bioder

[...] źle mi się ćwiczyło - traciłam równowagę w ostatniej serii. Chyba technika do ogromnej poprawki. Allachy - dzisiaj lepiej niż ostatnio - wiem, że mam nie wymuszać ruchu z bioder, więc na pewno jeszcze źle robię. Wytrzymka - uf - dobrze, że po. Ogólnie - w ostatnich powtórzeniach włączyła się głośna fonia w postaci jęków. Nie mam siły na [...]

[...] dziękuję ogromnie za uznanie. W Hipku to chyba pomogła moja zawziętość, ale wierz mi, że mam wątpliwości co do wykonania. Nie wiem, czy nie powinnam mocniej wypchnąć jeszcze bioder. Dzięki za podpowiedz z filmikem. Może nie wkleję%-), ale sama zobaczę, czy robię w miarę poprawnie. A ja robię jak K2E, tyle, że właśnie wychodzi bardziej do klatki, [...]

[...] 1. Goblet (przysiad z hantlą) 3x 15 rest 45 sec 2. Wyciskanie hantli siedząc (na barki) 3x 15 rest 45 sec 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x15 rest 45 sec 4. Wznosy bioder leżąc z obciążeniem 3x15 rest 45 sec 5. Wykroki chodzone 3x 15 na nogę rest 60 sec 6. sit ups 3*20 7a.Uginanie przedramion z hantlami 3*15 7b. Prostowanie [...]

[...] Wyciskanie hantli siedząc (na barki) 3 kg na rękęx15/ 3x15 / 3x15 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego 22,5 x15 / pierwssza sztabka i pokrętło na 15x 15 / tak samo 4. Wznosy bioder leżąc z obciążeniem 20kgx15/ 20x15/ 20x15 5. Wykroki chodzone 6kg na nogęx15/ 6x15/ 6x15 6. sit ups 20/20/20 7a.Uginanie przedramion z hantlami 3kg na rękęx15/ 4kg na [...]

[...] po 5 kg bo te mniejsze były rozchwytywane 5 kg(na rękę) x 10 5 kg x 8 5 kg x5 wykroki, ale nie chodzone tylko w miejscu: 5 kg na nogę x 15 5 kg x 15 5 kg x 15 unoszenie bioder leżąc: 20 kg x 15 20 kg x 15 20 kg x 15 sit ups: 20x 15x 20x uginanie przedramion z hantlami : też wzięłam wiecej niż zazwyczaj bo mniejszych nie było 5 kg na rękę x [...]

[...] 3 kg na rękę x 15 3 kg na rękęx 15 3 kg na rękę x 12 ściąganie drążka wyciągu górnego 1 sztabka + pokrętło na 15 x 12 1 sztabk + pokrętło na 15 x 12 22,5 x 12 unoszenie bioder z obciążeniem 20 kg x 15 20 kg x 15 20 kg x 15 wykroki 12 kg x 12 12 kg x 12 12 kg x 12 sit ups 20x 20x 20x uginanie przedramion z hantlami 4 kg na rękę x 12 4 kg na [...]

[...] x 12 wyciskanie siedząc 3 kg na rękę x 12 3 kg na rękę x 12 3 kg na rękę x 12 ściąganie drążka wyciągu górnego dziś też było już więcej 22,5 x 12 22,5 x 12 22,5 x 12 wznosy bioder leżąc z obciążeniem - tu też już bym dała radę więcej niż 20 kg ale nie wiem jak to zrobić, teraz te 20 kg to robie z bagiem, 20 kg x 15 20 kg x 15 20 kg x 15 sit ups [...]

[...] x 12 wyciskanie siedząc 3 kg na rękę x 12 3 kg na rękę x 12 3 kg na rękę x 12 ściąganie drążka wyciągu górnego dziś też było już więcej 22,5 x 12 22,5 x 12 22,5 x 12 wznosy bioder leżąc z obciążeniem - tu też już bym dała radę więcej niż 20 kg ale nie wiem jak to zrobić, teraz te 20 kg to robie z bagiem, 20 kg x 15 20 kg x 15 20 kg x 15 sit ups [...]

[...] - DT TRENING A: 1. goblet squat 12x3 16 kg / 16 kg / 16 kg 2. wyciskanie siedząc 12x3 po 3 kg / po 3 kg / po 3 kg 3. ściąganie drążka wyciągu górnego 12x3 brak 4. wznosy bioder z obciążeniem 12x3 20 kg / 20 kg / 20 kg 5. wykroki 12x3 po 6 kg / po 6 kg / po 6 kg 6. sit ups 20x3 20/ 20/ 15 7. uginanie przedramion z hantlami 12x3 po 4 kg / po 4 [...]

[...] 1.goblet squat 3x12 16 kg / 16 kg / 16 kg 2.wyciskanie siedząc 3x12 po 4kg / po 4kg / po 4kg 3.przyciąganie drążka do brzucha 3x12 3 sztabka / 3 sztabka / 3 sztabka 4.wznosy bioder z obciążeniem 3x15 20kg / 20kg/ 20kg 5.wykroki 3x12 po 6 kg/ po 6 kg / po 6kg 6.sit ups 3x20 20 / 20 / 20 7. uginanie przedramion 3x12 po 4 kg / po 4 kg / po 4 kg [...]

