bioder

[...] miesięcy stale rośnie. Wcześniej najszybciej powiększałam się w udach, brzuch był w miarę płaski, góra dość mała (typowa gruszka- chociaż ramiona nie są tak bardzo węższe od bioder). Teraz niepokoi mnie tłuszcz na brzuchu- dlaczego kurcze to wszystko nie idzie w biust.... ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA [...]

[...] jutro. Trening: Pon: spięcia brzucha z ugiętymi nogami: 3x20 brzuszki z uniesionymi nogami 3x15 nożyce 3x15 rowerek 3x1min spięcia brzucha (deska?) bokiem 3x15 unoszenie bioder bokiem 3x15 unoszenie nóg leżąc 3x15 uginanie pleców leżąc na brzuchu 3x15 odwodzenie nogi w tył klęcząc 3x15 odwodzenie nogi w tył ze zgięciem kolana 3x15 unoszenie [...]

[...] przodem ramiona w bok,dotkniecia prawej nogi lewa reka i na odwrot i)to samo cwiczenie w lezeniu tylem j)w lezeniu tylem nakrycie sie nogami(lezenie przewrotne),wznosy bioder i nog w gore do lezenia przerzutnego(swieca) k)w lezeniu tylem przejscie do podporu tylem lezac lukiem(mostek) l)w zwisie na drabinkach wznosy kolan do klatki [...]

[...] sztangielką jednorącz 4A. Wiosłowanie sztangą 4B. Przyciąganie gumy do mostka siedząc 5. Aero 20 minut Dzień 2: Nogi i brzuch 1A. Przysiad przedni 1B. Wykroki 2A. Wznosy bioder, jedna noga w górze (na piłce) 2B. Uginanie nóg z gumą 3A. MC sumo 3B. RDL Brzuch: 1A. Allachy z gumą 4x 10-12, tempo 3021 1B. Spiecia na piłce 4x max, tempo 3021 [...]

[...] 4 tygodnie, do trzech razy w tygodniu, np. poniedziałek, środa, piątek. Rozgrzewka - czas trwania:10 -15 minut. Naprzemianstronne krążenie ramion w tył i w przód, krążenie bioder w prawo i w lewo, skłony do lewej, do prawej nogi, wymachy ramion, uginanie ramion w podporze przodem, 3 - 4 serii na mięśnie brzucha. Jeżeli jesteś w posiadaniu [...]

[...] gryfu. Sztangę opieramy na górnej części mięśni czworobocznych grzbietu. Ruch: Wykonujemy obszerne skręty tułowia w obie strony. Warianty i uwagi: Aby uniemożliwić ruchy bioder, nogi muszą opierać się o bok ławki. Podczas ćwiczenia tułów należy trzymać lekko pochylony do przodu. Skręty wykonujemy w szybkim tempie, zwiększając tym samym [...]

Witam, Jestem amatorem, fascynatem sportów walki, kulturystyki oraz zdrowego odżywiania. Jest to moja pierwsza konsultacja treningowa na sfd, wcześniej nie tworząc nowych tematów zdobywałem wiedzę z tematów już istniejących. Od jakiegoś czasu zacząłem poważniej podchodzić do treningu. Jako, że mocniejszy czuję się z zakresu dietetyki, dlatego [...]

[...] uwaga, 80% robi dietę reszta nie musisz byc tak 100% ;-) Mika Nogi ty masz do nieba normalnie, proporcje modelki :-D Szerokość pleców, obręczy barkowej pasuje do szerokości bioder, talia się ładna pojawiła, pozostają do poprawienia pośladki i brzuch, ale to już mała korekcja Również zaokrągliłabym barki. W ogóle tu też mam również wrażenie że [...]

[...] 2.Test maksymalnej siły:wklejamy film z maksymalnym wyciskaniem sztangi o takim obciażeniu,by wykonac prawidłowo 5 powtórzeń-tak jak na zawodach-bez odbijania,odrywania bioder od ławki. Ewentualnie: 3.Wklejamy film z wyciskania wielokrotnego sztangi o wadze 50 kg -staramy sie uzyskać maksymalna ilość powtórzeń. 4.Wklejamy film z wykonania [...]

[...] resztę :) Wiek : 25 Waga : 73,5 Wzrost : 172 Obwód w biuście(1) : 100 Obwód pod biustem : 85 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 82 Obwód na wysokości pępka : 99 Obwód bioder (3): 105 Obwód uda w najszerszym miejscu: 65 Obwód łydki : 38 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch (i cycki [...]

