bioder

[...] kg 15x5 kg,14x5 kg,9+3x 5 kg 3b.Wznosy z opadu ławeczka rzymska 3*20 cc 3x25cc 4a. Wznosy nóg leżąc 3*20 3x20 4b. Scyzoryki 3*20 3x20 4c.3 serie po 20 powtórzeń wznosów bioder w planku bocznym na każdą stronę 3 serie licząc do 20 plank boczny z uniesioną nogą na każdą stronę CARDIO: orbitrek-30 minut,obc.5, dystans-5,74 km 1a: [...]

[...] z gumą tylko liczba powtórzeń cały czas jest 15-12. Z przysiadami to może zaczynaj od mniejszego ciężaru, żeby było jednak te 5 serii? HIM, HAM, Mawashi na mobilność bioder są mega ważne. Przysiad to jest bardzo rozwojowe ćwiczenie, warto walczyć wydaje mi się. :-) Bierzesz 60 kg w uginaniu leżąc? 88-O%-) Wg mnie warto trzymać rozkład - [...]

[...] 6 kg i 10x 5 kg) - na maszynie odwodzenie rąk - 1,25kgX 2na stronę cozywiście x20; 2,5 x 20; 3,75x13; 3,75 X maks TRICEPS -sztanga łamana do czoła - ściąganie linki do bioder INTERWAŁY na bieżni maks. 20-25 minut - 1,5min 13km/h + 1 min 6km/h + rozgrzewka 5km/h 2minuty i na koniec 6,5km/h x2 min CZWARTEK PLECY + BICEPS + ABS -wiosłowanie [...]

[...] 10x2kg, 10x3kg, 8x3kg 10x2kg, 7x3kg, 10x2kg 10x2kg, 10x2kg, 10x2kg bioder na jednej nodze w oparciu noga o ławkę o lawke 3x 20 na noge (bez obciażenia) 60 sek przerwy (jezeli mas zna siłowni maszyną do kopnięcia w tył to na niej rób zamiast [...]

Wiek : 23 Waga : 85 kg Wzrost : 170 cm Obwód w biuście(1) : 93 cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 93 cm Obwód na wysokości pępka : 106 cm Obwód bioder (3): 116 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 109 cm Obwód łydki : 42 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : ręce Uprawiany sport lub inne [...]

Witam. Mam 18 lat, trenuje 3-5 razy w tygodniu, chodze do szkoly, a po szkole wykonuja prace siedzaca, nie jest to praca fizyczna, za to duzo chodze poza domem i praca. Mam 150cm wzrostu, 53kg wagi, chcialabym jednak pozbyc sie nadmiernej warstwy tluszczu z mojego ciala. Obliczylam, ze moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2367kcal. Czy ucinajac [...]

Cześć! W tym dziale jestem nowa. Zakładam tu całkiem świeży temat, z nadzieją do powrotu do starego-nowego w dziale Ladies Fit z taka wiedzą, by nikt mi nie zarzucał jej braku ;)))) . Zdecydowałam się na to, ponieważ chcę się nauczyć jak najwięcej a z racji upomnienia przez Martucce - postanowiłam jak wyżej. Chcę dowiedzieć się/ nauczyć się tego, [...]

OK, chciałbym jeszcze spytać, czy przy rozgrzewce do MC uwzględniać skłony w przód z pogłębianiem (takie jak na lekcjach wf) - są różne opinie, że niby lepiej nie, bo to jest przecież koci grzbiet itp. Czy wystarczy rozgrzewka aerobowa, krążenia bioder, skłony w bok, skręty i serie rozgrzewkowe?

Wczoraj DNT, ale zrobiłam zaległy brzuch. Dzisiaj DT Dzień3. 1. wznosy bioder z podłogi 58kg 25,20,20, 19 2a. przysiad 28kg 15, 15, 15 2b X-band walk 3x 30sek 3. przysiad wykroczny 9,5kg 8, 7, 7, 4. wznosy tułowia na piłce 2 x 30

Współczynnik BF:20% Waga:92kg Obwód w pasie:96cm Obwód uda:58cm Obwód klatki:115cm Obwód bicepsa:40cm Obwód bioder:103cm Obwód przedramienia:36cm Obwód łydki:39cm Martwy ciąg:150kg Podciągnięcia:28 Wyciskanie na barki:50kg Wyciskanie na ławce płaskiej:117kg

Zastanawia mnie czy mam typ ekto-mezo czy jestem zwykłym ektomorfikiem bo szerokwość barków w proporcji do bioder jest duża ale nie jestem pewien /SFD/Images/2015/4/18/bf6b8b3698954db0b06e655d613eea76.jpg

[...] do zrobienia. Moje obecne wymiary: Wiek : 28 Waga : 52-53 Wzrost : 164 Obwód w biuście(1) : 90 Obwód pod biustem : 73 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 65 Obwód bioder (3): 87 Obwód uda w najszerszym miejscu:48 Obwód łydki : 33 Jak widać boczki i brzucha są moim największym strapieniem, jest tam bardzo dużo luźnej skóry. Jak widać [...]

