bioder

[...] 15x18kg/15x18kg/15x18kg 15x17kg/15x17kg/15x18kg 15x16kg/15x17kg/13x18kg 15x16kg/15x16kg/15x16kg- 15x12kg/15x12kg/15x12kg 15x12kg/15x12kg/15x12kg 2.Wznosy bioder leżąc 3*12-15 - 20x71kg/18x71kg/18x71kg 20x71kg/20x71kg/20x71kg 20x65kg/20x65kg/20x65kg 20x61kg/20x61kg/20x61kg 20x66kg/20x66kg/20x66kg 20x56kg/20x56kg/20x56kg [...]

[...] razu? rob rozgrzewke cc i probuj ze sztanga bez cisniecia na ciezar, z naciskiem na poprawne wykonanie 2. Wyciskanie hantli na barki jednoracz 4x 10 rest 60 sec 3. Wznosy bioder ze sztanga 4x 20 rest 75 sec 4. Podciganie/opuszczanie 5*5 75sek 5a. Wznosy z opadu 3 x 20 cc 5b. Wznosy ramion bokiem 3x 15 rest 75 sec 6. MC jednonoz 3x 12 rest [...]

[...] na barki jednorącz 4x 10 rest 60 sec 3x10x12kg+7x12kg 3x10x12kg 4x10x11kg 10x11kg/10x11kg/8x11kg/8x11kg 4x10x11kg 10x11kg/10x11kg/9x11kg/6x11kg 4x10x10kg 4x10x10kg 3. Wznosy bioder ze sztanga 4x 20 rest 75 sec 4x20x66kg 20x66kg/20x66kg/15+5x66kg/10+5+5x66kg 4x20x66kg 20x66kg/20x66kg/20x66kg/11+5+4x66kg 4x20x61kg 61kgx20/20/20/17 4x25x22kg [...]

Dziejszy trening 5 minut orbi na 4, rozgrzewka 10 minut,mobilizacja bioder 1.RDL 5*8 8x71kg,8x71kg/8x71kg/8x71kg/8x71kg -była moc :-D 8x71kg/8x71kg/71x7kg/71x7kg/71x5 5x8x66kg 66kg/66kg/66kg/66kg(8+2)/66kg(5+3) 61kg/61kg/61kg/63,5kg/63,5kg 5x8x61kg 5x8x56kg 2a. Face pull 4*15 4x15x17,5kg- nie dokładam. Skupiam sie na dociąganiu 4x15x17,5kg [...]

[...] zrobiłam dłuższy odpoczynek 3x10x12kg+7x12kg 3x10x12kg 4x10x11kg 10x11kg/10x11kg/8x11kg/8x11kg 4x10x11kg 10x11kg/10x11kg/9x11kg/6x11kg 4x10x10kg 4x10x10kg 3. Wznosy bioder ze sztanga 4x 20 rest 75 sec 4x20x67,5kg- ale paliło aż piszczałam 4x20x66kg 20x66kg/20x66kg/15+5x66kg/10+5+5x66kg 4x20x66kg 20x66kg/20x66kg/20x66kg/11+5+4x66kg [...]

[...] 3x10x9kg 3x10x9kg 3x10x9kg 3x10x9kg 3x10x9kg 3x10x9kg 4x10x5,5kg 5b. Side Plank 3 sets 30 sec rest 90 sec zawsze robię 6. Kettlebell Swing 4x 15 reps 3x15x10kg- staram się z bioder robić,ale cięzar za mały i słabo już teraz czuję aktywację dupsona w tym ćwiczeniu . Na mojej siłce wiekszych kettli brak:-? 3x15x10kg 3x15x10kg 3x15x10kg 2x10kg [...]

[...] bo zrobiłam dłuższy odpoczynek 3x10x12kg+7x12kg 3x10x12kg 4x10x11kg 10x11kg/10x11kg/8x11kg/8x11kg 4x10x11kg 10x11kg/10x11kg/9x11kg/6x11kg 4x10x10kg 4x10x10kg 3. Wznosy bioder ze sztanga 4x 20 rest 75 sec 4x20x71kg- ostatni dwe serie 18+2 4x20x67,5kg- ale paliło aż piszczałam 4x20x66kg 20x66kg/20x66kg/15+5x66kg/10+5+5x66kg 4x20x66kg [...]

[...] ale później o dziwo przeszło. Trening: Nogi 1a wyprosty 3x20 1b uginanie leżąc 3x12-8 2 przysiady ze sztangą 5/5/8/10/15 3 Suwnica stopu nisko i wąsko 3x15 4a wznosy bioder jednonoż 2x15 4b mcnpn z hantlami 2x12 5 uginanie stojąc 2x12 6 uginanie siedząc 3x15 7 przywodziciele 2x20 45min cardio na rowerku Dieta : tu bez żadnych kombinacji, [...]

