bioder

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Chihiro WIEK: 17 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: od 5 klasy podstawówki coś trenowałam. Zaczynałam od piłki ręcznej i tak do 3 gimnazjum. W pierwszej liceum zaczęłam biegać, aby zgubić kilka kilogramów. Od tego tygodnia zaczęłam przygodę z siłownią. Mam w planach 3xsilownnia w [...]

[...] plecow byly nogi Czulam sie fatalnie… migrena… prochy ledwie ledwie i to bylo widac w treningu 1. Przysiad tylni 40x6, 50x4,40x8 2. Bulgarski cc, 4kgx12,12 3. Unoszenie bioder na jednej nodze cc 12,12,12 4. Wyprosty nog maszyna 20kgx12,12,12 wieczorem zaczely sie domsy i tak trwa... Za to jeszcze czuje triceps. Rekami w piatek ledwie [...]

[...] ile sie da :-)) Pull 1 1. T Bar wioslo x 4 15 - 6 2. Low row na maszynie oburacz 15 - 10 3. Sciaganie drazka do klatki chwyt neutralny x 4 14 - 7 4. Sciaganie drazka do bioder x 3 20 - 12 5. Lawka rzymska x 3 po 15 powt. 6. Face Pulls x 4 20 - 12 7. Odwodzenie linek w tyl x 4 15 - 10 8. Mlotki stojac x 4 12 - 5 9. Modlitewnik na maszynie x 4 [...]

[...] chętnie wysłucham wszelkich rad (dołożyć kcal / zmniejszyć / mini-cut / redukcja / dalej masa). Jak widać po wymiarach nóg, miałem ból przy fazie wyprostu (wypchnięcia bioder do przodu) któregoś z mięśni w przedniej części w zgięciu biodra. Z tego powodu odpuściłem trening nóg (miesiąc ?), od 2 sesji wróciłem, dalej lekko boli ale jakoś [...]

12/11/2018 Warm up 3' AirBike Banded Shoulder Routine A. Pre exhaust 10' Stałej pracy 2*Squat Clean + 2*Push Press 80kg 5 Strict Ring Dips 5 Ring Rows Wyszło : 6 albo 7 rund B. Siła Przysiad tylni 5*105kg ; 5*112,5kg ; max*120kg 8 Seesaw press 2*24kg 8 Fat Gripz Pull Ups Wynik: 15 powt C. Mobilki Mobilność Obręczy Barkowej Mobilność Bioder [...]

[...] coś tam czuję, szczególnie jak przypadkowo dotknę policzkiem, ale do tego co było to jest super. w sb mały trening rozruchowy w domu 1. Podciąganie 1/1/1/1 2. Wypychanie bioder w klęku z gumą 20/15/15/15 3. Pompki 1/1/1 4. Przysiad wykroczny 4x8x2,2kg 5. Unoszenie ramion w bok 4x8x2,2kg 6. Rotatory z gumą 3x12 Dziś siłka po ponad tygodniu [...]

[...] ławce płaskiej 3x12 -Naprzemienne przyciąganie łokci do kolan leżąc na plecach 3x10 Trening B: -Przysiad wykroczny z nogą zakroczną na podwyższeniu z hantlami 4x8 -Unoszenie bioder ze sztangą 3x12 -Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną 4x10 -Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 2x10 i 2x8 -Odwodzenie ramion w bok ze sztangielkami [...]

[...] A.  Siła Martwy klasyk 4*152,5kg ; 4*152,5kg ; 4*152,5kg Ławka 5*82,5,5kg ; 5*87,5kg ; max*92,5kg 8 chest supported row 2*28kg Wynik z maksa 13powt B. Mobilki Mobilność bioder Mobilność obręczy barkowej Komentarz: Martwy jeszcze wchodził nachwytem, zastosowałem magnezję, której prawie w ogóle nie stosuję. Chwyt nie zawiódł :-) Mocy brakowało [...]

[...] Z brzuchem i łopatkami muszę się nie zgodzić, bo akurat w przysiadach staram się je mieć cały czas napięte. Wprowadź konkretne tempo powtórzenia tak aby faza negatywna była kontrolowana, na dole powtórzenia uciekają Ci biodra więc trzeba popracować nad tym aby je ustabilizować. Zacznij przysiad od cofnięcia bioder do tyłu a nie ugięcia kolan.

Cześć, Postanowiłam założyć dziennik, aby lepiej śledzić progress i mieć motywację do treningów i do diety. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: NatkaPietruszki92 WIEK: 26 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 6 miesiecy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* (wymiary do uzupełnienia jutro) WAGA CIAŁA: [...]