[...] bicepsa - 30.5cm (- 0.5cm) ( + 4cm), Obwód obręczy barkowej - 113cm (-) ( + 9.5cm), Obwód klatki - 93cm (- 0.5cm) ( + 6cm), Obwód pasa - 71cm (+ 0.5cm) ( + 6.5cm), Obwód bioder - 97.5cm (- 0.5cm) ( + 6cm), Obwód uda - 58.5cm (- 0.5cm) ( + 5.5cm), Obwód nad kolanem - 42cm (-) ( + 2.5cm), Obwód łydki - 36.5cm (- 0.5cm) ( + 0.5cm), Pomiar [...]

[...] 5x12 1b Wykroki z hantlami w tył 5x16(po 8 na nogę-robisz je na zmianę) 2a Wejście i zejście ze skrzyni 5x16(8 na nogę- cały czas ta sama noga i potem druga) 2b Unoszenie bioder na jednej nodzew leżeniu na plecach 5x16(8 na nogę) 3a Martwy ciąg sumo 5x12 3b wypychanie nóg na suwnicy 5x12 4 deska na łokciach (praca brzucha) 4x45 sekund (górne [...]

[...] stół lub krzesło i wykonuj wymachy nogi na boki 10 razy, zmień nogę. - Teraz do przodu - 10 razy, zmiana nogi. Powtórz serię 3 razy. - Rozluźniamy mięśnie wykonując skręty bioder (jak na początku). - Przechodzimy do ćwiczenia prowadzącego do szpagatu bocznego, spokojnie rozjeżdżasz nogi na boki, powoli i z umiarem. Nie chodzi tu o to, żeby [...]

[...] , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 5. plank (1 x max) 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) 2b. [...]

[...] w stosunku do ich rozkładu czyli lipolizy. Tak jak wspomniałam na wstępie, cellulit to naturalny sposób gromadzenia zapasów tłuszczu w organizmie kobiet. Odłożony w skórze bioder i ud tłuszcz, stanowi rezerwę energii wykorzystywaną podczas ciąży. W naturalny sposób można ten zapas częściowo zmniejszyć podczas karmienia piersią, nie jest to [...]

[...] na maszynie siedząc 2.przywodzenie nóg ( uda) na maszynie siedząc 3. głębokie przysiady z kettbell (4-6 kg) 4. wymachy z kettbell 5. martwy ciąg ze sztangą 6. Unoszenie bioder z obciązeniem 7. Pompki z kettbell 8. Uginanie przedramion ze sztangielkami 9. uginanie ramion za głową z kettbell 10. Rozpiętki na maszynie 11. Wypychanie nóg na [...]

[...] do brzucha C1: prostowanie nóg na maszynie siedząc (nogi pojedynczo) C2: wznosy z opadu D: plank (klasyczny przeplatany nieprzerwanie z unoszeniem nogi w górę, skrętami bioder etc.) - w sumie około 5-6 min Trening B: A: MC na prostych nogach B1: wyciskanie sztangielek sprzed klatki stojąc B2: ściąganie drążka dolnego do klatki nachwytem [...]

[...] Unoszenie kolan do klatki piersiowej 50 pow. - Skłony tułowia w przód, leżąc na ławce rzymskiej 50 pow. - Stojąc - boczne skłony tułowia ze sztangielkami 50 pow. - Skręty bioder stojąc na twisterze 50 pow. Trening 2: UDA: - Wciskanie jedną nogą na suwnicy 4 x 15 - Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/6 - Uginanie nóg leżąc na [...]

[...] do brzucha C1: prostowanie nóg na maszynie siedząc (nogi pojedynczo) C2: wznosy z opadu D: plank (klasyczny przeplatany nieprzerwanie z unoszeniem nogi w górę, skrętami bioder etc.) - w sumie około 5-6 min Trening B: A: MC na prostych nogach B1: wyciskanie sztangielek sprzed klatki stojąc B2: ściąganie drążka dolnego do klatki nachwytem [...]

[...] od Agnieszki z tego wątku http://www.sfd.pl/DT_...Agnieszka_dźwiga%2C_w_pogoni_za_formą_-t1085404.html. TRENING A 1. Przysiad ze sztangą 4*10 60sek przerwy 2. Wznosy bioder 4x12 3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x12 4. Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia podchwyt 3*12 5.Wznosy bok+przód 3x10 2*obwody 6a.TGU *8 na stronę [...]