bioder

[...] 2a. Przysiad box 40kgx13/40kgx13/40kgx12 2b. uginanie nóg leząc na brzuchu 1szt.x15/1szt.x15/1szt.x13 3a.przywodzenie nóg 0szt.x15/1szt.x12/1szt.x12 3b. wznosy bioder ze sztangą 50kgx13/50kgx12/50kgx12 3a. łydki na suwnicy 9szt.x15/9szt.x14/9szt.x15 3b.wznosy łydki na jednej nodze 15/15/15 1a. ok 1b.puszczał mi uchwyt przy [...]

Nie to za mało powtórzeń zrób 15stki i zamiast przysiadu suwnica zamiast rumuńskiego wznosy bioder Zamiast bułgarskiego wypady chodzone bez obciążenia i zamiast żołnierskiego wyciskanie sztangielek siedząc

Uzupełniam zaległości w wypiskach 15.09 DT Nogi 1. Przysiad z piłką przy ścianie 2.Wznosy bioder 20/20/20 3.Wypady chodzone 2/2/2 4.RDL cc przy drabinkach - pupa jedzie do tyłu 5.Uginanie nogi stojąc (jednonóż) 5/5/5 zmieniłam maszynę, teraz wchodzi w dwójki i pupę 6.wspięcia stojąc 15/15/15 7. Łydki na suwnicy 45/45/45 Zastanawiam się kiedy [...]

Cel planu: rozwój siły, oraz pchniec eksplozywnych. okres ok. 3 miesiace. Bedzie wzbogacany progresywnie po okresach ok. 2 tyg. Moją głowna watpliwoscia co do tego planu jest jedna mysl: czy nie za dużo tutaj dynamiki. Oprocz naruszenia stawow mam na mysli sam rozwoj sily. I dodam tutaj ze wiem doskonale iz dynamika sily jakotakiej nie wybuduje, [...]

[...] w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 powt. 5. Przysiad przy ścianie z piłką 25 - 20 - 18 powt. obwód brzuch 3x 1) brzuszki na piłce 25 powt 2) Mountain climbers [...]

[...] 10kg/ 10x 10kg - teraz czuje plecy i robie wedlug wskazowek, ale ciezar smieszny + Zestaw na kregoslup nr 1 + program na brzuch tydzien 2 dzien 2 30sek przerwy 1) wznosy bioder leząc w z nogami prostymi w gorze x20 2) i podnoszenie zgietych nog na siebie wraz z biodrami x25 3)nozyce na boku (na boku ciało w gore i jednoczesnie noga prosta w [...]

[...] 4x max 2 sek przytrzymanie w ściągnięciu 20/18/17/15 2b MC na prostych nogach 4x12-15 32kgx15/x15/x14/x12 3a wyciskanie sztangielek siedząc 4,5kgx15/x14/x13/x12 3b.wznosy bioder 4x 12-15 48kgx14/x13/x12/x11 4a uginanie ramion ze sztangielkami ze skrętem 2x 12-15 4,5kgx12/x12 4c wyciskanie wąskie 2x 12-14 20kgx13/x12 Zakwasy miałam po wczoraj [...]

[...] 1. Przysiad Sumo ze sztangielkami 10X10kg, 10x13kg, 10x13kg 2. Przysiad ze sztangą: 10X26kg, 10x30kg, 10x30kg, 10x30kg, 9x30kg 12x26kg, 10x30kg, 10x30kg, 8x26kg 3. Wznosy bioder ze sztangą 10x26kg, 10x30kg, 10x30kg, 8x32kg 4. RDL (1 noga) 10x21kg, 10x26kg, 9x26kg 5. Przysiad bułgarski 8x10kg, 8x10kg, 8x10kg, 7x12kg 10x7kg, 9x8,5kg, 8x10,5kg 6. [...]

[...] uginanie ręki ze sztangielkami siedząc 4 serie 12 x 4,4 kg 3b. uginanie ramion-modlitewnik 1 x 12x 14 kg , 3 serie 10 x 14kg 4b. przysiad ze sztangą 4 serie 12 x 27,5kg 4b. wznosy bioder leząc na podłodze 4 serie 15 x 47 kg Miska Nieliczone - papryka, brokuł, cebula. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/41077d0a20e64c169652e236b02f22f2.png

TRENING rano na czczo 50min aero wieczorem: dwójki, pośladki 1. uginanie leżąc 4 x 12 2. unoszenie bioder z obciążeniem 4 x 15-20 3. martwy ciąg na prostych nogach 4 x 10-12 60 - 70 kg 4. wykroki w tył na smithie, dalekie 4 x 15 na nogę + bez obciążenia do upadku 30kg 5. wymachy w tył stojąc, na maszynie 4 x 12 Straasznie ciężko mi szedł ten [...]

