[...] sie godzinke i pojechalem na silke. Czworki 1. Siad klasyczny x 5 12 - 4 2. Suwnica skosna x 6 15 - 8 3. Wyprosty x 5 15 - 10 Trening zaczalem od lekkiej mobilizacji bioder i kilku rozgrzewkowych seri siadow. W seriach wlasciwych staram sie siadac jak najglebiej w tym momencie potrafie i dobrze wchodzi tyle ze jakies to wszystko ciezkie [...]
[...] clean + low hang power clean) 80kg 16 Kettlebell Row 40kg (8 na stronę) Wynik z maksów - 10 + 7 B. 3 serie 8 bent over row 80kg 5 jefferson curl 24kg C. Mobilki Mobilność bioder Mobilność obręczy barkowej Komentarz: Zmiany, zmiany, zmiany - zamiast martwego kompleksy zarzutowe/podrzutowe. Barki troszkę zmęczone po wczorajszym pływaniu w [...]
[...] 8 back extension + 20kg 5 dips with pause at the bottom 30sek hang E. 5' banded power step ups https://youtu.be/xEpfN0cO_dw F. Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Barki pozamiatane po środzie i wczorajszym pływaniu. 24kg mnie zaskoczyło na wyciskaniu, ale poszło. Pierwszy raz od długiego czasu wchodziłem na linę, [...]
W ramach rehabilitacji, wzmacniania pleców mogę polecić wyprosty na ławce rzymskiej. Z taką techniką, by oparcie było poniżej bioder, żeby pracować dwugłowymi i pośladkami, a prostownik był głównie stabilizatorem . Technika jak w rumuńskim martym ciągu - opuszczamy się z prostymi plecami do momentu aż czujemy rozciągnięcie w dwugłowych, a potem [...]
[...] preparat po zakupie musiałem wywalić niestety przez to. PS mięśnie nieco odpuściły teraz to głównie stawy i ich okolice czuję + jedno szerokie jakby ból/zesztywnienie powyżej bioder z tyłu więc to pewnie kwestia więzadeł tym razem. Zastanawiam się też nad witaminkami jakimiś przynajmniej w robocie jeden tak polecił że niby pomaga, co myślicie?
[...] nie poradzisz nic na to, że wypada treningowy ;) Także dzisiaj kompleksowo FBW: przysiad ze sztangą: 4x12 25/28/30/30 -uginanie podudzi leżąc 4x12 22,5/22,5/22,5/25 -wznosy bioder (hip thrust) 4x10 40/40/40/40 - maci jakiś patent na to bo ja nie wiem jak mam później tą sztangę jakoś umiejętnie z bioder ściągnąć ;) -wiosłowanie hantlą jednorącz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - ogólnie to nogi mi dzisiaj umierały, nie wiem w sumie po czym, ale pierwsze powtórzenia bardzo bolesne ;) -uginanie podudzi leżąc 4x12 22,5/22,5/22,5/25 -wznosy bioder (hip thrust) 4x10 40/40/40/40 - maci jakiś patent na to bo ja nie wiem jak mam później tą sztangę jakoś umiejętnie z bioder ściągnąć ;) -wiosłowanie hantlą jednorącz [...]
[...] i mimo osłabienia po wirusie to się napracowałam. DÓŁ 2 06.01.2019 20.01.2019 30.01.2019 19.02.2019 po chorobie Moblizacja tyłka plus przywodziciele ściskanie piłki, wznosy bioder na stepie, monster walk z gumą i żabie wznosy bioder + + + + RDL 20kgx8, 30kgx8, 50kgx5x5, 40kgx8, 30kgxamrap 20 20kgx8, 30kgx8, 50kgx5x5, 40kgx10, 30kgxamrap 25 [...]
Cześć! Zacznę od kilku informacji o sobie: ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: shiruetto WIEK: 21 lat NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1-1,5 roku (później ok. 1,5 roku przerwy, od listopada wróciłam na siłownię) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 62kg WZROST: 167cm OBWÓD [...]
[...] przerwa max*120kg Co serię 2 dead db kb clean + 3 presses double KB press 2*32kg 6 banded pull ups Wynik z maksów 5+5+5 C. Akcesoria Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Nogi zmęczone po wczorajszym bieganiu, także nie szalałem z przysiadami. 120kg ciążyło mocno, więc stwierdziłem, że będę robił po 5, do momentu aż ostatnie [...]
[...] Co serię 3*halting power clean 85kg 16 Kettlebell Row 40kg (8 na stronę) Wynik z maksów - 10 + 7 B. 3 serie 8 bent over row 85kg 8 jefferson curl 24kg C. Mobilki Mobilność bioder Mobilność obręczy barkowej Komentarz: Dzisiaj halting power clean, najbardziej zadowolony jestem z ostatniego powtórzenia %-) dość ciekawa wersja zarzutu. Na ławce [...]
[...] https://www.youtube.com/watch?v=1XWS0fX9B54 Mobilizacja dolnej części grzbietu https://www.youtube.com/watch?v=09UI1xy5bnY Zestaw mobilizacyjny dla bioder https://www.youtube.com/watch?v=eviR9M-Be74 https://www.youtube.com/watch?v=hqK1XxnzAB8 https://www.youtube.com/watch?v=4GkiVgFEfbc Na co zwrócić uwagę? Osoby, które [...]
[...] spotyka nie tylko u lekarzy, ale ogólnie u ludzi. Dzięki temu wszystko udało się sprawnie załatwić pomimo, że było to w obleganym szpitalu onkologicznym. Dziś konsultacja bioder u doc. P. z Rehasport. Nie był wylewny, nie mówił właściwie nic. Obejrzał badania, przeprowadził krótkie badanie fizykalne i potwierdził konieczność artroskopii. Tak [...]
No to pozostaje kwestia namierzenia problemu czy dotyczy on bioder ich ciasnoty jak i prowokowanie podwijanie ogona czy też stawu skokowego i ograniczonej jego ruchomosci
O takiego ciężko, dodatkowo nie będzie zapewne refundowany. Pół roku temu byłem u ortopedy - twierdził, że nie ma przeciwwskazań do treningu. Jest jakaś inna opcja zgubienia cm w biodrach? Bieganie, rower, dieta? Najbardziej zależy mi na pozbyciu się tych zbędnych cm z bioder..
Panie Janie przynajmniej nie boli jak oglądałam filmik, bo u Branna od samego patrzenia wszystko bolało, a szczególnie kolana ;-) Z dwojga złego lepiej taka wersja. Dobrze ze nie robię przysiadow %-) Najbardziej dostał odcinek piersiowy kręgosłupa który cały czas boli, okolice bioder i łydki o dziwo. Kolana jakoś mniej to odczuły :)
[...] piłce 3,75 x8x4 2. Ściąganie gumy po łuku 4x10 3. Wyciskanie hantli siedząc 2x6,25x8/2x7,25x8 4. Uginanie hantla za głową- triceps- 4x6,25x8 5. Kombinacja 4 ćw unoszenia bioder z gumą 3x Brzuch odpuściłam, bo już pobolewał na okres. Dzisiaj niestety się zaczyna. Jadę dzisiaj na przymiarkę sukni ślubnej, ale jakoś ten okres mi radość odebrał z [...]