bioder

11 tygodni redukcji na IF Obwody: WAGA CIAŁA: 84,5 ----> 79,5 -5kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31,5 ----> 31,0 -0,5cm OBWÓD BICEPSA:39,5 ----> 38,5 -1,0cm OBWÓD ŁYDKI: 38,5 ----> 37,5 -1,0cm OBWÓD UDA: 60,5 ----> 58,5 -2cm OBWÓD BIODER: 97 ----> 93 -4cm OBWÓD WOKÓŁ PĘPKA: 83,5 ----> 76,5 -6cm OBWOD WOKÓŁ PASA: 87,0 ----> 84,5 -2,5cm -Dieta Low Fat ok [...]

[...] x 42,5/ 8 x 45 kg 2. Wypady 3 x 6 na nogę – 6 x 7,5 kg / 6 x 7,5 kg / 6 x7,5 kg 6 x 7,5 kg / 6 x 7,5 kg / 6 x7,5 kg 3.a MC romanian: 4 x 8 x 35 kg 4 x 8 x 35 kg 3. bWznosy bioder z noga na podwyższeniu: 4 x 15 (obie nogi na podwyższeniu) 4.Wzosy tulowia z opadu3 x max (w gorze spiecie pośladów): 10 / 12 / 12 cc 15 / 15 / 12 cc 5. Wznosy łydek [...]

[...] 3.Rozpiętki 3x12 12x 4kg/ 12x 4kg/ 12x 4kg 12x 4kg/ 12x 4kg/ 12x 4kg 4/5/6 Brzuch 3 ćwiczenia po 3x20 (dół, całość, skośne) a) odwrotne 3x20 b) klasyczne 3x20 c) wznosy bioder w mostku bocznym 3x15 1. Kurczę... nie sprawdziłam a byłam pewna, że zaczęłam od 30kg %-) poszło lekko. 2. Pierwsze dwie serie zdecydowanie lżej niż tydzień temu, [...]

[...] masło trening (koktajl porzeczkowy po) III - wół z ziemniakami na maśle IV - szprotki wędzone z zieniakami V - ciecierzyca, oliwa + mix orzechów Trening 1a. Wznosy bioder puls 60kg x27/ x27/ x26 55kg x26/ x25/ x25 50kg 45kg 1b. podciaganie 2,5s+4,5cz+ziel/ 2s+4cz+ziel/ 1s+4cz+ziel 3,5s+4,5cz+ziel/ 2s+4cz+ziel/ 1s+3cz+ziel 3s+4zg/ [...]

[...] 1. Przysiad 10x 20kg 4x10x 42,5kg / 50kg / 57,5kg / 65kg ostatnia seria robiona 4+2+2+2... nie powiem się umęczyłam 2a. Suwnica 4x10x 40kg / 60kg / 60kg / 60kg 2b. Wznosy bioder na ławeczce 4x10x 20kg / 25kg / 25kg / 25kg 3. Wypady dalekie chodzone 4x5 na nogę x 7,5kg x2 sztangielki jak ja dawałam kiedyś radę z 10-kami... ale dojdę i do tego [...]

[...] Waga : 58 kg Wzrost : 165 cm Obwód w biuście(1) : 84,5 cm Obwód pod biustem : 76 cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2):68 cm Obwód na wysokości pępka :85 cm Obwód bioder (3): 89 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 53,7 cm Obwód łydki : 36 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : ręce i barki W którym miejscu najszybciej chudniesz : [...]

[...] 12/12/16 4.Przysiady bez obciążenia -idzie mi lepiej, szerzej ustawiam stopy 20/20/20 5.Wspięcia na palce siedząc ze sztangielkami na kolanach 12/12/16 6.Unoszenie bioder w leżeniu tyłem 20/20/30 7."Most" 20/20/30 8.Spięcia brzucha leżąc bokiem 20/20/30 9.Spięcia brzucha leżąc 20/20/30 Rozciąganie wg Mawashi. Plan jedzenia na dziś: [...]

[...] ugietych, 4xpn+3ugiete, 4xpn C1.Wypady: 23kgx20, 25kgx20, 25kgx20 19kgx24, 23kgx24 19.5kgx24 21.5x24 17kgx24,19.5kgx24 12kgx12,14.5kgx12(ciezko) 10kgx30, 10kgx30 C2.Wznosy bioder na lawce z obciazeniem: cc, 63kgx10, 65kgx10, 70kgx10 ccx10R,10kgx10R,63kgx12,68kgx12 10kgx12R 52.5kgx12 57.5kgx14 ccx15R, 53kgx12, 56.5kgx10 42kgx12, 46.5kgx12 [...]

[...] 70, 70; 71;70; 70; 71 Obwód talii w najwęższym miejscu: 66; 65,5; 65, 65; 65; 65; 64,5; 64,5 Obwód na wysokości pępka : 71; 70; 69,5; 69,5; 69,5; 68; 70; 69,5; 69,5 Obwód bioder (3): 88; 86,5; 86; 85,5; 85,5; 85; 85, 84,5; 84,5 Obwód uda w najszerszym miejscu: L48; 47,5; 47,5; 47,5; 47,5; 47; 46; 46; 46 P50, 49,5; 49,5; 49,5, 49,5; 48; 48; 48; [...]

