bioder

[...] ugięte w łokciach) 2kg/2kg/2kg/2kg - bz 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 2kg/2kg/2kg/2kg - bz 5. plank chodzony 4x10 6. wznosy bioder (4 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) 30kg/30kg/30kg/30kg -ostatnio było 25kg + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. [...]

Wzrost: 179 cm Waga: 84 kg Obwód klatki: 109 cm Obwód bicepsa: 37 cm Obwód bioder: 98 cm Obwód w pasie: 94 cm Obwód uda: 57 cm Obwód przedramienia: 30 cm Obwód łydki: 40 cm

[...] metaboliczne 5 serii: 6 ćwiczeń złożonych ze sztangą x 6 powtórzeń - przerwy 2 min między seriami, obciążenie 45kg 2. Maszyna do pośladków - wypychanie 3s 12x 3. Wypychanie bioder leżąc na ławce barkami 2s 15x 4. Uginania podudzi na maszynie 3s 15x,10x,7x Aeroby: Na czczo: 40 min rowerek stacjonarny Wieczorem, przed kolacją: 30 min rowerek [...]

[...] leżąc na plecach (ćwiczenie na dolne mięśnie brzucha). Moje obecne wymiary: ENDOMORFIK (chyba) Wzrost: 186 cm Waga: 107 kg Obwód klatki: 108 cm Obwód bicepsa: 32 cm Obwód bioder: 107 cm Obwód w pasie: 112 cm Obwód uda: 67 cm Obwód przedramienia: 27 cm Obwód łydki: 43 cm Obwód nadgarstka 19 cm Teraz troszkę o diecie. Żeby nie zadawać mnóstwa [...]

[...] Coś o mnie: Wiek : 25 Waga : 67 Wzrost : 167 Obwód w biuście(1) : 90 Obwód pod biustem : 78 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 72 Obwód na wysokości pępka : 85 Obwód bioder (3): 101 Obwód uda w najszerszym miejscu: 58 Obwód łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch,buzia,biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : [...]

[...] B1. wyciskanie sztangi na skosie 8x20, 8x22,5, 5x25 B2. Przyciąganie drążka dolnego 8x6szatb, 8x7 sztab, 8x8 sztab C1. Wznosy z opadu na wyciągu 8x30, 8x35, 8x40 C2. Wznosy bioder na piłce nogi ugięte 30x, 30x, 25x D. Plank max 59s. Aero: 11 min bieżni prędkość 10-12 Wracam za dwa tygodnie :-D będę nadawać z Bawarii, jeszcze nie powiedziałam [...]

Gołymi przysiadami i równie roznegliżowanymi wznosami bioder Iza dobiła nas koncertowo na koniec przemiany :-)) Gudlak Diable :-))

[...] na piłce lezac na plecach c. Podnoszenie nogi lezac na boku d. Podnoszenie nog w lezeniu brzuchem na pilce podpierajac sie rekami o podłogę(odwrotne wznosy) e. Wznosy bioder w gore na jednej nodze w mc kiwałam się na boki, coś dzisiaj nie tak z moim błędnikiem chyba było 3. Obwod 3. x3 15 powtorzen ok 2min przerwy miedzy obowdem a. [...]

[...] wolnymi ciężarami i nieco brak mi pomysłu na rozwój dwugłowych ud. Więc, mam dylemat wykonywać czy nie? A co do techniki, chcę się upewnić. Nogi prawie proste na szerokość bioder, faza opuszczania nie powinna przekraczać poziomu równoległego z podłożem, podczas wyprostu ręce blisko tułowia, plecy proste, klatka wypięta, fazę wyprostu kończyć w [...]

[...] Itd. Więc podsumowując - obroniłeś honor dziewczyny? Obroniłeś. Nie dałeś se w kasze dmuchać? Nie dałeś. Czyli pieniądze i czas poświęcony treningowi nie poszedł na marne. Resztą się nie przejmuj. Tzn. że łokieć nie był techniczny, nie było skrętu bioder, a lewa ręka była za nisko itp. Te rzeczy można poprawić pod okiem trenera sparując.

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Krzychu PŁEĆ: mezczyzna WIEK: 25 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2.5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 78 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30cm OBWÓD BICEPSU: 37cm OBWÓD ŁYDKI: 41 OBWÓD UDA: 57 OBWÓD BIODER: 87 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI [...]