[...] 2c uginanie stojac 4x20-15 3a suwnica nogi nisko i wąsko 5x20-12 3b uginanie leżąc 5x12 4a przysiad na smithie nogi złączone i wysunięte mocno do przodu 3x20 4b wznosy bioder 3x15-12 5. Łydka siedząc 4s 50min cardio na rowerku Dieta : 1. 300g piersi, 15g orzechów, warzywa 2. 100g kaszy manny, 50g płatków kukurydzianych, 75g wpc 3-5. 300g [...]

Trening 3 week 4 1. Martwy ciąg sumo 60x5 80x5 90x5 100x5 110x3 120x5x3 2. Uginanie dwójek na maszynie 45x10 45x10 45x8 3. Wyprost bioder Ccx10 10x10 20x10 4. Wznos nóg 8 8 6 + 30 min cardio Łodzianin za życzenia oczywiście dziękuje i wzajemnie :)

Dużo złamań, z czego wynikają? Co oznacza to zwyrodnienie bioder, ból, czy ograniczony ruch? Powodzenia!

Dużo złamań, z czego wynikają? Co oznacza to zwyrodnienie bioder, ból, czy ograniczony ruch? Powodzenia! Cześć, Złamania ręki to były dawno temu, jak miałem 15lat grałem w piłe na lodzie i upadłem na kraweżnik, akurat było to 23 grudnia z wieczorka :) a jak mi zdjeli gips to jakiś miesiąc później kupiłem sobie rolki i jadąc sie tylko oparłem i mi [...]

Jestem:-) Witam w drugim dzienniku . Będzie moc!:-D ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: ilomi WIEK: ryczące 40 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1,5 roku hopsasanki, kolejne 1,5roku siłownia z forum ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 57,5 WZROST: 165 OBWÓD RAMIENIA: 27 OBWÓD [...]

[...] bez krytyki :D każdy kiedyś zaczynał. Staż ciągły liczmy, że rok. Ograniczenia treningowe delikatne są, ale to chyba sie rzuca w oczy patrzac na moje plecy, asymetria bioder i łopatek. Nad pozycją łopatek pracuje, wręcz staje sie to moim zboczeniem, a co do biodra raczej juz nieodwracalne, aczkolwiek nauczylem sie to tolerowac. Tak, [...]

[...] obciążeniem w postaci łapy Trenera, który zwiększał opór przy opuszczaniu :)) 2. Uginanie leżąc na dwójki 15/15/15/15 3. Głębokie przysiady 15/12/10/8 4. Unoszenie bioder ze sztangą na pośladki 15/15/15/15 5. Martwy ciąg na prostych nogach 15/15/15/15 6. Unoszenie bioder na jednej nodze 15/15/15 na każdą nogę + tabata z kettlem 4 min [...]

[...] 47,5x10 57,5x10 67,5x10 2) Wyciskanie żołnierskie 3 x 12-15  17,5kgx12 17,5x5+15x7 15x14 (8+6)  R15x13 15x12 15x13 17,5x8+5  17,5x12 17,5x10 17,5x6+3 3) Wznosy bioder 3 x 10-12  57,5kgx10 67,5x10 67,5x10  R47,5 x10 57,5x12 67,5x10 72,5x11  R47,5x12 57,5x12 67,5x12 77,5x12 4) Podciąganie szeroko nachwytem 3 x 10  na maszynie  [...]

[...] wtedy: Wiek : 22 Waga : 61-62 Wzrost : 168 Obwód w biuście(1) : 86 Obwód pod biustem : 72 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 70 Obwód na wysokości pępka : 83 Obwód bioder (3): 93 Obwód uda w najszerszym miejscu: 54 Obwód łydki : 33 Obecnie: Jem różnie raz zjem ok 3,5 tys kalc z jakiegoś syfu albo po prostu tak dużo raz 1500 kacl. Od [...]

[...] sprobowac ile dam rady z wiekszym obciazeniem. Dzisiejszy trening musialam zmodyfikowac. Od paru dni boli mnie lewy poslad- chyba posladkowy sredni i moze jakies miesnie bioder. Przy przysiadach nie moglam sie skupic na postawie, pracy posladkow itd. bo podczas wstawania czulam dyskomfort wlasnie w miejscu zgiecia bioder. Takze postanowilam [...]

[...] na dwójki 15/15/12/12 2. Uginanie nóg leżąc 15/15/15/15 + drop 3. Prostowanie nóg siedząc 15/15/12/12 4. Ginekolog 15/15/15/15 5. Dzień dobry 15/15/15/15 6. Unoszenie bioder ze sztangą 15/15/15/15 No i na koniec standardowo tabata z kettlem 20sek pracy na 10sek przerwy Dziś nie wychodzę z domu, mam zatkany nochal, wolę nie ryzykować i [...]

[...] + uginanie w leżeniu jedno po drugim 4s po 15 powt,.w obu ćwiczeniach 2. Martwy ciąg na prostych nogach 4s po 12p 3. Wyciskanie jednonóż na suwnicy 4s po 20p 4. Unoszenie bioder ze sztangą w oparciu o ławkę 4s 15p 5. Uginanienie na biceps młotkowo ze sztangielkami + wyprosty ze sznurem 4s po 15p + 4min tabaty jak zawsze Niżej kilka zdjęć z [...]