Witam wszystkich :) Od kilku dni przeglądam forum i staram się zdobyć jak najwięcej informacji i wiedzy. Nie ukrywam, że wiadomości jest tutaj bardzo wiele :) Zacznę więc od obowiązkowej ankiety. Dodam tylko, że obecnie moim celem jest mocniejszy zarys mięśni brzucha oraz podniesienie pośladków. Jestem totalną amatorką, więc tym bardziej będę [...]
[...] - barki unoszenie hantli w opadzie tułowia- 4 serie unoszeni hantli bokiem- 3 serie - triceps wyciskanie francuskie stojąc oburącz- 4 serie PULL A: -nogi wypychanie bioder ze sztangą- 3 serie zakroki- 3 serie łydki wspięcia na suwnicy- 3 serie - plecy wiosłowanie sztangą- 3 serie ściąganie drążka do karku- 3 serie prostowanie tułowia na [...]
Witam. Piszę tutaj bo liczę na jakieś najdrobniejsze nawet podpowiedzi co i jak. I drobną motywację. Kiedyś ważyłam około 70 potem w szybkim czasie (2012-2013) spadło to do około 60, teraz ważę 57 (z wahaniami do 54). Postawiłam na ćwiczenia, które zapewne robię źle. Ponad pół roku dzień w dzień mel B, w wakacje biegałam po 7 km co drugi dzień, [...]
Dzisiaj dwa tygodnie minęły od początku więc czas na pierwsze podsumowanie.Waga i obwody poszły ale to tak zawsze na początku. WAGA CIAŁA: 162, 151,8 -10,2 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 37, 36,5 -0,5 OBWÓD BICEPSU: 40,5, 40,5 0 OBWÓD ŁYDKI: 50, 48,5 -1,5 OBWÓD UDA 2 (środek): 69, 69,5 +0,5 OBWÓD BIODER: 132,5, 126,5 -6 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: [...]
[...] opadu 12xCC, 12xCC 12xCC, 12xCC, 12xCC (końcówka ciężko) 15xCC, 15xCC (końcówka nadal ciężko) 15xCC, 15xCC D1. plank (1x ile dasz rade utrzymać) ok. 25-30 sek D2. Unoszenie bioder z obciążeniem - ćwiczenie dodane przeze mnie na zmianę z plankiem 12x20 kg, 12x20 kg 12x20 kg, 12x20 kg Jutro pomiary i ważenie :;-) I miska napoje: woda, herbata [...]
[...] to ja już wiem, czemu Ty lubisz taki trening\-) B 1.MC na prostych nogach 12,5kg/ 20*17,5kg 2. Wiosłowanie w pochyleniu na maszynie 7kg/ 9*9kg 3. Goblet Squat Cc/ 11*(1kgx2) 4. Dumbbell Shoulder Press (2kgx2)/ 11*(4kgx2) 5. RDL na 1 nodze 6*cc/ 4x*cc żenada, ale to jest naprawdę trudne%-) 6. RKC Plank 2x 7. Wznosy bioder bokiem 8x/ 6x
[...] 2. przysiady sumo z kettlem 11x6/11x8/10x8/11x8 3. wykroki chodzone 8/12/12/12 4. martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 12x16/12x20/10x24,5/11x24,5 5. unoszenie bioder ze sztangą lezac na macie 10x40/8x60/7x60/7x60 6. spięcia łydek na suwnicy ciągle zajęte, więc zrobiłam spięcia jednonóż z talerzem 5 kg, też 4 serie po 10 na nogę [...]
Witam, jestem początkująca, więc bardzo proszę o pomoc=) Ćwiczyłam wcześniej, ale po przeanalizowaniu tego co kiedyś robiłam na siłowni, zrozumiałam, że to kompletna porażka...... Od grudnia zaczęłam od początku. Tym razem chcę,żeby to co robię, miało jakiś sens. Dlatego też zmieniłam sposób odżywiania. Do tego momentu jadłam maksymalnie jeden [...]
Witam, to mój drugi dziennik treningowy, poprzedni prowadzilam kilka miesięcy i braklo motywacji po osiągięciu lepszej sylwetki, niestety powrót do srednio czystej michy i w konsekwencji po uplywie ponad roku przyrost wagi, w tym czasie mialam zaburzenia odzywiania a to dlatego, ze nie chcialam powrocic do wagi startowej. Teraz jestem mądrzejsza( [...]
German hang on bar ( skin the cat ) to pikus dla sprawnej osoby - najwiekszym ograniczeniem jest mobilnosc obreczy barkowej i bioder - np mnie bardzo trudno przewinac stopy pod drazkiem z tej przyczyny. Ale back lewer wyglada kozacko, trzeba sprobowac ;)
[...] 3. Sciaganie drazka wyc, gornego szeroko nie robilam nie robilam 25kg/25/25 4. Noga w tyl wyciag dolny x15 7.9/7.9/7.9 Przyciaganie pilki w lezeniu z unoszeniem bioder --- 7.9/7.9/7.9 7.9/7.9/7.9 7.9/7.9/7.9 3.4/5.7/7.9kg /inny wyciag inny ciezar/ 9kg 5. Wioslowanie sztanga 25x15/30x12/30x12/35x10 w tym 2 z pomoca nog [...]
[...] ciągle szlifuję technikę więc z chęcią przyjmę konstruktywną krytykę https://youtu.be/hRNv_ccarXU 2. Goblet- wrzucałam przed świętami przodem i miałam dla pełnego obrazu wrzucić bokiem https://youtu.be/gyRtfhXIxL0 Bułgar z tego co widać jest ok. Goblet też wygląda dobrze. Dla ideału możesz popracować trochę nad mobilnością bioder. Ale ogólnie ok.