Dla mnie to wznosy połączone z rwaniem haha jest element wchodzenia pod sztangę jak to przy klasycznym rwaniu się robi :-) ale wznosy wybijane z bioder to prawda haha :-) jedynie ostatnia faza jest z rwania wejście pod sztangę zablokowanie sztangi w łokciach i widać mobilność w barkach, sylwetka wysunięta do przodu :-)
1.02.22 Pull1 1.nordic hampsting x4x8 2.sciaganie gumy z góry do klatki 2x16(czarna zolta niebieska) 3.wioslowanie jednoracz 5x8 24,25kg 4.sciaganie gumy z gory do bioder w opadzie tulowia x3x12 guma czarna niebieska 5. Unoszenie hantli do brody wzdłuż tułowia 4x10 9kg 6.ugianie ramion z hantlami z supinacja na przemian 4x10 10,5kh 7.brzuch, [...]
Od około tygodnia zawsze przed spaniem robię swingi 20 kilogramowym kettlebellem 10 serii po 30 sekund i przerwa 20 czasami 30 sekund. Swingi wykonują z bioder nie siłowo z barków. Gdy skończę odczuwałem ból w lędźwiach. Myślicie, że jest to spowodowane złą techniką czy słabą mobilnością kręgosłupa ?
[...] ulegają mięśnie brzucha, mięśnie głębokie core oraz pośladki. Są to trzy najważniejsze grupy mięśniowe, które przeciwdziałają silnym prostownikom grzbietu oraz zginaczom bioder, które z kolei ulegają zbyt mocnemu napięciu. Jednak nie jesteś pozbawiony możliwości, aby nawet w domowych warunkach poprawić swoją kondycję grzbietu i przynieść ulgę [...]
[...] rotuje się w kierunku tej podnoszonej nogi. Nie jestem w stanie usiąść wygodnie po turecku, również mam ten ból. W przypadku rozciągania do szpagatu męskiego, czy otwierania bioder nie czuję zupełnie żadnego ciągnięcia w udach, a jedynie ten punktowy ból w biodrze. Czy ktoś jeszcze pochylał się nad tym tematem. Zastanawiam się, czy warto zrobić [...]
6.02.2022 Pull1 1.nordic hampsting x4x8 2.sciaganie gumy z góry do klatki 2x15 3.wioslowanie jednoracz 5x10 2x24,25 4.sciaganie gumy z gory do bioder w opadzie tulowia x3x12 (guma czarna zielona ) 5. Unoszenie hantli do brody wzdłuż tułowia 4x10 2x10kg 6.ugianie ramion z hantlami z supinacja na przemian X4x10 2x11,25kg 7.wznosy nóg leżąc X5x20 [...]
[...] overhead barbell press 18kg *14 18kg*15 20kg *12 3.Roll back extensions *12 2*6g 4.Opuszczanie nóg leżąc 3*20 5.Spięcia do podniesionej nogi 3*15 strona 6.Plank skręty bioder na boku 3*30 dieta dziś luźna niedokładnie liczona z weglami w trakcie treningu (banan, wafle z dzemem i masłem orzechowym, biszkopt, czekolada z orzechami) [...]
Witaj. Podejrzewam że przede wszystkim tutaj musisz popracować nad mobilizację bioder które są zbyt ciasne i dochodzi do ograniczenia ruchomości. Jeżeli tyłek ci ucieka to masz tutaj wyraźny obraz tego że zginacze bioder są zbyt mocno po przykurczone ale również jest słaby brzuch i nie trzyma w pozycji wyjściowej co pozwala uciekać miednicy. [...]
[...] Swing to genialne ćwiczenie angażujące do pracy całe ciało, ale bardzo dużą zaletą tego ćwiczenia jest świetna praca pośladków w wyproście bioder. Jednak do swingów trzeba podejść jak do innych ćwiczeń siłowych. Przede wszystkim technika wykonania ćwiczenia jest tutaj kwestią zasadniczą. Na pierwszy rzut oka [...]
[...] ciężar powoduje schodzenie się kolan (destrukcyjne dla stawów kolanowych), pracę grzbietem (wstawanie poprzez wyprost w stawie kolanowym, ale nie z jednoczesnym angażowaniem bioder, co powoduje, iż ćwiczenie przypomina skłon dzień dobry), problem z kontrolowaniem środka ciężkości (przetaczanie stóp, odrywanie pięt, przenoszenie ciężaru na palce), [...]
[...] co daje nam możliwość wypracowania znacznej siły i użycia sporych ciężarów. Prawidłowo wykonywane przysiady, z głębokim zakresem ruchu, będą poprawiały również mobilność bioder. Wariant jednonóż z kolei pozwoli nam na pracę nad koordynacją ruchową. Niestety nie każdy jest w stanie wykonywać przysiady bez bólu lub dyskomfortu w stawach. Czy [...]
Sprawdzałeś rotacje w biodrze i mobilność bioder? Warto też zastanowić się nad odpowiednim obuwiem. Miednica puszcza. Właśnie z tymi butami to sam już nie wiem co wziąć , coś za kostkę mi mówili żeby wziąć
Witam chciałbym się zapytać czy mogę coś zrobić jeśli mam strasznie szeroką miednice? Mam 16 Lat 180 i ważne 72 kg i zaczynam przygodę z słownią, ale przez mój problem nie wyglądam za dobrze proszę o opinię Z szerokością samych bioder nic nie zrobisz, ale możesz po prostu zmienić kompozycje swojego ciała