bioder

[...] 3x 20metrów Najgorzej poszedł mi woodchopper i MC wymęczyłam te ćwiczenia}:-( Potem zamiast aero zrobiłam ekstrasy, ale tutaj już kiepsko nie dobiłam do 140 w podnoszeniu bioder skonczyłam na 100, bo już nie było szans na porządnego tilta, zrobiłam za to odwodzenie prostej nogi w tył stojąc po 40 na nogę, przysiady poszły dobrze z jedna [...]

[...] CYKL 4 - TYDZIEŃ 11 - DZIEŃ 7 GPP1. 1a. Przysiad z obciążeniem ciała 3x25 1b. plank 3xmax nie liczyłam czasu ------------------------------------------ 2a. Wznosy bioder 3x15 42,5/45/52,5 42,5kg/45kg/50kg 40kg/40kg/50kg 40kg/60kg/65kg OSTATNIA SERIA Z 1 przerwą...bolało doopsko :-D 2b. pompka 3x15 dobrze szło:-) 2c. Wejście na ławkę [...]

[...] nie doszły jeszcze}:-(((, tylko opuszczanie - bardzo wolno 3. wznosy ramienia w odchyleniu trzymając sie framugi 3x 10-12 : 3 x3,5kg x 12 - ciężko dziś prawa ręka 4. wznosy bioder ze sztanga hip thrust 3x10 60sek odpoczynku: 7kg/12kg.17kg - pierwszy raz robiłam to ćwiczenie ze sztangą, nie wiedziałam jakie obciążenie dobrać, w każdym razie 3 [...]

[...] 12x 2kg/3kg/3kg 12x 1,5kg/2,5kg/2,5kg 12x 1kg/2kg/2kg 3. shoulder box 2 x6 6x 2kg/2kg 6x 2kg/2kg 6x 2kg/2kg 6x 2kg/2kg 6x 1kg/2kg 6x 1kg/1,5kg 6x 1kg/1kg 4. wznosy bioder ze sztanga na podlodze 3x10 R: przysiady, HIM, HAM, wznosy cc 10x 100kg/100kg/100kg 10x 90kg/90kg/90kg 10x 80kg/80kg/80kg 10x 80kg/80kg/80kg 10x 70kg/70kg/70kg [...]

Dzisiejsza miska DNT: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3b2db495a69748eb851a6d9c333914b7.png Trzeci dzień pracy nad pupą: 80 przysiadów, 80 wznosów bioder, 35 pompek (to tak dla mnie, nie dla pupy ;-) ) Zmieniony przez - Niniczka w dniu 2014-06-14 20:16:17

[...] 12*5 4. czachołamacze 8*3 8*3 8*3 6*4kg 5. uginanie 8*4 8*5 8*5 Aero 15 min orbi, 20 bieżnia rozciaganie 13.06 DT piątek 1. przysiad 12* 20 12* 25 12*30 12*30 2. wznosy bioder ze sztangą 12*20 12*25 12*30 12*40 3. Bułgarski 6* 3 6*3kg 4. wznosy z opadu 12*10kg 12*10kg 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10 6. brzuszki na piłce 3x20 Aero 20 [...]

[...] z 15 czerwca Wzrost :170 Obwód w biuście(1) :87 84 84 Obwód pod biustem :72 71 71 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):69 67 67 Obwód na wysokości pępka :79 78 77 Obwód bioder (3):92 92 91,5 Obwód uda w najszerszym miejscu:55 55 55 Obwód łydki :33,5 34,5 34,5 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9e239ba91ad94734bc2dbe6d5386bcf5.JPG [...]

[...] czysta,nieliczona (w większości grillowe jedzenie i owoce) 15.06 Niedziela supl:omega 3,centrum advance Trening: 1.Przysiady z piłką przy scianie 25/20/18 powtórzeń 2.Wznosy bioder 25/20/18 powtórzeń 3.Wchodzenie bokiem na podwyższenie +odc.nogi nochodzącej w tył 25/20/18 powtórzeń 4.Spacer z gumą 25/20/18 powtórzeń 5.Bułgar 15/15/10 [...]

Wiek : 31 Waga : 51 Wzrost : 154 Obwód w biuście(1) : 86 Obwód pod biustem :82 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 73 Obwód na wysokości pępka : 86 Obwód bioder (3):88 Obwód uda w najszerszym miejscu: 52 Obwód łydki : 33 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, biodra, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch, Uprawiany sport [...]

[...] czuję idealnie pośladek %-) + wytrzymałościowo: Ćwiczenia w obwodach 4*25 1. Przysiad z wykrokiem w bok1 2. Kick-backs leżąc na piłce z gumą 3. Przysiad z gumą wokół bioder 4. Odwodzenie nóg z gumą siedząc 5. Chodzenie z gumą w półprzysiadzie 6. Supermanki z gumą leżąc na piłce No comment /-)_ 14-06-2014 DZIEŃ 34 Trening E - [...]

