[...] płytszego siadu na korzyść utrzymania napięcia core, głębokość tyle, żeby zaliczyć bój wg reguł IPF. Wyszło jak słabo mam rozwinięte mięśnie głębokie i za mało korzystam z bioder i pośladków. Także będzie dużo przysiadów na boxa, pewnie jakieś dzień dobry w siedzeniu, aktywacja dociskanymi plankami no i PILATES obowiązkowo. Powrót do Adidasów, [...]
W sumie to dużą sztuką jest siadać z bioder i tyłka a nie z czwórek :-)) U mnie to też przekleństwo pewnego rodzaju bo u mnie pośladki lubią zdejmować pracę z czwórek nawet w klasycznych przysiadach, na suwnicy czy nawet jakichś ćwiczeniach jednonóż. Trzeba się nakombinować żeby to minimalizować. No ale to też związane z jakimiś tam [...]
[...] kierunku pozycji wyprostu). Z mojej praktyki i obserwacji wynika, że w każdym ciągu, nieważne jakiego rodzaju, sztanga odchodzi najczęściej wtedy, kiedy prostowanie kolan i bioder jest opóznione. Innym powodem jest po prostu zła pozycja i problem z utrzymaniem środka ciężkości. Między innymi dobrym ćwiczeniem na naukę szybszego prostowaniu [...]
Hej! :-) Nie było mnie tu dobre kilka lat. Przez ten czas dużo się zmieniło @-) Nie wracając do przeszłości, zaczynam od nowa, z konkretnymi celami. Trenować stricte siłowo, nie sylwetkowo, zaczęłam z początkiem 2016r, pod okiem Kamila Koczwary. Mam za sobą trzy starty na Lidze Wyciskania Leżąc IBPL. Aktualnie szykuję się na nowy sezon IBPL - [...]
[...] kulka powinno byc latwiej, "to samo loto" :-) ale jak pisałem: brak dynamiki z dupia niestety i tak to wygląda... ćwiczylas kiedys hip hinge? swing tez polega na cofaniu bioder, a nie samym pochylaniu sie ;-) i ręce tez tak wysoko isc nie musza.... one tylko trzymaja kettla ;-) o tu jeszcze jeden filmik, pan ladnie pokazuje ta chwile spiecia [...]
[...] całość. Oj bolało, bolało. Wrzucam filmiki z ostatniego treningu: Goblet od przodu https://youtu.be/0PdOeh5M8lw Goblet z boku https://youtu.be/lGLXhnM-hGw Unoszenie bioder z gumą tempo 6140 https://youtu.be/k_c-fM0HunU Unoszenie bioder na jednej nodze z gumą https://youtu.be/SO5c0CoWN6A Martwy ciąg na jednej nodze z kettlami. Tej wersji [...]
[...] dnia już nie pamiętałam :P Ale "czysto" 2 x 10, obwodowo 1. Żabka (leżenie na boku i unoszenie nogi, stopy razem) 2. Unoszenie zgiętej nogi leżąc na boku 3. unoszenie bioder leżąc 4. Skłony w bok w klęku na jednej nodze 5. Plank boczny na kolanach 6. Przysiad z cc 7. Slit squat z cc 8. rozciąganie gumy, proste ręce przed sobą 9. [...]
[...] 30 min, 3x 12 rozgrzewka, rolowanie 1. Żabka (leżenie na boku i unoszenie nogi, stopy razem) + guma 2. Unoszenie zgiętej nogi leżąc na boku + guma 3. unoszenie bioder leżąc + guma 4. Skłony w bok w klęku na jednej nodze 5. Plank boczny 2x10s 6. Przysiad z cc + guma 7. Slit squat z cc 8. rozciąganie gumy, proste ręce przed [...]
[...] Trening B 1a przysiad z pilka za plecami 3x15 30s- czy tu mogę robić klasyczny przysiad ze sztangą? Raimunda chyba nie robiła ze względów zdrowotnych a ja tęsknię 1b. Wznosy bioder z obciążeniem 3x15 30s tutaj było zalecenie żeby robić z podłogi ale czy nie lepiej z ławki jeśli nie ma przeciwskazań? 2a. ściąganie drążka górnego 3x15 30s 2b. [...]
[...] to w ogóle nie byłoby problemu z dokładaniem a jednak te ostatnie powtórzenia idą ciężko. Ale technika mocno do przodu i już się tak nie męczę z tym ciężarem 1b. Wznosy bioder z obciążeniem 3x15 30s 12x15, 17x15, 17x15 Robiłam z oparciem na ławce. Pod koniec piekło niemiłosiernie. Nie wiem jak dziewczyny dochodzą do 60 kg… :P Przysiadów i [...]
[...] do 12 a potem może nawet do 8. (z tym ostatnim to zobaczę). 15.06 DT Trening B 5 minut orbitrek 1a przysiad 3x15 30s 35kgx15, 35kgx15, 40kgx15 30x15 35x15 38x15 1b. Wznosy bioder z obciążeniem 3x15 30s 15kgx15, 32kgx15, 37kgx15 12x15, 17x15, 17x15 Dzisiaj zrobiłam poprawnie z podłogi i na przemian z przysiadami. Z podłogi dużo łatwiej wziąć [...]
[...] nogi zgięte, kostki razem, podnoszenie kolana x 20 3. Klęk podparty podnoszenie zgiętej nogi do góry x 20 4. Klęk podparty podnoszenie prostej nogi do góry x 20 5. Wznosy bioder x 20 Na koniec bieg na bieżni z zróżnicowanym pochyleniem 15 minut. 1a. Dzisiaj miałam dłuższą sztangę i lepiej się robiło. Czuję poślady. Lubię to ćwiczenie. 1b. W [...]