bioder leząc na podłodze 12/12/12/12 Plus jak zawsze brzuszki i boczki na piłce; i 10 burpees (wczoraj nie zrobiłam) I zmierzyłam się: Dobrze czułam, że spodnie luźne... [...]

[...] ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki)j.w 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców)j.w 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda)j.w 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków)j.w 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki)j.w 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć)j.w [...]

Wiek : 33 Waga : 69 Wzrost : 165 Obwód w biuście(1) : 101 Obwód pod biustem : 85 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 82 Obwód na wysokości pępka : 90 Obwód bioder (3): 100 Obwód uda w najszerszym miejscu: 58 Obwód łydki : 38 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, twarz, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust Uprawiany sport [...]

[...] trzeci wydzien wiec podaje nowe wymiary - szalu nie ma niestety.{{:-( Waga : 69 Obwód w biuście(1) : 101 100Obwód pod biustem : 85 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 82 83 Obwód na wysokości pępka : 90 89Obwód bioder (3): 100 99Obwód uda w najszerszym miejscu: 58 57Obwód łydki : 38 37.5 Zmieniony przez - lumi2 w dniu 2013-08-03 11:35:27

[...] 20/22,5/25/27,5 nie było pełnego przysiadu bo kostka nie chciała puścić ale kąt 90 stopni był załamany delikatnie -uginanie podudzi leżąc 4x12 10/15/20/25 -wznosy bioder (hip thrust) 4x8-10 17,5/20/25/30 - nienawidzę tego ćwiczenia więc jak można modyfikować to chcę to na coś innego najszybciej ;) tak wiem, jest to jedno z podstawowych [...]

[...] poogarniać. Tak więc FBW : przysiad ze sztangą: 4x12 20/25/25/30 - jest progres ;) -uginanie podudzi leżąc 4x12 13,5/18/18/22,5 - myślałam że uda mi rozerwie ;) -wznosy bioder (hip thrust) 4x10 20/30/35/40 - nienawidzę tego robić ;) -wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o ławkę 4x12 8/10/12/12 -ściaganie wyciąg górny 3x12 - 25/30/35 - 35 [...]

[...] i intensywny weekend to w sobotę na trening poszłam :) Zgodnie z planem FBW : przysiad ze sztangą: 4x12 25/25/30/35 -uginanie podudzi leżąc 4x12 18/18/22,5/22,5 -wznosy bioder (hip thrust) 4x10 40/40/40/40 -wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o ławkę 4x12 10/12/14/14 -ściaganie wyciąg górny 3x12 - 25/30/30 -wyciskanie hantli stojąc – [...]

[...] na nogach spontanicznie, kolano trochę mocno poszło %-) i chyba miedzynarodowy dzien trenerów "a tak próbowałaś"? siady 12-8-6-15-6 hip thrusty 12-10-50 jakies wypychanie bioder na maszynie, nie szukam, bo na stale nie wjedzie lifty w staniu 12-10-30 wspiecia 3x max +brzuch i rolowanko Dzisiaj rozmowa o pracę, dużo czasu zleciało ale mega [...]

[...] hantli bokiem 1,5/0,75/0,75 3. wznosu tłowia na piłce 4. uginanie ramion na piłce 3,5 5. prostowanie ramion z gumą 7. przysiady z piłka przy ścianie cc/3,5/3,5 8. wznosy bioder na piłce + spacer 30 min. Pierwszy "trening" od 3 miesięcy. Stwierdzam, że nastąpił u mnie zanik mięśni :)) Wszystkie ćwiczenia z cc lub 3,5kg a i tak czułam @@-) [...]

[...] 2 sek. 3b. Wyciskanie hantli skos (30) 4 x 10-12 4a. Wyciskanie sztangi wąsko 4 x 10-12, 3030 4b. Uginanie ramion ze sztangą wzdłuż ciała 4 x 10-12 Dzień 3 1. Wznosy bioder ze sztangą 4 x 8 (tempo 6040/20X0) 2a. Suwnica, nogi wysoko 4 x 10-12 2b. RDL na jednej nodze z hantlą 4 x 15-20 3. Uginanie nóg leżąc 4 x 8 (tempo 6040/20X0) 4. [...]

[...] niż do tej pory, bo i tak tych 4 dni nie dam rady zrobić w tym tygodniu. Nogi 1. Goblet squat 4x 10-12 (R: 10,5kg/15,5kg) 17,5kg /18,5kg x10 /19,5kg x10 /20,5kg x8 2. Wznosy bioder 4x 10-12 35kg /40kg x10 /45kg x10 /50kg x8 3. Prostowanie nogi z gumą 4x 12-15 * guma złożona na pół ziel /czer x12 /czer x12 /nb x10 4. Uginanie nóg z gumą 4x12-15 cz [...]