[...] i pomogła rozciągać biodra :-)8-) poczułam mięśnie przy lędzwiach pod tyłkiem i przywodziciele . Rozciągnięta jestem ale i zbita mięśniami na biodrach @-| 18.09.2014 r nauka pływania kraulem 30 minut 50 metrów ciągiem :-) i cos nawet wychodzi z oddechem lepeij/ rozciąganie bioder 40minut Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-09-18 16:08:56

Wiek : 24lat Waga : 110kg Wzrost : 154cm Obwód w biuście: 112cm Obwód pod biustem : 102cm Obwód talii w najwęższym miejscu: 100cm Obwód na wysokości pępka : 117cm Obwód bioder: 130cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 79cm Obwód łydki : 48cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, pośladki, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : nie wiem [...]

Jeszcze jak do tych nóg w górze dodasz lekkie uniesienie bioder to gwarantuje że do 5 nie dobijesz (sama przez to przechodziłam :-))

Dzięki Obli za zajrzenie do mnie. W hip thrust staram się pilnować, aby ruch szedł z bioder i będę pamiętała żeby zbyt nisko nie siadać Z hip rotation znalazłam wcześniej filmik golfisty (i na nim się wzorowałam), o to chodzi? https://www.youtube.com/watch?v=CX_FlsKFMbc Zmieniony przez - Nikki w dniu 2014-09-18 13:39:29

[...] w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. Stanie w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty tułowia 15 razy. 5. Krążenia bioder w staniu w obie strony 15-20 razy. 6. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 10-15 razy. 7. Pajacyki ok.20 razy. [...]

[...] różnica polega na tym skąd wychodzi siła w tym co pan pokazuje siła wychodzi ze skrętu korpusu w hip rotator jak sama nazwa mówi wyjść z biodra spadki w porządku wznosy bioder nie pracuj ciałem nie siadaj co powtórzenie trzymaj ciało wyżej cały czas i wyciągaj biodrami tę sztangę przeciąganie linki lepiej.. mozesz szybciej to robić nie [...]

[...] oststniego, dlatego, ze bolą mnie dwójki dlatego, ze muszę technike tego ćwiczenia zgłebiać 3a wyciskanie sztangielek siedząc 3,5kgx 15/3,75x13/4kgx 12/ 4,25 x11 3b.wznosy bioder ze sztangą 4x 12-15 17kg x 15/27x8/x8/32x8 3a powoli, pełne skupienie, dodawałam stalowe nakrętki%-) 3b :)) powooli zabija, a do 50 kg daleko... 4a uginanie ramion ze [...]

[...] jak juz zamin na invety. Podciaganie nie daje bo kobietom rozbudowa tzw kapturow do niczego potrzebna nie jest. Miska duzo lepsza, kiedy pomiary? Mozna by kreatyne dodac. Wznosy bioder tez progres i dawaj od 30 kg pierw rozgrzewka bez obciazenia tak 2x 10 . A wznosy z opadu dokladnie to na dobicie wiec bez obciazenia i dajesz mocno ruch z bioder

[...] po było uczucie naprawdę poruszenia w plecach i ramionach. A dzisiaj będzie nr 3. Tylko mam wątpliwości:-?, Obliques, jakbyś mogła je rozwiać..proszę.. 1. Wznosy bioder - z ciężarem położonym na dole brzucha i z poziomu podłogi? Jeżeli z ciężarem, to też go zwiększam w kolejnych seriach? 2. Wznosy z opadu: 3x max - max znaczy tu ilość [...]

[...] dynamicznych -Pompki na rampach w rozstawie wąskim 4x40 pompek maksymalnie dynamicznych z przesunięciami i odrywaniem dloni 4x20 pompek statycznych – dłonie na poziomie bioder, ciało wysunięte do przodu - ruchy powolne bez przytrzymania - Podciaganie na drążku chwytem szerokim i wąskim na przemiennie z przeskokami: 4x20-25 - Pompki na [...]