18.04.2015 DT TRENING tydzien 1, dzien 3 Jak zwykle sobota i wstapily we mnie nowe sily.. dodalam MC do tego treningu + Rozgrzewka bioder 1.Hip Thrust 5x Rampa 25kg x 17/ 30 kg x 15/ 35kg x 15/ 40kg x 15/ 45kg x 13 2. MC sumo 35kg x 8/ 40kg x 8/ 42,5 kg x 8/ 45kg x 7 - kocham MC sumo i ciesze sie ze moge je robic bez bolu kregoslupa pozniej 8-) [...]

[...] (na rękę) 10x2,5kg/10x5kg/8x5kg (na rękę) 10x2,5kg/8x5kg/8x5kg (na rękę) 10x2,5kg/10x2,5kg/6x5kg (na rękę) 10x2,5kg/10x2,5kg/10x2,5kg (na rękę) 5a. Wznosy bioder 3x10 10x30kg/10x35kg/10x40kg 10x25kg/10x30kg/10x35kg 10x20kg/10x25kg/8x30kg 10x15kg/10x20kg/10x25kg 10x15kg/ 10x15kg/ 10x20kg 5b. Wznosy do boku w opadzie [...]

[...] BARKI wznosy przodem 4x12 wznosy bokiem 4x12 wznosy bokiem maszyna 2x15 krzyżowanie linek wyciągu na tył 4x12 szrugsy 3x15 BRZUCH unoszenie nóg w zwisie 4x10 unoszenie bioder w podporze przodem nogi w TRXach triceps przed barkami bo nie robię żadnych wyciskań i tak mi pasuje:-) DIETA dzisiaj krótszy dzień bo wstałem o 13 po nocce a była to [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: zokol PŁEĆ: M WIEK: 27 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Mam za sobą 6 miesięcy treningu z ciężarem własnego ciała . Wcześniej trenowałem regularnie przez około dwa lata . ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 90 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 28 [...]

[...] ćwiczeniach powinno się rozciągać, Bo jak mięśnie mają swoją pamięć tak ścięgna już nie. Ja robię tak: na początku kółka biodrami stojąc / w dwóch kierunkach/ wypychanie bioder do przodu powrót wszystko na lekko ugiętych nogach cały cykl powitań słońca / na rozgrzewkę/ to ćwiczenia z jogi znajdziesz wszędzie Każde ćwiczenie minimum 2-5 minut [...]

Chcialoby Ci sie w wolnej chwili napisac dwa zdania wiecej o rozciaganiu bioder ? Temat nagle stal sie dla mnie sprawa zycia i smierci :( Dzis rozpoczynam terapie u specjalisty - 4x w tygodniu, dodatkowo mam zalecone 30-60 minut dziennie spedzac w pozycjach niskich - siadach wszelkiego rodzaju. Jakie cwiczenia stosujesz ? Zmieniony przez - xzaar77 [...]

[...] 1-4 serie 14 kg na strone biceps 1-3 6 przyciskx 20 triceps prostowanie rąk 1-3 27,5 kg x 20 Brzuch 1-4 serie piłka duża w nogach opuszczanie nóg x 20 rozciąganie bioder 30minut 16-18.04.2015 r DNT kolano nie boli , achilesy też nie odczuwam rozciąganie bioder poleżę sobie na plecach stopy do siebie kolana na zewnątrz ok 15-30 minut [...]

[...] x 20 maszyna łydka 1-5 serii 35 kg x 20 odchylanie na maszynie 1-4 75 kg x 20 Brzuch chair romain 20 15 8 ciężko trx przyciaganie nog do siebie w desce 20x 4 15 minut rozciąganie bioder Zmieniony przez - annawcz w dniu 2015-04-17 11:42:13 Zmieniony przez - annawcz w dniu 2015-04-17 11:50:47 Zmieniony przez - annawcz w dniu 2015-04-17 11:54:09