[...] 4x95kg/4x105kg/4x115kg/2x125kg/2x135kg/2x140/6x115kg 4x90kg/4x100kg/4x110kg/2x120kg/2x130kg/2x135/6x112,5kg 2b. wznosy bioder ze sztanga na biodrach 6x2 2x80kg/2x80kg/2x80kg/2x80kg/2x80k/2x80kg 2x75kg/2x80kg/2x80kg/2x80kg/2x80k/2x80kg 2x75kg/2x75kg/2x75kg/2x75kg/2x75k/2x75kg [...]

[...] maszynie butterfly - 5 3. podciągnie sztangi wzdłuż tułowia - 10 kg 4. wypady chodzone bez obciążenia max. liczba powtórzeń, ręce skrzyżowane na piersiach - 45 5. unoszenie bioder w leżeniu na jednej nodze 6. uginanie ramion ze suspinacja 5/6/5kg 7. prostowanie ramienia w pochyleniu opierajac sie o lawke 3 8. plank 3x max 20/20/15 sek - chyba to [...]

[...] uginanie rak siedząc 3.wyciskanie sztangielek siedząc 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 5.wznosy z opadu 6.przysiad z piłką za plecami 7.wznosy bioder leżąc na piłce 8.wznosy łydek siedząc na piłce 9.odwrotne brzuszki z piłką 10.brzuszki skośne na piłce 11.brzuszki na piłce w 3 obwodach po 12 powtórzeń [...]

[...] : 29 Waga : 65 kg Wzrost : 170cm Obwód w biuście(1) : 88 cm Obwód pod biustem : 77 cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 72 cm Obwód na wysokości pępka : 80 cm Obwód bioder (3): 96 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 58 cm Obwód łydki : 39 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, pupa, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : [...]

Wiek : 20 Waga : 52 kg Wzrost : 165 Obwód w biuście(1) : 84 cm Obwód pod biustem : 72 cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 64 cm Obwód na wysokości pępka : 75 cm Obwód bioder (3): 88 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 52 cm Obwód łydki : 32 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, ręce W którym miejscu najszybciej chudniesz : [...]

[...] czas na konkrety: Wiek : 26 Waga : 48-49 Wzrost : 158 Obwód w biuście: 80 Obwód pod biustem : 71 Obwód talii w najwęższym miejscu: 61/2 Obwód na wysokości pępka : 64 Obwód bioder: 87 Obwód uda w najszerszym miejscu: P ok 50 L ok 49 Obwód łydki : 33 Poziom BF ok 23 % W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, pupa + brzuch W którym miejscu [...]

[...] moje wymiary Wiek : 35 Waga : 69 Wzrost : 156 Obwód w biuście(1) : 104 Obwód pod biustem : 87 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 93 Obwód na wysokości pępka : 97 Obwód bioder (3): 103 Obwód uda w najszerszym miejscu: 63 Obwód łydki : 36,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz, [...]

POMIAR Z DZIŚ, OBWODY CIAŁA NA LUŹNO: WAGA:85,5 OBWÓD BARKÓW:141 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ NA LINII PACHY: 125 (115) OBWÓD KARKU: 46 OBWÓD NADGARSTKA: 19 OBWÓD KOSTKI U NOGI: 24 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 35 OBWÓD RAMIENIA: 37(43)– napięte 46 OBWÓD ŁYDKI: 43 OBWÓD UDA TUŻ NAD KOLANEM: 51,5 OBWÓD W POŁOWIE UDA: 62 OBWÓD UDA W NAJSZERSZYM [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: M WIEK: 28 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1,5 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 90 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD BICEPSU: 41 OBWÓD ŁYDKI: 41 OBWÓD UDA: 57 OBWÓD BIODER: 96 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 95 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 115 OBWÓD [...]

[...] Wznosy bokiem w opadzie - masakra jakaś - boli, jak nie wiem co. Ostatniej serii nie dałam rady i wróciłam do obciążenia 1,25kg. Plank - jak zwykle po mojemu|-). Wznosy bioder - nie wiem za bardzo, jak progresować przy 30s przerwy, bo samo wygramolenie się spod sztangi zajmuje mi więcej. O bólu miażdżonych kości nie ma co wspominać. [...]

Wiek :24 Waga : 52,5 Wzrost : 172 Obwód w biuście : 79 Obwód pod biustem : 70 Obwód talii w najwęższym miejscu : 66 Obwód na wysokości pępka : 72 Obwód bioder : 87 Obwód uda w najszerszym miejscu: 51 Obwód łydki : 33 Ramie: 26 szyja: 32 W którym miejscu najszybciej tyjesz : Brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona Uprawiany sport [...]