bioder

[...] 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): TYCIA - Oponka na brzuchu i boczki - budowa szerokich bioder 13. STAN ZDROWIA: BDB 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: NIE 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 kg -martwy ciąg: 100 [...]

Robię aktualizację przed nowym planem. ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Setto PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 20 WZROST: 187 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 19 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 76 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 cm OBWÓD BICEPSU: 36 [...]

[...] x 10, 48kg x 10, 52kg x 5 , 54kg x 2 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 15kg x 10, 17kg x 10, 17kg x 10 B2. wiosłowanie nachwytem 19kg x 10, 22kg x 10, 24kg x 10 C1. wypady ze sztangielkami po 7,5kg x 10, po 7,5kg x 10, po 7,5kg x 10 C2. wznosy bioder na piłce bez obc x10, bez obc x10, bez obc x10 D. pompki 3z , 15 d + 25 min aero na rowerku

[...] (na prostowniki): 4s. x 12 powt. Najlepiej byloby abys zaopatrzyl sie w drazek. MC z tym obciazeniem raczej nie ma sensu. TRICEPS: 1. Pompki z dlonmi podpartymi na wysokosci bioder (zwane na forum "odinowymi pompkami"): 3s. x 8 - 10 powt. 2. Pompki "francuskie": 3s. x 8 - 10 powt. 3. Przenoszenie hantli za glowe w lezeniu: 3s. [...]

[...] przysiad i sklon 4x15/3kg 4. Prostowanie nog siedzac 4x12/10kg 5. Shoulder press 3x12/8kg 6. Unoszenie sztangielek bokiem 3/15/2kg + brzuch: spięcia na piłce 3x25, unoszenie bioder 3x25, allachy 3x25/6 sztabek a ile wazy jedna dalej nie wiem 10 min orbi, 15 min step. Hitem wczorajszego treningu bylo, gdy podczas rozciągania na zakonczenie piłka [...]

WAGA CIAŁA: 76 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30cm OBWÓD BICEPSU: 36 cm OBWÓD ŁYDKI:37cm OBWÓD UDA: 56cm OBWÓD BIODER: 80cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 77cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 105 cm OBWÓD BARKÓW: 128cm OBWÓD NADGARSTKA: 18cm OBWÓD KOSTKI U NOGI:27cm ****POMIARY SIŁOWE**************************************** WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 90kg x 3 [...]

[...] x8 / 60kg x8 / 65kg x8 / 70kg x8 / 75kg x6 2. suwnica nogi wysoko 4x10 80kg x10 / 90kg x10 / 100kg x10 / 110kg x8 3. zuraw 4x8 4/8/8/7 mocno sie rekami wybijalam 4. wznosy bioder ze sztanga 4x10 50kg x8, x7, x7, x7 przesadzilam z ciezarem robilam tak jak mmooonia na ostatnich filmach w zaawansowanych 5. jakas maszyna na posladki z wypychaniem [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: 89dawid89 PŁEĆ: m WIEK: 21 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: około 26 miesięcy, wcześniej nieprzemyślane treningi ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* obecnie/przed przerwą WAGA CIAŁA: 70/72 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 28 OBWÓD BICEPSU: 34/35 [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Noon18 PŁEĆ: M WIEK: 18 WZROST: 190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: rok ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 75 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 OBWÓD BICEPSU: 38,5 OBWÓD ŁYDKI: - OBWÓD UDA: 54 OBWÓD BIODER: 84 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 83 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ:M WIEK:21 WZROST:173 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2LATA ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:66 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:? OBWÓD BICEPSU:33,5 OBWÓD ŁYDKI:34 OBWÓD UDA:55? OBWÓD BIODER:94 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:79 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:97 OBWÓD BARKÓW:? OBWÓD [...]

[...] tułów stojąc, 4. Siad płotkarski, 5. Próba wykonania szpagatu rozkrocznego oraz w tej pozycji skłony do nóg, 6. Skłony do nóg w rozkroku jak najszerszym. 7. Krążenia bioder,nóg, tułowia. VI. Technika walki. 1. Rozgrzewka (...), 2. 10 min prawidłowego poruszania się na ringu, 3. 10 -20 min techniki uników i zbić, 4. Ćwiczenie prawidłowej [...]

Przemasso co do podciagania to rob ile dasz rade z czasem bedzie lepiej a przysiady masz robic tak zeby linia bioder byla nizej linii kolan

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Marcoslav PŁEĆ: męska WIEK: 17 lat WZROST: 175 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata 4 miesiące ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 65 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 28,5 cm OBWÓD BICEPSU: 34 cm OBWÓD ŁYDKI: 35,5 [...]

[...] 74 kg, mój wzrost to 177 cm i mam piekielnie mocne uderzenie. U mnie wynika to głównie z szybkości i dobrze opanowanej techniki (dość ważna jest praca nóg, zwłaszcza skręt bioder przy prawym prostym!!!). Sierpowe to już trochę inna bajka ale również skup się na technice oraz szybkości. Jak wiemy z lekcji fizyki: P = m*v Z czego: m = masa ciała [...]

[...] POZIOM TŁUSZCZU: jak mierzyłem tym sposobem >> http://www.hussmanfitness.org/caliper.htm to wyszło mi jakieś 19%, ogólnie tłuszcz zgromadzony w okolicach brzucha i bioder POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 10% ZARYS DIETY I TRENINGU: Dieta: jak na razie testuję/szukam/sprawdzam produkty które mogę wcielić do mojej diety; szukam rzeczy [...]

Po to skarbie,ze sam trener mi mowil,ze praca bioder dobra ;) i sierpy sa prawie idealnie wypuszczane.Brakuje oczywiscie podstaw technicznych jak nogi i to co wy mowicie,ale ucze sie-spokojnie :) http://www.youtube.com/watch?v=y0BLUE9zhuI&feature=player_embedded Zmieniony przez - RaptoreX w dniu 2010-09-02 14:29:17

I tak najlepszy tekst był do Lady M. Po to skarbie,ze sam trener mi mowil,ze praca bioder dobra ;) i sierpy sa prawie idealnie wypuszczane.Brakuje oczywiscie podstaw technicznych jak nogi i to co wy mowicie,ale ucze sie-spokojnie :) Żenada na maksa...

[...] odsunie a ty polceisz z swoimi cepami;] i nie sadz sie tak do osob tu obecnych bo chcialem oceny oceniaja i na pewno znaja sie 100 razy lepiej niz ty;] nie ma pracy nog i bioder, przechylasz sie do przodu, gdzie dystans? 0 gardy i pojecia o boksie.. moja babcia by mojego otylego dziadka lepiej wytrenowala niz niby ten twoj trener i jeszcze [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:ted15 PŁEĆ:m WIEK:17 WZROST:187 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2,5 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:96 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:35 OBWÓD BICEPSU:39,5 OBWÓD ŁYDKI:42 OBWÓD UDA:58 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: OBWÓD BARKÓW: [...]

[...] w pierwszym momencie to się chyba zdziwił na mój widok, ale potem jakby się ucieszył i coś tam do mnie przyjaźnie nawija. Z pod prysznica wychodzi Andrzej, ręcznik w okół bioder, podchodzi do nas kręcąc tyłkiem, stanął podpierając się ręką o biodro i takim głosikiem w stylu "gej z komedii" mówi do mnie: -Aniu pożyczyłabyś mi [...]