bioder

[...] normalnych treningów, nawet ścianke jutro odpuszczam. No i ręka boli. Poza tym obawiam się po tej pierwszej próbnej serii, że nogi, a dokładnie czwórki i zginacze bioder nie dadzą rady.Dziwne, nie powinnaś mieć żadnych odcisków, bo skóra w tych miejscach grubieje i lepiej chroni dłonie. @@-)Odciski gdy są zbyt grube to ulegają nawet [...]

Jeżeli masz do tego odpowiednie warunki w domu. Np. do wykonywania przysiadów ze sztangą, ciągów, wznosów bioder, czy wykroków.

[...] Jeden to zwis jednorącz na czas (49sek lewa i 61 sek prawa) a drugi do konkursu brzuszków ;-) Po tych brzuszkach zupełnie brzucha nie czułam, za to czwórki i zginacze bioder - masakra %-) Ledwo autem jechałam, bo nie mogłam ruszac nogami i naciskać pedały. Chwila przerwy i trening biegowy. Długie wybieganie Miało być 14km, nie chciałam nóg [...]

[...] 30 sek przerwy 3 seria 6 powtorzenia 30 sek przerwy 4 seria 7 powtorzenia 1- 2 min przerwy --------------------------------- BRZUCH skosy Cwiczenie 1 Unoszenie bioder w górę po skosie 1seria 10 powtorzenia 30 sek przerwy 2seria 10 powtorzenia 30 sek przerwy 3 seria 10 powtorzenia 30 sek przerwy 4 seria 10 powtorzenia 1- 2 min [...]

[...] rzeźbić tak jak jest próbując liczyć i zwiększać czas u góry na spięciu. DÓŁ 2 06.01.2019 20.01.2019 30.01.2019 Moblizacja tyłka plus przywodziciele ściskanie piłki, wznosy bioder na stepie, monster walk z gumą i żabie wznosy bioder + + RDL 20kgx8, 30kgx8, 50kgx5x5, 40kgx8, 30kgxamrap 20 20kgx8, 30kgx8, 50kgx5x5, 40kgx10, 30kgxamrap 25 20kgx8, [...]

[...] Obwód Ramienia 31L / 30P Obwód klatki piersiowej 92,5cm Obwód brzucha 90cm Obwód bioder 86cm Obwód uda 53L / 54P Obwód łydki 34L / 34P Proszę o pomoc w celu uzyskania płaskiego brzuszka z mięśniami oraz rąk [...]

[...] wyciagu 4s 2 trening Plecy biceps Podciaganie na drazku ( serie na max) Wioslowanie hantlami 4s Przyciąganie drazka do klatki 4s Przyciaganie sznura na wyciagu gornym do bioder ( na najszerszy) Przyciaganie drazka chwytem waskim Odwrotne rozpietki na bramie 4s Uginanie ramion z hantlami mlotkowo 4s Uginanie ramion w oparcii o kolano 4s [...]

Witam serdecznie, w końcu zarejestrowałem się na forum po przeczytaniu wielu artykułów. Mianowice, mam problem z prawym biodrem już kilka lat (lewe jest w porządku), na początku kulałem i chodziłem strasznie przygarbiony, zacząłem oglądać różne filmy na Youtube i zacząłem stosować niektóre metody w praktyce. Większość nie działa, niektóre działały [...]

[...] rozlecieć , bo od dłuższego czasu unikam ciężkich przysiadów oraz innych ćwiczeń obciążających te stawy..... Jedyne co mnie interesuje , to czy mam odpowiednie ustawienie bioder / nóg podczas różnych ćwiczeń....wyciskania leżąc, martwym ciąg , wyciągu z dołu itp. ponieważ wtedy występują spore przeciążenia statyczne. Aczkolwiek właśnie dlatego [...]

[...] Ups 5 Ring Rows C. 3 Serie 10 ring push ups 20 kcal Row 30 Heavy DU D. 3 Serie 10 GHR 20 Heel elevated bulgarian squats E. Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Dzisiaj wziąłem sobie urlop, bo potrzebowałem odpocząć, dlatego trening odrobinę później. Fajnie było potrenować bez kamizelki i naprawdę się wyspać :-) [...]

[...] łydki 2 x 15-30 sek Dzień II - trening B - Dół Klasyczny martwy ciąg (Barbell Deadlift) 8/8/6/6/5 Przysiad ze sztangą trzymaną na barkach 8/8/8/8 Unoszenie bioder ze sztangą w oparciu o ławeczkę z wytrzymaniem 1 sek w pozycji spięcia mm. pośladkowych - 8/8/8/8 Przysiad wykroczny z nogą wykroczną na podwyższeniu 12/12/12 - [...]