[...] tego 170kg prawie wyleciało mi z dłoni, zatrzymałem na opuszkach, ale mnie pochyliło. Trzy jedynki ze 190ką już przechwytem, ale sajgon, super wolno i praktycznie bez pracy bioder. Przyznaję się bez bicia, że się podk.. zdenerwowałem znaczy i normalnie bym odpuścił dalsze zmagania, ale akcja "starcie ciężkiego przemysłu" nie pozwoliło odpuścić. [...]

[...] C. 3 serie 16 Power Athlete step ups 10 Ab Wheel D. 3 serie 8 pillar hold hand reach left 8 pillar hold hand reach right E. Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Dziękuję, dobranoc. Po rowerze prawie spaw, dawno mnie tak rower nie przeciurał. Jak zakładałem kamizelkę to na 2 razy %-) ostatnia seria pompek po 5 [...]

[...] Barbell Curl) 12/12/10/10 Spięcia brzucha leżąc na macie ze złączonymi stopami. Żabie brzuszki (Frog Sit-Ups) 3 serie 10-15 powtórzeń Dzień III - LEGS Unoszenie bioder ze stopami ustawionymi na podwyższeniu 12/12/12/12 Goblet squat – przysiad z kettlem lub hantelką 12/12/10/8 Wykroki w miejscu z hantelkami 10/8/8 - na każdą [...]

Cześć wszystkim! Jestem tu nowa i kompletnie zielona w temacie diet, treningu i kształtowania sylwetki. Naczytałam się tylu różnych rzeczy, że już nie wiem co jest dobre a co nie, no i co powinnam robić. Bardzo proszę o pomoc! Mam typową figurę gruszki, co mogę jakoś przeżyć, ale wszyscy mi mówią, że jestem zbyt szczupła. Fakt, mam dołki pod [...]

TRENING WCZORAJ PO POLUDNIU NA INNEJ SILOWNI,BO MOJA BYLA DO 16 MUSIALEM MOCNO SIE ZMUSIC DO WYJSCIA Z DOMU, NIE WIEM CO MI SIE DZIEJE AEROBY 5 MINUTEK SECIK ROZCIAGAJACY SCAPULLAR WALL SLIDE 3 X 15 FACEPULL 3 X 15 NIE PODOBALO MI SIE NA TEJ SILOWNI , WIECEJ JAK POLOWA TO DZIWNE TYPY NA STERYDACH, WYSUSZONE MIESO ,JAKAS AGRESYWNA ATMOSFERA [...]

[...] sumo ustawiaj się tak żeby barki nie wyprzedzały sztangi. A fans pisał ustawić barki ;-) dlatego wysyłasz tyłek na zwiady przed sztangą Jak bary dasz gdzie trzeba, pozycja bioder wyjdzie trochę niżej, wtedy odpycham podłogę a od kolan atakuje biodrami. That's it. A, jak wszystko zagra, to jest duża szansa, że zaoszczędzisz na woskowaniu [...]

[...] ale krótka ;-) dzisiaj coś nowego (mam nadzieję) wydumałam. Dodam za pare naście chwil dlatego wysyłasz tyłek na zwiady przed sztangą Jak bary dasz gdzie trzeba, pozycja bioder wyjdzie trochę niżej, wtedy odpycham podłogę a od kolan atakuje biodrami. That's it. A, jak wszystko zagra, Tylko pamiętaj tu o wszystkim co by grało %-) to jest duża [...]

[...] Double KB chest supported row 2*20kg B. Siła Back Squat 3*5*70kg 10 seesaw press (5na stronę) 2*20kg 5 fat gripz pull ups C. Akcesoria Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Deload po 3 mocnych tygodniach. Lekko nogi zmęczone po wczorajszym bieganiu, ale deloadzik przyjemnie zrobił. Rozruszany na nowy tydzień ;-) Miłego [...]

[...] Prócz tego: - ściąganie wyciągu górnego chwytem neutralnym do klatki - wiosłowanie sztangą - wiosłowanie hantlami w leżeniu na ławce - przyciąganie do bioder drążka górnego na bramie Świetny trening i o dziwo nawet plecy jako tako po nim wyglądały. Kiedyś je jeszcze solidnie rozbuduję, bo nie ukrywam: duże kuliste barki, [...]

Trening siłowy ma to do siebie, że istnieje kilka sposobów na wykonywanie tego samego ćwiczenia. Spośród różnych opcji możemy znaleźć tą, która wydaje się być najbardziej efektywna i która to najbardziej pobudzi nasze mięśnie do wzrostu. Niżej zaprezentuję listę 5 ćwiczeń, które pozwolą na skuteczniejsze przetrenowanie barków, brzucha i nóg. Jak [...]