bioder

Dzięki Hubert, że przykurcze, to wiadma sprawa. Najbardziej chyba achilles ogranicza. Potem pośladki, zginacze bioder. Fajnego arta znalazłem - http://weightliftingfix.com/2012/atg-backsquat/

[...] w biodrze a jeszcze na siłę dokładają ciężar jakby to było potrzebne. Plank spokojnie można wykonywać bez obciążenia a jak jest za lekko to nie tylko się podpierać i tak sobie wytrzymywać, tylko starać się zbliżyć ramiona do bioder oczywiście fizycznie tego nie zrobisz bo jesteś podparty na łokciach ale to potęguje napięcie brzucha znacznie

[...] problemu (na masie dochodziło do 76, co prawda przy sporym BF), ale ten obwód zawsze był mierzony na samej górze uda. Najszybciej rosną mi pośladki i mięśnie w okolicach bioder. Dodatkowo miednice mam szeroką, przez co w wymiarowo smiesznie to wygląda bo przy 82-83cm w pasie w biodrach prawie dochodzi do 110. Góra uda w miare rozbudowana, a [...]

[...] problemu (na masie dochodziło do 76, co prawda przy sporym BF), ale ten obwód zawsze był mierzony na samej górze uda. Najszybciej rosną mi pośladki i mięśnie w okolicach bioder. Dodatkowo miednice mam szeroką, przez co w wymiarowo smiesznie to wygląda bo przy 82-83cm w pasie w biodrach prawie dochodzi do 110. Góra uda w miare rozbudowana, a [...]

[...] ruch? Czy należy skracać ruch zachowując tą cześć w miare prostą? Jak to wpływa na częśc lędźwiową kręgosłupa? To niestety nie jest zdrowe. Trzeba pracować nad mobilnością bioder, stawu skokowego, zniwelowaniem przykurczów itp. Spłycanie przysiadów wcale nie jest niczym dobrym. Nie koniecznie zawsze muszą być ATG, ale jednak powinny być w [...]

[...] pressem czy dalej drop pressem. Kolejna rzecz warta zaznaczenia, że nic nas tak nie nauczy prawidłowej pracy biodrami jak lifty oli. Tutaj zasada prosta nie ma wystrzały z bioder barki szybko zastrajkują i nie ma zmiłuj. Oczywiście mówimy tutaj o jakichś sensownych ciężarach i wersjach dynamicznych a nie wersji muscle. Co mógłbym polecić [...]

[...] nie mogę nałożyć ciężaru przy uginaniu ,nawet 10 kg.Jak byłam pierwszy raz na siłowni ,to robiłam z ciężarem.Teraz jakoś inaczej wszystko czuję.Czy wtedy mogłam nie wciskac bioder ,dlatego łatwo mi szło?I czemu czuję łydki? 3. Czy oprócz truchtania,które miedzy treningami uskuteczniam w pracy i po mieście (nie jeżdzę samochodem ),oraz mojego [...]

[...] do góry 2.Jak wyżej, tylko unoszenie nogi zgiętej 3.Na czworaka, unoszenie zgiętej nogi w górę 4.Na czworaka, unoszenie prostej nogi w górę 5.Mostek biodrowy, unoszenie bioder z jedną nogą w górze Ćwiczenia na brzuch: 2 serie x 20 powtórzeń 1.Brzuszki klasyczne 2.Skręty kolana do łokcia 3.Wyrzut obu nóg na raz do góry (świeca) 4.Skręty [...]

faktycznie plecy ci się rozszerzyły przez co talia zyskała :-) zeszło ci też z bioder, super!

[...] chodzone 3*12 na nogę 1b.Uginanie nóg na maszynie leżąc 3*12-15 2a.Martwy ciąg na prostych nogach 3*12-15 2b.Wykroki w tył z hantlami 3*12 na nogę 3.Goblet 3*15 4a.Wznosy bioder leżąc 3*12-15 4b.Odwodzenie nogi z gumą w klęku podpartym 3*15 na nogę 20 min bieżnia 1 min marsz/1 min bieg (nie mniej niż 12km/h) Plecy + bic + brzuch 1a.Sciaganie [...]

