[...] Snatch 28kg (17 lewa / 17 prawa) Kondycja 5 rund na czas D1. 200m na Ski Erg D2. 10 Burpee Over The Box 60cm Czasu nie mierzyłem, ale było bez przerwy %-) Mobilki Mobilność bioder (rotacja wewnętrzna) Komentarz: Movemberowe wyzwanie zaliczone. Kolejne "maksy", a mianowicie sprawdzenie ile powtórzeń jestem w stanie wycisnąć na 32kg w zarzucie i [...]
[...] dzień 6 Rozgrzewka A1. 5' rozpedałowania Część główna 10 rund co 3' C1. 10 burpee C2. Reszta czasu na rowerze, oddech nosem, co rundę zwiększałem opór Mobilki Mobilność bioder (rotacja wewnętrzna) Mobilnosc obręczy barkowej Schłodzenie 5' luźnego pedałowania Komentarz: Kolejny dzień Movember Challenge za mną. Fajnie burpeesy wplotłem w [...]
9/11/2021 MOVEMBER dzień 9 Rozgrzewka A1. 3' luźnych skoków na skakance Mobility B1. Mobility bioder i obręczy barkowej Technika 3 rundy C1. Max Hang C2. Max Distance Handstand Walk Kondycja 10 rund, co 2' D1. 1' Max Distance Row D2. 10 Burpees Over The Rower Akcesoria 4 rundy E1. Weighted Plank +35kg (30" ON ; 30" OFF) Mobilki Mobilność bioder [...]
[...] Lunge D2. 1 minuta Bieg Wahadłowy 20m>20m D3. 1 minuta Burpees 1' minuta przerwy między rundami Wyszło 5 rund w ostatniej 10 burpees zostało Mobilki Mobilność bioder (rotacja wewnętrzna) Mobilność obręczy barkowej Schłodzenie 150m KB Suitcase Carry 24kg Komentarz: Trening na boisku. Dzisiaj oprócz burpeesów wpadła technika girevoy. [...]
[...] to nawet 80cm ci nie pomoże Przemo bo masz jakiś inny układ mięśni na udach i nie wyglądają one tak fajnie jak u nich . Przynajmniej wg mnie oni mają pękate nad kolanem i do bioder wszystko się dobasowuje schodząc z obwodu gdzie u Ciebie im wyżej tym większa średnica no i łydki mizerne przy tym . Mati też ma podobne do ww Wintera i Cnoty. Kable [...]
[...] nie drogą dojścia do jakiegoś rozciągnięcia czy wzmocnienia. Joga to nie zestaw ćwiczeń rozciągających, w których możesz wskazać dokładnie cel typu "rozciąganie zginaczy bioder". Czasami jak nie jesteś w stanie odpowiednio wejść do asany to nic ci nie da albo da ci coś złego, bo np. nie mając otwarcia w biodrach możesz sobie zrobić kuku w [...]
[...] Wspięcia na palce na jednej nodze ze sztangielką trzymaną w dłoni - 3 serie 9-10 tutaj 2-3 powtórzenia w zapasie, 1 seria 7-8 – do upadku technicznego Wznosy nóg/bioder do klatki piersiowej wisząc na drążku – Rest paused LOWER A: Martwy ciąg rumuński „RDL” – 3 serie 6-7 tutaj 2-3 powtórzenia w zapasie, 1 seria 5-6 – do upadku [...]
[...] Film: przysiady ciężarowca. Warto zwrócić uwagę, iż Lu Xiaojun wypycha kolana w bok, tak że nie wychodzą one daleko do przodu. Ruch inicjuje cofnięciem się bioder. Takie same są zalecenia Oleksiya Torokhtiy, jednego z najlepszych ciężarowców na świecie. Zresztą za darmo opublikował on serię filmów instruktażowych, w których [...]
[...] / 70kg x 10 4) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, chwyt neutralny wąski: 67 kg x 10 / 87kg x 10 / 107kg x 10 / 127kg x 8 5) Przyciąganie sznura wyciągu górnego do bioder: 31,5kg x 12 / 38,5kg x 12 / 45kg x 12/12 6) Szrugsy sztangielkami: 2x40kg x 30/35/40 7) Maszyna odwodzenie nóg: 138kg x 200/200/200 8) Hip thrust: 140kg x [...]
[...] A potem wybrać sobie kilka ulubionych pozycji (oczywiście tak je dobrać, by rozciągać wszystko, co trzeba: tylną taśmę, przednią taśmę plus jeszcze coś na otwieranie bioder, to minimum). I jeszcze na koniec dodam, że w rozciąganiu jogą w tym stylu fajne są te przejścia między kolejnymi pozycjami, bo one z jednej strony podtrzymują [...]
[...] / 50kg x 10 / 60kg x 10 4) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, chwyt neutralny wąski: 67 kg x 10 / 87kg x 10 / 107kg x 10 5) Przyciąganie sznura wyciągu górnego do bioder: 31,5kg x 12 / 38,5kg x 12 / 45kg x 12 6) Maszyna odwodzenie nóg: 140kg x 200/200/200 Dziś trening nieco lżejszy, bo jutro klata, a domsy odezwały się w [...]
22/11/2021 MOVEMBER dzień 22 Rozgrzewka A1. Single Arm KB Swings 32kg/36kg/40kg/44kg/56kg Mobility B1. Mobility bioder i obręczy barkowej Kondycja C1. Co 30" przez 4 minut 10 swingów jednorącz 48kg Na czas 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 C2. Plate Clean and Press 25kg 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 C3. Burpees Nie wiem ile wyszło C4. 45 Burpees Mobilki Mobilność [...]