bioder

[...] klatki 100kg x12, 80kg x13, 60kg x16 // 3sek negatyw + dopięcie 4) Wyciskanie hantli skos+ głęboko 60kg x7,5, 50kg x12, 42,5kg x13 // 2sek negatyw 5) Przyciąganie rączek do bioder siedząc 40kg x10, 35kg x12, 30kg x14 // 3sek negatyw + dopięcie 6) Wyciskanie Hammer skos+ 50kg x11, 42,5kg x12, 35kg x14 // 3sek negatyw + dopięcie, głębokie zejście [...]

[...] do klatki 110kg x10, 90kg x13, 70kg x15 // 3sek negatyw + dopięcie 4) Wyciskanie hantli skos+ głęboko 60kg x8, 50kg x12, 45kg x13 // 2sek negatyw 5) Przyciąganie rączek do bioder siedząc 45kg x10, 40kg x12, 35kg x14 // 3sek negatyw + dopięcie 6) Wyciskanie Hammer skos+ 52,5kg x10, 45kg x11, 37,5kg x12 // 3sek negatyw + dopięcie, głębokie [...]

[...] x8, 100kg x12, 80kg x15 // 3sek negatyw + dopięcie 4) Wyciskanie hantli skos+ głęboko 60kg x7, 50kg + guma żółta x11, 47,5kg x13 // 2sek negatyw 5) Przyciąganie rączek do bioder siedząc 45kg x12, 40kg x14, 35kg x16 // 3sek negatyw + dopięcie 6) Wyciskanie Hammer skos+ 55kg x11, 47,5kg x12, 40kg x12 // 3sek negatyw + dopięcie, głębokie zejście [...]

[...] w tej kwestii. Chyba też jeden dzień ładowania, gdy w ciągu tygodnia jadam po te 350g to za mało. No pomyślimy tutaj. Stopy, piszczele, kolana - tutaj bajka :-) Zginacze bioder, szczególnie prawy zacząłem czuć tak po 17km. Reszta całkiem spoko. Startowałem z wagą 103,4kg - po powrocie 99,3kg @-) Nie odczułem za bardzo tego skoku wagi na [...]

[...] kupiłem, pogoda ten tydzień była nie do jeżdżenia na zewnątrz. Teraz jest ładnie i jak będę miał mniej pracy to pewno na asfalt pójdę. U mnie problem jest z: a) wypychanie bioder do góry + odpowiednia praca nóg, ale wczoraj to właśnie lekko załapałem b) nauka wydechu pod wodą bo nigdy się tego nie uczyłem c) brak tlenu Wbrew pozorom z [...]

5.12 & 6.12.2020 Wolne 7.12.2020 W trakcie treningów z młodymi: - 50 podciągnięć - 150 swingów z 24kg - rozciąganie zginaczy bioder %-) 08.12.2020 1:30h jazdy Interwały 3x20min na słodkim. Znaczy tak myślę, bo teraz mam wpisane podstawę 270w tak o z czapy. Ostatnie 10min już ciężkie. /SFD/2020/12/8/f7aa805124314849b7a496575a8b4989.jpg [...]

[...] z supinacją- udało się zaliczyć 26kg w ostatnich seriach więc jestem zadowolony :-)) Plan to w nie długim czasie wejść na trzydziestki ;-) WL rampa 5 Przyciąganie sznura do bioder. Wyciskanie hantli na barki. Tutaj rewelacja, że był Tomek. Ostatnio 22kg nie zaliczone, bo jednak ogarnięcie samemu wszystkiego jest ciężkie. Dziś po zarzuceniu na [...]

[...] drążka wyciągu górnego neutralnym: 52kg/12 x 4 Szerokość pleców na maszynie: 3s Wiosło na hammerze, oś obrotu góra: 25kg/10 x 4 Przyciąganie sznura wyciągu górnego do bioder: 3s Tył barków na maszynie: 4s Unoszenie w bok w opadzie: 3s Uginanie z hantlami podchwytem: 16kg/10 x 4 Uginanie z łamanym drążkiem wyc. dolnego: 3s Siłowy trening [...]

[...] na kolanach- nie pomagam sobie wypychając się, ale trzymam kolana, asekuruję, bo boję się, że uciekną mi do środka, czy coś. Poza tym w tej maszynie rączki są na wysokości bioder i kiedy nie mam już siły w nogach, pozoruję ruch ciągnięcia niepotrzebnie męcząc plecy. https://www.youtube.com/watch?v=yJHVQCiWlhc Kolejno prostowania, żuraw i [...]