[...] górny, wąsko, neutralnie, 3x10 ? D Pull Over FST 7 6kg x 7 x 10 ->> ŻAL E1 Uginanie z hantlami, FST 7 5kg x 7x10 E2 Wyciąg górny, wyprosty, FST 7 35kg x 7 x 10 F1 Unoszenie bioder, FST7 -> Maw, to zamieniłam na swing ketlem 20kg x 7 x 10 F2 Wyprosty tułowia z opadu, FST 7 cc ? -> nie pamiętam Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2015-03-10 12:10:18

[...] 3*12 na nogę 1b.Uginanie nóg na maszynie leżąc 3*12-15 2a.Martwy ciąg na prostych nogach 3*12-15 2b.Wykroki w tył z hantlami 3*12 na nogę 3.Goblet 3*15 4a.Wznosy bioder leżąc 3*12-15 4b.Odwodzenie nogi z gumą w klęku podpartym 3*15 na nogę 20 min bieżnia 1 min marsz/1 min bieg (nie mniej niż 12km/h) ŚRODA: W DOMU Klata + triceps + [...]

[...] prostych nogach 3*12-15 15x31 kg,13x41 kg,14x41 kg 2b.Wykroki w tył z hantlami 3*12 na nogę 12x7 kg,12x8 kg,12x8 kg/na rękę 3.Goblet 3*15 15x5 kg,10+5x7 kg,12x7 kg 4a.Wznosy bioder leżąc 3*12-15 3x15 4b.Odwodzenie nogi z gumą w klęku podpartym 3*15 na nogę 3x15 20 min bieżnia 1 min marsz/1 min bieg (nie mniej niż 12km/h) Rozciąganie :10 minut 1a: [...]

a gdzie obciazenie we wznosach bioder? i gdzie cardio po? wklejaj w jednym wpisie miske z tabelka i trening z danego dnia, bo zamieszanie sie robi

ze sztanga wygodniej wznosy bioder

[...] 5 kg 3b.Wznosy z opadu ławeczka rzymska 3*20 cc 3x20cc 4a. Wznosy nóg leżąc 3*20 3x20 4b. Scyzoryki 3*20 3x20 Dołożyłam do brzucha: 2 serie po 25 powtórzeń wznosów bioder w planku bocznym na każdą stronę 2 serie licząc do 25 plank boczny z uniesioną nogą na każdą stronę CARDIO: 25 min bieżnia 1 min marsz/1 min bieg (nie mniej niż [...]

[...] w tył z hantlami 3*12 na nogę 12x8 kg,12x9 kg,12x9 kg 12x7 kg,12x8 kg,12x8 kg/na rękę 3.Goblet 3*15 15x6 kg,6+6x7,25 kg,12+1+1+1x7,25 kg 15x5 kg,10+5x7 kg,12x7 kg 4a.Wznosy bioder leżąc 3*12-15 15x21 kg,15x26 kg,15x31 kg 3x15 4b.Odwodzenie nogi z gumą w klęku podpartym 3*15 na nogę 3x15 CARDIO: 25 min bieżnia 1 min marsz/1 min bieg (nie mniej [...]

[...] 5 kg 3b.Wznosy z opadu ławeczka rzymska 3*20 cc 3x20cc 4a. Wznosy nóg leżąc 3*20 3x20 4b. Scyzoryki 3*20 3x20 Dziś też dołożyłam do brzucha: 3 serie po 25 powtórzeń wznosów bioder w planku bocznym na każdą stronę 3 serie licząc do 25 plank boczny z uniesioną nogą na każdą stronę CARDIO: 20min bieżnia tylko marsz na 6,5-w ramach oszczędzania [...]

[...] kg,9+3x 5 kg 3b.Wznosy z opadu ławeczka rzymska 3*20 cc 3x20cc 4a. Wznosy nóg leżąc 3*20 3x20 4b. Scyzoryki 3*20 3x20 Dołożyłam do brzucha: 3 serie po 20 powtórzeń wznosów bioder w planku bocznym na każdą stronę 3 serie licząc do 20 plank boczny z uniesioną nogą na każdą stronę CARDIO: 20min bieżnia tylko marsz na zmianę tempo:6 -5 minut i 7 -5 [...]

[...] stojąc 3*12-15 15x6 kg,15x6 kg,11x7 kg 15x5kg,15x6kg,6x7 kg 15x5kg,15x5kg,7x6,25 kg 15x5 kg,14x5 kg,9+3x 5 kg 3b.Wznosy z opadu ławeczka rzymska 3*20 cc 3x25 cc 4a.Wznosy bioder leżąc 3*12-15 15x27 kg,15x37 kg,15x42 kg 15x21 kg,15x26 kg,15x31 kg 4b.Odwodzenie nogi z gumą w klęku podpartym 3*15 na nogę 3x20 CARDIO: 20min bieżnia tylko marsz na [...]