bioder

Witam serdecznie:) Zacznę od tego że w 2014 roku schudłam 20 kg od października do kwietnia. Przy wzroście 170cm ważyłam 80kg. Wykryto u mnie niedoczynność tarczycy i hashimoto i w połączeniu ze zdrową dietą udało mi się schudnąć (moją głupotą bez ćwiczeń). Wynik był przewidywalny - niejędrne ciało i dość wysoki BF. Teraz zaczynam swój drugi [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: mamuśka WIEK: 36 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: całkowity staż to 8 m-cy, przy czym pierwsze 3 to nordic walking na tętnie 120-140, potem marszo-biegi, a teraz to już bardziej trucht z marszem co jakiś czas 2 x na tydzień. Od 2 lipca siłownia 2 x na tydzień ****PARAMTERY [...]

[...] a) Przywodziciele na maszynie 4x 12 + 4x 10 (noga mocniej wyprostowana) b) Odwodziciele na maszynie 4x 12 +4x 10 (noga mocniej wyprostowana) 8. Na dobitkę }:-(%-) Unoszenie bioder leżąc na ziemi z zatrzymaniem na górze 3x 12 (obciążenie 15 kg) + 3x 20 (bez obciążenia) CARDIO- 35 minut żółwim tempem :-D W związku z tym, że jutro rano wylatujemy [...]

[...] do klatki 3 x 10 Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 3 x 10 brzuchol spięcia na skosie 8 x 15 wznosy nóg w zwisie 4 x 15 wznosy nóg z obciążeniem z wypchnięciem bioder w górę 3 x 12 Dziś z racji wczesnego wstawania, nie chciało mi się robić omleta, więc wpadła sałatka z kurczakiem i oliwą z oliwek II. 100g wołowiny, papryka, awokado, [...]

[...] No i dupka jak pilka to moj cel :) Dzisiaj nowym planem nogi 1. Przysiad 12/10/10/10 45kg /45/45/45 nisko tylek 2. Wypychanie nog na suwnicy 15/12/10-12 nogi na szerokosc bioder wysoko. 75/75/85. /ciezar lacznie z suwnica 3. Odwodzenie kolan na maszynie/tylek wypiety, pochylenie do przodu, z zatrzymaniem tempo1/5/1,3x15p. 12/12/12 4. MC na [...]

Pracuje prostownik jak i cały gorset mięśniowy tułowia, mm ramion i zginacze bioder wraz z mięśniami głębokimi.

[...] ramion bokiem w opadzie tulowia 3x 8-10 90sek przerwy 10x4kg, 9x4kg, 8x4kg 10x4kg, 10x4kg, 10x4kg 10x4kg, 9x4kg, 8x4kg 10x4kg, 8x4kg, 8x4kg 9x4kg, 8x4kg, 8x4kg 4. wznosy bioder na jednej nodze w oparciu noga o ławkę o lawke 3x 20 na noge (bez obciażenia) 60 sek przerwy (jezeli mas zna siłowni maszyną do kopnięcia w tył to na niej rób zamiast [...]

[...] 2 x 15 4,8 kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 2 x 15 2,8 kg 5.wznosy z opadu 2 x 15 bez obciążenia dodatkowo 6.przysiad z piłką za plecami 2 x 15 7.wznosy bioder leżąc na piłce 2 x 15 8.wznosy łydek siedząc na piłce 2 x 15 9.odwrotne brzuszki 2 x 20 10.brzuszki skośne 2 x 20 11.brzuszki 2 x 20 -rozciąganie i rolowanie Ledwie [...]

Nie uzupełniłam talii bo nie miałam przy sobie centymetra :) teraz już mogę ;) Obwod talii 71 cm Obwod bioder 89,5 cm Co do zdjęć ... jak troche mi sie uda zrzucić to wstawie ... teraz nie mam odwagi. @Tetiszeri Do tej pory cwiczylam 5x5: Poniedzialek: Przysiad - max 42kg Wyciskanie - max 32 kg Wiosło w opadzie - max 35 kg Środa: Przysiad [...]

Nie dałaś ani zdjęć, ani nawet obwodu talii i bioder, czyli tego, co potrzebne do sensownego zaproponowania rozkładu makr. Dieta na oko strasznie bidna, i kalorycznie i składnikowo. I warto byłoby podać obciążenia w treningu.