[...] A 1. goblet squat 12x3 14kg/14kg/14kg 2.wyciskanie siedząc 12x3 po 3 kg/po 3 kg/ po 3 kg 3.przyciąganie drążka do brzucha 15x3 3sztabka/ 3 sztabka / 3 sztabka 4. unoszenie bioder 3x15 20 kg/ 20 kg/ 20 kg 5. wykroki 3x12 12 kg / 12 kg / 12 kg 6. sit ups 3x20 brak 7. uginanie przedramion 3x12 brak 8. prostowanie przedramion na wyciągu 3x12 brak [...]

[...] jedzeniem goblet squat 3x12 14kg/ 14kg/ 14kg wyciskanie siedząc 3x12 po 3 kg/ po 3 kg / po 3 kg przyciąganie drążka do brzucha 3 x 12 3 sztabka/ 3 sztabka/ 3 sztabka wznosy bioder z obciążeniem 3x15 20 kg / 20kg/ 20kg wykroki 3x12 12kg / 12 kg/ 12 kg sit ups 3x20 20/20/20 uginanie przedramion z hantlami 3x12 po 3 kg/ po 4 kg / po 4 kg [...]

[...] ? - nie pamiętam już czy robiłam po 12 czy po 15 powtórzeń, po 6 kg/ po 6 kg / po 6 kg przyciąganie drążka do brzucha 3x12 3 sztabka / 3 sztabka / 3 sztabka unoszenie bioder z obciążeniem 3 x 15 30 kg / 30 kg / 30 kg wykroki 3x15 o kg mniej bo nie było moich szóstek po 5 kg/ po 5 kg / po 5 kg sit ups 3x20 20/20/20 uginanie przedramion z [...]

[...] i poprosiłam instruktorkę. goblet squat 3x12 15kg/ 15kg / 15 kg wyciskanie siedząc 3x12 po 3 kg / po 3 kg/ po 3 kg wiosłowanie sztangą 3x12 10 kg / 10 kg / 10 kg unoszenie bioder z obciążeniem 3x12 30kg / 30kg / 30kg wykroki 3x12 12kg / 12kg / 12kg sit ups 20x 15/15/15 uginanie przedramion z hantlami 3x12 po 4 kg/ po 4 kg/ po 4kg prostowanie [...]

[...] 09.08 DT TRENING goblet squat 3x12 15kg/15kg/15kg wyciskanie hantli stojąc 3x12 po 3 kg/ po 3 kg/ po 3 kg wiosłowanie sztangą 3x12 15kg/15kg/15kg wznosy bioder ze sztangą 3x12 30kg/30kg/30kg wykroki z hantlami 3x12 po 5 kg/ po 5 kg/ po 5 kg sit ups 3x20 20x/20x/20x uginanie przedramion z hantlami 3x12 po 3 kg/ po 3 kg / po 3 [...]

[...] 1. Goblet (przysiad z hantlą) 3x 12 15kg/15kg/15kg 2. Wyciskanie hantli siedząc (na barki) 3x12 po 3 kg/po 3 kg/po 3 kg 3.Wiosłowanie sztangą 3x12 15kg/15kg/15kg 4. Wznosy bioder leżąc z obciążeniem 3x12 30kg/30kg/30kg 5. Zakroki z hantlami 3x12 po 6 kg/ po 6kg/po 6 kg 6. sit ups 3*20 20x/20x/20x 7a.Uginanie przedramion z hantlami 3x12 po 4 [...]

[...] na ławce rzymskiej 12xcc / 12xcc / 12x2.5kg 3 seria z pauza po 8 powtorzeniach 2a Rozpiętki na ławce poziomej 12x4kg / 12x4kg / 11x5kg oj nadal ciezko z ta 5 %-) 2b Wznosy bioder 12x malutki gryf + 4kg / 12x malutki gryf + 8kg / 12x malutki gryf + 8kg 2c Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 12x5kg / 12x5kg / 12x6kg ciezko mi wyczuc tutaj [...]

[...] szeroko do klatki nachwytem 4 x 20-15-10-10 progresja 2. Wiosłowanie nachwytem sztangą 12+12, 10+10, 8+8, 16 3. Ściąganie drążka na prostych ramionach szeroko nachwytem do bioder 4 x 15 4. Wiosłowanie hantlem do boku w oparciu o ławkę, klatka równolegle do podłogi 4 x 12-10-8-12 5. Odwrotny butterfly 4 x 12-12-12-15 6. Odwodzenie ramion w [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Bakłażanka WIEK: 34 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 0 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 99,5 WZROST: 165 OBWÓD RAMIENIA: 35 OBWÓD ŁYDKI: 44 OBWÓD UDA: 70 OBWÓD BIODER: 120 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 119 OBWÓD TALI 90 OBWÓD KLATKI [...]

[...] ramiona prostopadłe do ciała - 20 powtórzeń Przerwa 1 minuta Superserię tą należy wykonać 2 razy w tygodniu 1 i 2 oraz 3 razy w tygodniu 3 i 4 Superseria 3: Unoszenie bioder w górę w leżeniu na plecach, w zależności od stopnia wytrenowania, ze stopami na podłodze, ławce, lub piłce do fitnessu - 20 powtórzeń Przerwa 1 minuta Spięcia [...]