[...] informacje: Wiek : 22 Waga : 65 Wzrost : 178 Obwód w biuście(1) : 90 Obwód pod biustem : 73 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 66 Obwód na wysokości pępka : 70 Obwód bioder (3): 98 Obwód uda w najszerszym miejscu: 53 Obwód łydki : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra, uda, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : [...]

[...] R: 10x 1kg 10x 3kg/3kg/3kg 10x 3kg/3kg/3kg 10x 3kg/3kg/3kg 10x 2,5kg/3kg/3kg 10x2,5kg/2,5kg/2,5kg 10x 3kg/2,5kg/2,5kg 10x 1,5kg/1,5kg/1,5kg 10 x1kg/1kg/1kg 4. wznosy bioder na jednej nodze w oparciu plecami o lawke 3x 20 na noge (bez obciażenia) 60 sek przerwy 3x20 x2 +20xprawa noga 5. odwodzenie nogi bokiem samej lub z wyciagiem dolnym [...]

[...] 65 by poszło pewnie jeszcze jeden raz, nawet i 67.5, myślę, ale na tej siłce racki są bardzo nisko, jakby w ogóle ich nie było, więc się boję. 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 - mostek ze sztangą 65x16/55x20/60x16+4 60x20/60x18+2/60x12+5+3 65kg w pierwszej serii to było za dużo - robiłam bez tilta i niedokładnie. No i [...]

[...] 15x40 15x40 15x40 15x40 15x40 15x40 15x40 15x40 15x40 12x40 12x40 12x40 20x50kg 20x50kg 20x50kg 15x40kg 15x40kg 15x40kg 12. wznosy nog wisząc x13 x12 x12 13. wznosy bioder w oparciu o ławke cc x50 bieżnia 1:30 1:00 bieżni pod gorke 10% prędkość 6km/h probuje spinac posladek ale ciagle o tym zapominam i łaże z rozluznionym, potem 0:30 [...]

[...] Wypychanie nogi w tył na maszynie 4 x 10 (25 kg) 3.Odwodzenie nóg na maszynie siedząc 2 x 20, 2 x 15 (35 kg) 4.Przywodzenie nóg na maszynie siedząc 4 x 15 (35 kg) 5. Wznosy bioder nogi na piłce 4 x 10 6.Martwy ciąg z (kettle 20 kg) 4 x 10 Rozciąganie między ćwiczeniami: dwugłowy, łydki, barki Brzuch Cardio 25 min Fajny trening zrobiłam, czuję [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** WIEK: 25 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 86 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: OBWÓD BARKÓW: OBWÓD [...]

[...] 12x cc/12x 20kg/12x 30kg 12x 50kg/ 12x60kg/ 12x 70kg zmiana na suwnice 12x cc/ 12x10kg/ 12x 20kg + brzuch: 1) allahy z guma 3 x 12 2) odwrotne brzuszki zuniesieniem bioder 3 x 12 3) rowerek 3 x 30 Dzis popelnilam 2 gafy: - zrobilam trening B zamiast A , wiec A zrobie w czwartek - wedlug wytycznych treningu: - w tygodniach 5,6 kolejne 4 [...]

[...] 10 min cool down Trening 17.06 Rozgrzewka 3x15 wykrokow w bok z guma pod kolanami 1. Przysiad z gumą pod kolanami 15 2. Wykroki chodzone z wyciąganiem ręki 15 3. Wznosy bioder 20 4. Face pull z gumą 15 5. Wznosy ramion bokiem z gumą 12 6. Pompka z łokciami zgietymi do 90 stopni przy ciele 15 Dzisiaj brak wznosow glowy i pajacykow. Bylam [...]

[...] siedząc 3x10 4. Wznosy bokiem ramion 3x12 5. Wyprosty na wyciągu górnym (ćwiczenie na triceps, dowolny uchwyt) 3x15 3 1. RDL 6x3-5 2min 2. przysiad goblet 5x8-10 3. wznosy bioder z ławki - Hip Thrust (bez obciązenia) 3x15 4a. Brzuszki serratus crunch 3x 8-10 4b. brzuszki odwrotne 3x 20 4c. Renegade row 3x 6 na strone Po 8 tygodniach możemy [...]

[...] 10x55kg/10x55kg/10x60kg/10x60kg/8x65kg 2b suwnica nogi wysoko i szeroko 5x8-10 90sek 95kgx10/95kgx10/95kgx10/115kgx8/115kgx8 NIENAWIDZE TEGO CWICZENIA#-P 3. wznosy bioder (hip thrust)z 2sek zatrzymaniem 4x12-15 60sek 12x75kg/12x85kg/10x95kg/8x95kg8-) Chcialam walnac 105 ale czas mnie goni do pracy :( Nogi piekly! 4a. Brzuszki serratus [...]