[...] niech się trener tym drążkiem w łeb rąbnie, może go oświeci, że jest to ćwiczenie oparte na nienaturalnej rotacji kręgosłupa w odcinku lędźwiowym (z powodu unieruchomienia bioder), czyli prosta droga do dyskopatii. Następnym razem zapytaj, co to znaczy, że ćwiczenie drwal jest "złe i do d.py" i poproś, żeby teorie, które knuje poparł [...]
[...] prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 10.brzuszki [...]
[...] powt. na nogę 8kg/12kg/12kg 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę cc/4kg/4kg 3. Spacer w bok z gumą na nogach* 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 poswt. 5. Przysiad przy ścianie z piłką** 25 - 20 - 18 powt. 10kg/10kg/10kg 6. aeroby: 15 minut bieżnia max nachylenie ooooo, [...]
[...] długości/szerokości pozycji występujących w danym stylu - w skrócie opanowanie tego do perfekcji. Natomiast perfekcja przychodzi w momencie, w którym wracasz idealnie w miejsce, z którego zacząłeś układ, nawet z zamkniętymi oczami :-) Oczywiście praca bioder, luz itd. też wchodzą w grę, jednak w skrócie - perfekcja ruchu, stąd nazwa SZTUKA walki.
-Skoro czujesz ze moglbys uderzyc mocniej, a nie bijesz to technika moglaby byc lepsza, stopa inicjuje cios, nastepnie mocny skret bioder, tulowia, a dopiero pozniej reka bierze udzial w uderzeniu. -Czego bol? Rownie dobrze mogles napisac ze boli Cie reka przy ciosie, miesnie musza sie przyzwyczaic do wysilku. -Szybkosc i sila kopniec bierze sie [...]
[...] układy to pewnie służą czemuś więcej, ale to nie zaprzecza temu co było napisane wcześniej. Nauczysz się pozycji w układach? Tak. Operujesz luzem? Tak. Jest praca bioder? Jest. Gdzie te moje bzdury? Powtarzam, że to jest moje zdanie a nie prawda objawiona, którą trzeba brać w 100%. To, że układy służą czemuś więcej jest tak samo [...]
[...] z 40kg poszła) 2. RDL 8x25kg, 8x30kg, 8x35kg, 8x35kg, 3. Suwnica 15x10kg, 15x20kg, 15x30kg 4. Odwodzenie nogi na wyciągu dolnym do tyłu 15x12kg, 15x12kg, 12x24kg 5. Wznosy bioder na jeden nodze - trener się przyplątał i pokazał różne wersje ćwiczenia, noga wyprostowana do przodu, noga wyprostowana i unoszona razem z biodrami, noga wyprostowana [...]
[...] wyprostowanej nogi w tył 25-20-18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 20-20-18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30-25-20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 powt. 5. Przysiad przy ścianie z piłką 25-20-18 powt. Dziś jeszcze trening z gumą koleżanki %-) ale gumy już zamówione więc na [...]
[...] - 1 obwód Dzisiaj kompletnie nie chciało mi się ćwiczyć, dosłownie musiałem się zmusić, żeby iść na siłownię. Po siadach złapał mnie ból po lewej stronie pleców na wysokości bioder, niepotrzebnie to zlekceważyłem, bo lekki dyskomfort odczuwałem już parę tygodni temu, tydzień temu bolało mocniej, ale stwierdziłem, że to od wąskiego rozstawu stóp [...]
[...] powt. na nogę *cc 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę *5kg 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę *czarna thera band 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 poswt. *cc 5. Przysiad przy ścianie z piłką 25 - 20 - 18 powt. *2x5kg Bułgara zrobiłam tak jak gdzieś radziła, któraś z [...]
[...] cykl 3 tydz 6/3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/53dc5475ec704e56bac936e23ad8c195.jpg -> dzień 2 1a przysiady 6x40kg 1b. wypady (sztangielki) 12x11,5kgx2 1c. Sissy sq 25x 2a. Wznosy bioder 6x45kg 2b.RDL 12x40kg 2c. Pull throught 25x Trening pt jak zmasakrować sobie uda \-) Tempo w przysiadzie już mnie zabiło :)) ostatniego powtórzenia w ostatniej serii [...]
Wczoraj były ćwiczenia popołogowe, męczę się bardzo przy nich: 1. plie 3x10 po 5kg 2. martwy ciąg na jednej prostej nodze; 3x5 po 5 kg 3. wznosy bioder z nogami na piłce; 3x 10 4. podnoszenie przeciwległej reki i nogi na zmianę leząc brzuchem na piłce (przytrzymać na 2); 3x 10 5. 2 kg, 2 kg, 2kg 5a. wykop nogi prostej w gore; 3x15 5b. wykop [...]
[...] Waga : 93,5kg Wzrost : 158cm Obwód w biuście(1) : 117 cm Obwód pod biustem : 98cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 109cm Obwód na wysokości pępka : 114cm Obwód bioder (3): 122cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 66cm Obwód łydki : 43cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : [...]