[...] 2. Spięcia pośladków ze sztangą 15x40kg/12x50kg/10x60kg + przysiad sumo z hantlą 15x20kg/12x23kg/10x25kg 3. MCNPN 20x6kg/15x7kg/10x9kg/8x10kg + Wykroki 20x8kg/20x8kg/20x8kg/20x8kg 4. Rolowanie piłki 15-15-15 + Unoszenie bioder na piłce fitness 15-15-15 5. Wspięcia na palce na suwnicy Smith'a 3s x15 x5kg (na stronę) + 20' CARDIO

[...] BF:15% Obwód klatki:94cm Obwód pod biustem: 83cm ( nie wiem czy to się tyczy mężczyzn ale wpisałem ;P) Obwód bicepsa:30cm Obwód w pasie:86cm Obwód uda:56cm Obwód bioder:92cm Obwód przedramienia:26cm Obwód łydki:38cm Zapomniałem dodać, ze macham sobie w domu hantelkami 2 razy dziennie. Nie wiem ile mają może z 2kg. Jak jest chłodniej [...]

[...] z https://www.youtube.com/user/PoTreningupl/videos PARAMETRY OBWODÓW Waga ciała: 71 kg Wzrost: 171 cm Obwód ramienia: 30 cm Obwód łydki: 39 cm Obwód uda: 64 cm Obwód bioder: 108 cm Obwód na wysokości pępka: 102 cm Obwód talii: 82 cm Obwód klatki piersiowej: 94 cm CEL Co chcesz osiągnąć poprzez dietę i trening? Ćwiczyć silną wolę i [...]

[...] :-) Dzisiaj na siłowni jakaś pani do mnie przyszła i zapytała kiedy przyjdę kolejny raz i czy bym mogła jej pokazać ćwiczenia na piłce :-) Marsz pod górke 30min 1a. wznosy bioder z turlaniem piłki pod siebie 2 sek przytrzymania w spięciu 25 25 20 1b. odwodzenie nóg z gumą siedząc 3x20 2a. wypad w bok suwany 3x12 na strone 2b wykop noga prosta [...]

[...] sztangielek na barki siedząc 8 kg 3 x 10 4. shoulder box 4.5 kg 5 5, 5, Miska 120B/220W/70T SRODA DNT Miska 120B/160W/70T CZWARTEK DT Dzień3. 1. wznosy bioder z podłogi 1 x 26 x 70,5 kg 1 x 22 x 70,5 kg 2 x 20 x 70,5 kg 2a. przysiad 3 x 16 x 38kg 2b X-band walk 3x 30sek 3. przysiad wykroczny 10,5kg 3 x 13 [...]

[...] 2 x 15 4,8 kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 2 x 15 2,8 kg 5.wznosy z opadu 2 x 15 bez obciążenia dodatkowo 6.przysiad z piłką za plecami 2 x 15 7.wznosy bioder leżąc na piłce 2 x 15 8.wznosy łydek siedząc na piłce 2 x 15 9.odwrotne brzuszki z piłką 2 x 15 10.brzuszki skośne 2 x 15 11.brzuszki 2 x 15 -rozciąganie i rolowanie [...]

[...] 1a. pompki na podwyzszeniu 3x15 b. sciaganie gumy prostymi rekami 3x15 c. vaccum 2a. podciaganie gumy wzdłuz tułowia 3x15 b. wznosy ramion bokiem z gumą 3x10 c. wznosy bioder 3x20 3a. przysiad 3x15 b. unoszenie prostej i ugietej nogi w podporze 3x10 c. kulenie tułowia 3x20 4.08 wtorek (26t, 1d) Dieta placek owsiany z owocami i twarogiem, [...]

mnie tez zawsze uczono żeby przy uderzeniu skręcać stopę i wydaje mi sie że jest to prawidłowe zachowanie bo masz większa możliwość rotacji bioder czy całego ciała wiec przez to cios też powinien być silniejszy

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Igor_krk PŁEĆ: M WIEK: 28 WZROST: 186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 24 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: - OBWÓD RAMIENIA: 40 OBWÓD ŁYDKI: 41 OBWÓD UDA: 56 OBWÓD BIODER: 95 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: - OBWÓD KLATKI [...]

Witam nieśmiało Podglądam Wasze forum już od dobrych dwóch lat, ale dopiero teraz zdecydowałam się na coming out.;-) Zakładam dziennik, żeby zmotywować się do regularnych ćwiczeń i trzymania diety, bo przez brak czasu różnie do tej pory z tym bywało. Zaczęłam ćwiczyć na siłowni dwa lata temu i przez pierwszy rok osiągnęłam fajne rezultaty (z Waszą [...]