bioder

[...] Mimo roku nieregularnych treningów nogi zaczęły lekko odstawać- bardzo je... po prostu osrałem... 1. przysiad Zerchera 4s- inna oś ciężaru, szerszy rozkrok i zero bólu bioder w stosunku do przysiadu klasycznego czy wiosłowania stojąc. nie rozumiem tego. Nie robię butt wink nic. Tylko sztanga na plecy i problem wraca, dziwne. - a moze wymien [...]

[...] Akcesoria Uzbierać 3 minuty w jak najmniejsze liczbie serii Wieghted Plank 1:40, 20 sek przerwy, 1:00, 20 sek przerwy, 0:20 Schłodzenie: Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder 5' Spacer oddech jedynie nosem Komentarz: Kolejny dzień nowego planu, etap praca na tempo. W martwym bardzo zadowolony jestem z wyniku, podszedłem jeszcze do 170kg, [...]

[...] ramienia o kolano 10/15 8/17 6/19 Ściąganie linek stojąc (tric) - tak na żywioł, nie pamiętam - czasem odpuszczam na trice, bo są duże, a oszczędzam łokcie Unoszenie bioder z ketlem leżąc - 20/12 20/16 20/24 Wyprosty nóg na maszynie 10/170 8/180 6/200 4/200 Łydki - wspięcia na palce na drabinkach gimnastycznych z ciężarem ciała 2x maks. [...]

[...] 50/54/56/56/50 *Uginanie nóg leżąc na brzuchu z gumą lub sztangielką między stopami 15/15/15/15(guma) *Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8 18/20/22 *Brzuch Wznosy bioder 3×20,1×15 **Uginanie pierwsza seria super ale w nastepnych chciałam zwiększyć ciężar i niestety nie podołałam@@-)Z przerwami było,może nastepnym razem wyjdzie lepiej. [...]

/SFD/2020/9/24/be24823c09a446dba5350f9de24984fd.jpg Butt wink czyli podwijanie bioder podczas przysiadów to bardzo powszechny problem wśród osób ćwiczących na siłowni i niestety co raz częstszy. Problemem jest w dużej mierze siedzący tryb życia, który niesie za sobą sporo konsekwencji w aparacie ruchu wywołując różne dysfunkcje. Najczęściej w [...]

[...] mocny dubstep... i 45 sekund przerwy miedzy seriami. Wchodziło tak dobrze, że zdecydowałem się zrobić 5 ćwiczeń zamiast 4. Prostopadle przyciaganie drążka wyciągu do bioder x4 (15x12 17,5x10 19x10 20x8) +2 serie rozgrzewkowe, polecam to cwiczenie na początek treningu, bo nie angażuje tak bicepsów i fajnie izoluje plecy Podciąganie na [...]

Próbując osiągnąć wymarzoną sylwetkę, skupiamy się głównie na treningu siłowym. Jednak w każdej dyscyplinie dla osiągnięcia najlepszych efektów potrzebujemy balansu. Dlatego nawet jeśli Twoim nadrzędnym celem jest budowanie mięśni i siły, dodanie jogi do swojego programu ćwiczeń pomoże Ci osiągnąć najlepsze efekty. Lepsze oddychanie Praktykowanie [...]

[...] co jest na maszynie, rozpychanie i spinanie. Łydki - maszyna dwie serie 60 i 70 kg. Zrobiłem badania USG barku - zapalenie podgrzebieniowego, poza tym bardzo dobrze. MRI bioder i stawów krzyżowych wskazują ogniskową przebudowę kości krzyżowej i kości biodrowych. Obrysy powierzchni stawowych nieco nierówne. Chrząstki stawowe bez uszkodzeń [...]

[...] rozciąganie obręczy z gumą 3x10 - rotacja zewnętrzna z hantlem 3x6-8-10-12 - rotacja wewnętrzna z hantlem 3x6-8-10-12 rozgrzewka dołu - dynamiczne rozciąganie zginaczy bioder w pozycji przysiadu bułgarskiego 3x6 - aktywna rotacja zewnętrzna i wewnętrzna biodra w pozycji 90/90 - dead bug 3x6-8-10-12 Zmieniony przez - majkk95 w dniu [...]

26/9/2020 Rozgrzewka 3' luźne skoki na ciężkiej skakance 4 serie 2 TGU + Kneeling Windmill + Windmill 28kg 2 Tuck Skin The Cat Korpus A1. 10 Jefferson Curl 24kg A2. 40 Gymnastic TTB (w seriach po 8) A3. 10 Jefferson Curl 24kg Kondycja 4 rundy 3" AMRAP 15 Devill Press 2*20kg AMRAP kcal on AirBike 2:00 przerwy między rundami Wyniki: 23/23/19/17 A [...]