[...] sekundy). 3.Po zaliczeniu ruchu przez sędziego wykonujemy kolejne powtórzenie. 4.Wygrywa zawodnik z największą zaliczona ilością powtórzeń 5.Zabronione jest odrywanie bioder ,głowy od ławeczki oraz oderwanie stóp od ziemi 6.Nie zaliczone są powtórzenia bez dotknięcia sztanga klatki piersiowej lub/i nie wyprostowanie do końca ramion oraz [...]

[...] gumą 3 x 6 - podciągam się nachwytem z gumami trzema, ciężko jest. 2. wyciskanie sztangielek leżac 3 x 8-10 - 1 seria 7 kg x 10, 2 seria 7 kg x 10, 3 seria 9kg x 5 3. wznosy bioder z nogą na ławce 3 x 10 na nogę 4. Renegate row 3 x 6 na rękę : 5 kg 5. TGU 3x 3 na stronę - 7 kg, ostatnie powtórzenie z ledwością wykonane. 31. 07. 2013 1. Box [...]

[...] Dzien 1. Nogi Rozgrzewka - suwnica wg planu: 50/65/90/100kg Wyciskanie ciezaru na suwnicy 3x 4-6 105kg (6/7/5x) 95/90/90kg (4/6/5x) inna suwnica 100kg (6/5/6x) Wznosy bioder z plecami na podwyższeniu 3 x 6 45kg (6/5/5x) 50kg (6/6/5x) 45/55kg (6/6x) Przysiady 2 x 4-6 52,5kg (6/4x) 55/50kg (3/4x) 50kg (6/6x) Martwy ciag, proste nogi 2x6 [...]

dziś robię pomiary, bo może wpaśc nie planowany wypad na zakończenie urlopu ;-) POMIARY: WAGA CIAŁA: 69.5/68.4/69.7/68.4/67.8 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29.5/29/29.5/29.5/29.2 OBWÓD RAMIENIA: 38.5/38.2/38.2/38.2/38.2 OBWÓD ŁYDKI: 37.5/37/37/37/37 OBWÓD UDA: 61.5/60.5/60.5/60.5/60.5 OBWÓD BIODER: 91.5/91.5/91.5/91/91.2 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: [...]

[...] trzeci wydzien wiec podaje nowe wymiary - szalu nie ma niestety.{{:-( Waga : 69 Obwód w biuście(1) : 101 100Obwód pod biustem : 85 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 82 83 Obwód na wysokości pępka : 90 89Obwód bioder (3): 100 99Obwód uda w najszerszym miejscu: 58 57Obwód łydki : 38 37.5 Zmieniony przez - lumi2 w dniu 2013-08-03 11:35:27

[...] 78 78 78(0) Obwód talii w najwęższym miejscu :81 80 80 79 78 79 78 77 77 77 76 76 76 75 75(0) Obwód na wysokości pępka :92 91 90 89 88 87 87 86 87 86 85 85 85 85(0) Obwód bioder :99 98 98 97 97 96 97 96 96 96 96 95 95 95 94(-1) Obwód uda: 59 58 57 57 58 58 57 57 56 57 56 55 56 56 56(0) Obwód łydki: 35 35 35 35 35 34 34 34 34 34 34 34 34 34 [...]

[...] Wiek : 16,5 Waga : około 60 kg Wzrost : 168 Obwód w biuście(1) :98 Obwód pod biustem : 77 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 75 Obwód na wysokości pępka : 86 Obwód bioder (3): 98 Obwód uda w najszerszym miejscu: 57 Obwód łydki : 34 W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra, uda, biust W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust, [...]

[...] ankiete: Wiek : 24 Waga : 83 Wzrost : 171 Obwód w biuście(1) : 108 Obwód pod biustem : 85 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 90 Obwód na wysokości pępka : 104 Obwód bioder (3): 107 Obwód uda w najszerszym miejscu: 63 Obwód łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : twarz, brzuch, W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz, [...]

Obwody 12 tydzień: WAGA CIAŁA: 79,5-->78,6 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31,0-->30,5 OBWÓD BICEPSU: 38,5-->38,0 OBWÓD ŁYDKI: 37,5-->37,5 OBWÓD UDA: 58,5-->58,5 OBWÓD BIODER: 93,0-->92,0 OBWÓD WOKÓŁ PĘPKA: 76,5-->76,0 OBWOD WOKÓŁ PASA: 84,5-->83,5 Zmieniony przez - 120 w dniu 2013-08-04 08:58:31