[...] Mówi żebym się nie martwił, zrobi to stopniowo i delikatnie. Okazało się, że wszelkie jego wykręcania mnie w biodrach/lędźwiach nie są dla dysku odczuwalne. Za to były dla bioder i krzyża- takich salw jak z armat dawno nie słyszałem%-) Oj było to zastane... Od razu dostałem zadanie stopniowo samemu zacząć się skręcać i uczyć tego ruchu, nie [...]

Zaj**iste wiesci :-)) Ciesze sie razem z toba. Znam te uczucie. Z ciekasci sprawdzilem mobilnosc moich bioder %-) mysle za jak na 70latka zle nie ma %-) Zreszta u mnie mobilnosc wiekszosci stawow to tragedia. Na roztrenowaniu bede kladl na to nacisk. Człowiek czesto zapomina o tym do momentu pierwszych dolegliwosci. Tez musze znowu do Fizjo, [...]

[...] Tutaj 1:02 (perfect squat, ta%-) ) https://www.youtube.com/watch?v=MkVhZOal9Wg Przy frontach aż tak tego nie widać- czyżby mniejsze zaangażowanie bioder (jak pisał Apokalipsa) ma tutaj znaczenie...? https://www.youtube.com/watch?v=YVHzq7vPuD0 Z kolei tutaj 1:25- pięknie widać jak biodra uciekają na lewo- to sugeruje [...]

[...] a pracując jedynie lędźwiami i cała górą, mam przenosić piłkę 1-3kg na wyprostowanych rękach, od biodra, ku górze na przeciwną stronę, z maksymalnym skręceniem (bez ruchu bioder, miednicy). Fajne. Kurva, zobaczycie mój brzuch na przyszłe lato- już widzę na nim nowe mięśnie%-) Dostałem też voucher do wykorzystania na jednej z krk siłowni, gdzie [...]

A ja tam z ziemi zabieram sztangielki jak do mc, siadam, ustawiam je sobie w okolicę bioder, kładę się, wyciskam, odkładam na biodra i wstaję z obiema albo odkładam pojedynczo na podłogę przy ławce. Najgorsze to coś zarzucać bujając się mocno tułowiem na wszystkie strony - tego kręgosłup nie lubi na bank.

[...] jak ma je wypchnięte, to opuszczam je na kolana i od razu wstaję odkładając je na miejsce. Tu przestroga!%-) Raz byłem tak wyebany serią, że odkładając, dopchałem je z bioder na inne sztangielki, prawie przycinając sobie f***a%-) Złapało tylko za skórę:)) Przeżegnałem się aż. Co do podawania 2óch sztangielek- też nie praktykuję, bo jest [...]

[...] https://i.imgur.com/03dImD4.jpg Po staremu. https://i.imgur.com/hE0vrDk.jpg NOGI https://i.imgur.com/DvQ9vWql.png Komentarz: Powrót do frontów- nie będę męczył lędźwi i bioder, nawet lekko. A fakt taki, że na frontach wiele moje 4ki ostatnio zyskały. Ciężar docelowych serii o 5kg mniejszy niż przy najcięższych treningach, no ale też mniejsze [...]

[...] podstawa dla kompleksowego rozwoju. Przysiad wykroczny ze sztangą lub wykroki chodzone bym dorzucił. Styrają według mnie bardziej niż hack przysiady ,no i dla kręgosłupa + bioder dobre. To podstawa w treningu nóg podopiecznych, którzy mają problemy w obrębie kręgosłupa. Na zachetę napisze, że Platz też robił %-) i Franco równiez. [...]

[...] Narzeczona też ochoczo dokłada po 5kg na stronę, asekuruje ją, ale daje radę i co najlepsze, nie pomaga sobie lędźwiami ani trochę. Cały power z bioder i nóg. Łasica w między czasie robi box squaty- swoją drogą przybiegł mi na asekurację tuż po zakończonej serii! Co widać na kolejnym filmie od Banana: [...]

[...] dla 4ek, bardzo je polubiłem! Dalej nie mogłem się powstrzymać i wrzuciłem zwykłe siady. Ale ale, spokojnie, nie na hurra! Dużo czasu poświęciłem rozciąganiu i mobilizacji bioder oraz 2ek przed całym treningiem, tak, by całkowicie zniwelować butt winka. Wraz z problemem ze stawem krzyż-biodr, zacząłem go robić, od roku już w sumie i specjalnie [...]

Czwartek DT 1.Wyciskanie sztangi siedząć 3*8 22,5kg 2.Rotacje kubańskie 3*10 2kg 3.Face pull 4*10 2/3/4 szt 4.Podciąganie podchwyt 5*5 zrobiłam 6*5 ale dwie ostatnie serie z gumą 5.Wznoy bioder 4*8 85/95/95/95 6.Fronty 5*5 45kg 7.Ab wheel 3*15 /SFD/2018/1/11/b7d8d0f2b47c44c891aea5b746501a5a.jpg