[...] rozciąganie obręczy z gumą 3x10 - rotacja zewnętrzna z hantlem 3x6-8-10-12 - rotacja wewnętrzna z hantlem 3x6-8-10-12 rozgrzewka dołu - dynamiczne rozciąganie zginaczy bioder w pozycji przysiadu bułgarskiego 3x6 - aktywna rotacja zewnętrzna i wewnętrzna biodra w pozycji 90/90 - dead bug 3x6-8-10-12 lekkie zmiany w planie gor a, ogolnie [...]

[...] KB Press 16+12kg (5 na stronę) A3. 4 Neutral Grip Pull Ups +16kg Kondycja Brak Akcesoria 3 Serie B1. 200m sled drag + 40kg Schłodzenie: Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder 5' Spacer oddech jedynie nosem Komentarz: Kontynuacja planu. Cluster set, robiłem jedno powtórzenie odkładałem sztangę zakładałem, robiłem jedno powtórzenie itp itd. [...]

Trening C 1a: Pompki: Długa seria 65+: 70 1b: Drążek szeroko: 3x10 2a: Przysiad z wyskokiem z KB16: 3x15 2b: Wypychanie bioder z gumą w klęku: 3x20 2c: Facepull trx KB12: 3x15 3a: RDL nogą wykroczną 2KB16: 3x10 3b: Uginanie podudzi TRX: 3x30 3c: Inverted row TRX: 3x 10 Nie wiem, czy dziś pobiegam, bo pada od rana, więc chociaż siłowy zrobiłam.. [...]

[...] nauczyć się przyjmować pozycję techniczną do przysiadu i tak ją utrzymywać przez cały czas trwania ćwiczenia. Nie jest to łatwe, ale konieczne aby ćwiczenie było bezpieczne dla Twojego kręgosłupa. Bo niestety ale i przeprost w odcinku lędźwiowym jak i podwijanie bioder nie jest dobrą taktyką i prędzej czy później może zakończyć się kontuzją.

[...] / 45kg x 10 6) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, chwyt neutralny wąski: 67 kg x 10 / 87kg x 10 / 107kg x 8 / 117kg x 6 7) Przyciąganie sznura wyciągu górnego do bioder: 24,5kg x 10 / 31,5kg x 10 / 38,5kg x 10, 42kg x 10 8) Szrugsy sztangielkami: 2x26kg x 26 / 2x28kg x 28 / 2x30kg x 30 9) Hip thrust: 100kg x 40/50/50 Trening dzisiaj [...]

[...] jest zupełnie inna. Bowiem sylwetka osoby o sylwetce skinny fat ma małą masę mięśniową, a posiada też tkankę tłuszczową zgromadzoną najczęściej w okolicach brzucha i bioder. Ciało nie jest jędrne, a u kobiet często posiada cellulit. Jak łatwo się domyślić ciało takie nie prezentuje się zbyt dobrze, więc warto się z tym zmierzyć jeśli mamy [...]

Wtorek 29.09.2020r. PULL 0 WZNOSY BIODER W ZWISIE NA DRĄŻKU (BRZUCH) 3X15 A1 PODCIĄGANIE NA DRĄZKU SZEROKO + GUMA 4X10-12 A2 ŚCIĄGANIE LINY WYCIĄGU NA PROSTYCH RĘKACH 4X15 B1 WIOSŁOWAWIONIE SZTANGA NACHWYT 2X10** C1 WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGA Z PODPÓRKĄ POD KLATĘ- 3X10 (PO OSTATNIEJ DROP SET -30%) D1 ŚCIĄGANIE JEDNORĄCZ RĄCZKI WYDIĄGU GÓRNEGO DO [...]

[...] również) A3. 6 Pendlay Row 80kg A4. 10 Band Pull Aparats Kondycja Brak Akcesoria W dowolnej liczbie serii 50 Sissy Squats Schłodzenie: Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder 5' Spacer oddech jedynie nosem Komentarz: Te oststanie martwe to już robiły się mocno ciężkie 8-) podobnie ławeczka, już zaczęło się robić ciężko ;-) ale fajnie [...]

[...] nóg jest możliwe. Ocenić należy skład naszego ciała bo możemy się spotkać z dwoma sytuacjami. Po pierwsze duża część kobiet ma nagromadzoną tkankę tłuszczową w okolicach bioder i ud przez co obwód jest powiększony i to jest sytuacja lepsza z perspektywy zmiany rozmiaru. Planujemy trening siłowy na siłowni do tego odpowiednia dieta z deficytem [...]

Czwartek 01.10.2020r. BARKI/KLATA/PLECY A1 WZNOSY LINEK W BRAMIE LEŻĄC NA ŁAWCE B1 WZNOSY RAMION BOKIEM Z HANTLAMI SIEDZĄC 3X12* C1 WYCISKANIE SMITH Z KLATKI 2X10** Z ODŁOŻENIEM NA BLOKADY D1 WZNOSY RAMION PRZODEM Z TALERZEM STOJĄC, NAD GŁOWĘ 4X12-15 E1 WZNOSY RAMION BOKIEM Z HANTLAMI W OPADZIE TUŁOWIA 4X15 E2 WZNOSY SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA- [...]