cios wychodzi z całego ciała, nóg, skrętu bioder i wreszcie ramie. imo machanie rozpiętek czy na atlasie jakiś to strata czasu, siły ciosu to wg mnie nie zwiększy.
zgoda, jest pewna wyraźna różnica pomiędzy tą głębokością uwarunkowaną poprzez mocne wycofanie bioder, nazwijmy to sobie "głębokość biodrowa" i tą poprzez rozepchanie się kolanami na zewnątrz,nazwijmy to umownie "głębokość czwórkowa". W tym pierwszym często-gęsto ludzie po prostu wstają plecami i tym sobie tłumaczą głębokość przysiadu, są na [...]
[...] barki)2x30(bo na każda rękę, btw, czy to ma wyglądać jak pływanie?) 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 2x15 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 2x15 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków)2x15 8.wznosy łydek 2x15 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 2x20 10.brzuszki skośne na piłce [...]
[...] mój priorytet, to pewnie będę się powstrzymywać. Chociaż kocham czerwone winko, mmmm :-)) A w ogóle moja kota jest ze mną na redukcji chyba |-) bo w środę gdy robiłam wznosy bioder na piłce wlazła mi na brzuch i robiła za obciążenie. No i oczywiście trzyma poziom białka w diecie /-) Mam mini problem z wrzucaniem zdjęć do posta - jak to zrobić [...]
[...] w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na lawce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach* 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce 3x 30 poswt. 5. Przysiad przy ścianie z piłką** 25 - 20 - 18 powt. 6. cw z guma na przywodziciele 3x15 orbi 40 min [...]
[...] oko szybka droga do rozyebana kolan. To nie cwiercsiady tylko cwierckucniecia. O ile glebokosc jak na cwiercsiady jest ok (dziwnie to brzmi, wiem), o tyle sam ruch jest niedobry. Przysiad zacznasz od wypiecia bioder w tyl i do dolu, kolana same sie ugna w drugiej fazie. Puszczasz plecy, widac to. Wyprostuj sie, zepnij lopatki, wypchnij klatke.
[...] zaraz po pracy poszlam Nogi 1. przysiad 8x40kg 8x50kg 8x55kg 7x60kg 5x62.5kg 2. wypady 6x10kg 6x12,5kg 5x12,5 kg 3a. MC romanian 10x20kg, 8x30kg 8x35kg 7x40kg 3b. wznosy bioder z noga na podwyższeniu 12/12/12/12 4.wznosy tułowia z opadu 9/8/7 5. wznosy łydek na brzegu stepa bez obciążenia 25/25/25/25 1 ok :) oczywiscie w dalszym ciagu moje [...]
[...] uginanie rąk siedząc 2x15 po 2kg wyciskanie sztangielek siedząc 2x15 po 4,8 kg wiosłowanie ramionami 2x15 po 2 kg wznosy z opadu 2x15 przysiad z piłką 2x15 po 2 kg wznosy bioder 2x15 wznosy łydek 2x15 po 2 kg odwrotne brzuszki 2x25 brzuszki skośne na piłce 2x25 brzuszki na piłce 2x25 -rozciąganie Póki co większe obciążenie raczej nie wchodzi w [...]
[...] cześć pleców, barki) 2x15, z samym gryfem 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 2x15 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 2x15 zwykły przysiad 2x15 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków)2x15 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki)* robię bez piłki, , 2x15 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, [...]
[...] Mignęło mi też u kogoś w dzienniku, że cardio powinno być na pulsie 130-150 - czy to prawda i czy to co orbi mierzy, jest prawidłowe? Poza tym drugie pytanie - robię wznosy bioder leząc - czy mogę sobie położyć talerz na brzuch np. 5 kg - czy to jest dobry pomysł? Bo jak robię bez obciążenia, to ze 150 powtórzeń muszę zrobić, by coś poczuć. W [...]
akurat w tym ćwiczeniu wystarczy skupić się nad ruchem bioder wiem ,że się utarło im wyżej nogi tym lepiej jednak nogi ugięte w kolanach i stopy trzymane przy pośladkach a pracują tylko biodra - najlepsze ćwiczenie na brzuch
2 wystarcza zwykle adaidasy 3 na rozgrzewce staraj sie przygotowac miesnie do wysilku, wszelkiego rodzaju krazenia ramion bioder, ogolnie rozruszaj stary, i kazde cwiczenie mozesz poprzedic np dwiema seriami rozgrzewkowymi na malym ciezarze tj 50% roboczego. 4. tak jak na wszystkich innych, kazdy od czegos zaczynal, a to ze chcesz zrobic cos ze [...]
[...] jeszcze tragicznie. Ale to chyba jedyne pocieszenie POMIARY Waga : 128/ 132 (+2,1kg w 2tyg)(w sumie -4kg ) Obwód pasa : 117,5 cm / 122 cm (+1cm w 2tyg) (w sumie -4,5) Obwód bioder : 116 cm /119 (bz) (w sumie -3) Obwód uda : 74 /77 cm ( +0,5 w tyg)(w sumie -3) DIETA Do wtorku masakra. Jedzenie poza domem (rodzina, znajomi, na mieście). We wtorek [...]
[...] sztangielek siedząc 2x15 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 2x15 na każdą łapkę 5.wznosy z opadu2x15 6.przysiad z piłką za plecami 2x15 7.wznosy bioder leżąc na piłce 2x15 8.wznosy łydek bez piłki 2x15 9.odwrotne brzuszki z piłką 2x20 10.brzuszki skośne na piłce 2x20 na każdą stronę 11.brzuszki na piłce 2x20 [...]