[...] dla mnie wiele). Ćwiczenia z gumami oporowymi: ćwiczenie pleców 60x, ręce 60 razy,rozpiętki 30x, wykopy nóg z gumą( wiem, przepraszam za te fachowe określenia ), unoszenie bioder z gumą na ławce 40x, 30x ciężarki na ręce, i kilka min bieg w miejscu:) Te ćwiczenia wykonuje dzien w dzień z przerwą raz w tygodniu. Myślicie ze da się tym [...]

[...] B. Przysiad tylni 5*97,5kg ; 5*105kg ; max*112,5kg 45sek przerwa max 112,5kg Co serię 2 dead db kb clean + 3 presses double KB press 2*32kg 6 banded pull ups Wynik z maksów 20 + 10 https://youtu.be/T8jnr-hBfv0 C. Akcesoria Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Dobry trening, przysiady weszły ładnie :-) Miłego tygodnia! Pozdro

[...] 47,5/55/57,5+/47,5amrap 50/60/65/70/75x3x4/70x5/50x20 50/60/65/70x5/75x3x3/50x12 50/60/65/70x5/75x3x3/50x12 65x5 LB cd: MC sumo: 60/65/70/65/60 Kiepskie mam otwarcie bioder, wiem}:-( https://m.youtube.com/watch?v=R-e4lVpZn80 5x5x60kg MCNPN: 3x10x60kg 3x10x60kg 3x10x60kg 5x5x78,5kg Swing: 3x15 28kg [...]

[...] 47,5/55/57,5+/47,5amrap 50/60/65/70/75x3x4/70x5/50x20 50/60/65/70x5/75x3x3/50x12 50/60/65/70x5/75x3x3/50x12 65x5 LB cd: MC sumo: 60/65/70/65/60 Kiepskie mam otwarcie bioder, wiem}:-( https://m.youtube.com/watch?v=R-e4lVpZn80 5x5x60kg MCNPN: 3x10x60kg 3x10x60kg 3x10x60kg 5x5x78,5kg Swing: 3x15 28kg [...]

[...] się jak najmniej. Druga sprawa-wychodzą przy takim ilościowym wykonaniu tzw. słabe ogniwa łańcucha mięśniowego -tu akurat napinacze powięzi szerokiej,czworogłowe,zginacze bioder okazały się słabsze od mięśni prostych i skośnych brzucha. Wkrótce oficjalnie podamy wyniki ,czekam jeszcze na ifo,jakie suple są przeznaczone na nagrody za styczeń. [...]

[...] W każdym bądź razie w sobotę trening planowo się odbył. Zgodnie z planem FBW : przysiad ze sztangą: 4x12 25/25/30/35 -uginanie podudzi leżąc 4x12 18/18/22,5/22,5 -wznosy bioder (hip thrust) 4x10 40/40/40/40 -wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o ławkę 4x12 10/12/14/14 -ściaganie wyciąg górny 3x12 - 25/30/30 -wyciskanie hantli stojąc – [...]

[...] i intensywny weekend to w sobotę na trening poszłam :) Zgodnie z planem FBW : przysiad ze sztangą: 4x12 25/25/30/35 -uginanie podudzi leżąc 4x12 18/18/22,5/22,5 -wznosy bioder (hip thrust) 4x10 40/40/40/40 -wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o ławkę 4x12 10/12/14/14 -ściaganie wyciąg górny 3x12 - 25/30/30 -wyciskanie hantli stojąc – [...]

Hej wszystkim! Zakładam swój dziennik treningowy dla większej motywacji :) Chętnie przyjmę wszystkie uwagi, żeby jak najlepiej robić to, co robię. Trochę o mnie na początku ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** WIEK: 21 STAŻ TRENINGOWY: 1,5 roku z przerwą wakacyjną ****PARAMTERY [...]

[...] Wzrost 176 Waga 72kg Obwód Barków ( całość ) 115.5cm 116cm Obwód Ramienia 31L / 30P 33l/32,5 Obwód klatki piersiowej 92,5cm 92cm Obwód brzucha 90cm 87cm Obwód bioder 86cm 88cm Obwód uda 53L / 54P 52l/54p Obwód łydki 34L / 34P 35l/36p WAGA 72KG 71,5KG Zmieniony przez - Justyna94dg w dniu 2019-02-05 20:19:45